Izzadság a fogyáshoz

Így nem megfelelő körülmények között tesznek erőfeszítéseket, mivel a legmelegebb órákban történő futás árán próbálnak fogyni, műanyagot helyeznek a bőrükre (Casimiro, Ruiz és GarcÃa, 1998), vagy bőségesen izzadva lépnek be a szaunába, karcsúsító hatásra vár.

Izzadság fogyáshoz

Bár egy ember 30 napig bírta evés nélkül, a vízhiány néhányra korlátozná a túlélését. A víz egy fiatal férfi teljes testtömegének 60% -át és egy nő 50% -át teszi ki. 68 kg súlyú egészséges felnőtt testében 37 kg víz van. A testszövetek változó mennyiségű vizet tartalmaznak: az izom 80%, a zsír 20%, a csont pedig 25%. A sovány egyéneknél, akiknek nagyobb az izomszázaléka, a testben nagyobb a vízmennyiség.

A hővel kapcsolatos rendellenességek

A verejtékezés a fogyás okozza kiszáradás, amely magas szinten halálhoz vezethet, ha nem tesznek megfelelő óvintézkedéseket. A nagyon magas hőmérsékleten, meleg ruhával vagy műanyaggal végzett gyakorlat további segítséget nyújt a rettegett hőguta számára. Nem megfelelő ruházat és műanyagok esetén a verejték elpárologása vagy huzat hűlése nem következik be, és veszélyesen megnöveli a test belső hőmérsékletét.

A hőguta kezelése a test gyors hűtésén alapszik hideg víz vagy jég fürdőjében, a jég elhelyezésével a nagy artériákkal rendelkező területeken: nyak, hónalj, ágyék és poplitealis területen, nedves lepedőkbe burkolva a testet és legyezgetve (Wilmore és Costill, 1998).


Mindez fontosabb a túlsúlyos vagy elhízott embereknél, mivel több belső hőt termelnek, mivel a testfelesleg megnöveli a testmozgás során keletkező hőmérsékletet, és emellett megnehezíti a keletkező belső hő eloszlatását (Italo et al., 1994).

A fizikai állapot szintje egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni. A jó aerob edzéssel rendelkező emberek jobban tolerálják a meleg környezetben végzett tevékenységeket, mint az alacsonyabb fizikai állapotúak. A képzett emberek ugyanis jobban alkalmazkodnak a hőhöz, hatékonyabban hőszabályozzák, izzadságmirigyeik pedig hatékonyabban termelik az izzadságot.

A hőelvezetés mechanizmusa: működés és funkciók

Amikor elkezdi a testmozgást, a testhőmérséklet több tényezőtől függ: a test intenzitásától, a környezeti feltételektől, a test és a viselt ruhák alkalmazkodóképességétől. A hőmérséklet növekedésének ellensúlyozására testünknek vannak mechanizmusai a keletkező hő elvezetésére, amelyek megakadályozzák a testhőmérséklet jelentős növekedését.

Így a test mély részeiből származó hőt a vér a bőr felé továbbítja, ahol azt mechanizmusok sorozatával tovább lehet vinni a külsejére:

- és különösen a testmozgás során a verejték elpárologtatásával (izzadás).

Azok a jellemzők, amelyek szerint a ruházatnak meleg környezetben kell testmozgást végeznie

Zokni

Természetes szálból (pamut, plüss, gyapjú) készült, amely jól felszívja a nedvességet. Nem szabad megrongálódniuk, és nem lehetnek olyan varrásaik, amelyek kopáshoz vezethetnek. Fontos, hogy megakadályozzuk a ráncok kialakulását, és ezeket gyakran meg kell változtatni.

Fehérnemű

Pamutból készül, mivel képes elnyelni és elpárologtatni az izzadságot, elkerülve a nedves szövetekkel való bőrrel való érintkezést. Soha ne legyenek túl kiemelkedő varratok, amelyek irritálhatják a súrlódási területeket. A szövetnek általában puhának kell lennie.

Ing

Kényelmesnek és könnyűnek kell lennie, lehetővé téve minden mozgást, anélkül, hogy kevesebb védelmet jelentene. Megőrzési állapotának tökéletesnek, a lehető legtisztábbnak és száraznak kell lennie. Amikor verejtékbe ázik, szárazra kell cserélnie.

Meleg időjárási körülmények között, például nyáron 19: 30-kor, de viszonylag hűvös szél esetén gyakorlatilag nem izzad. De ha a gyakorlat végén azonnal egy zárt helyre költözünk, a külső levegőtől védve, rövid időn belül izzadni kezdünk.

A bőrből párologtatott verejték teljes mennyisége három tényezőtől függ:

(1) a környezetnek kitett felület;

2. hőmérséklet és páratartalom;

(3) a test körüli légáramok.

Az elveszített vizet vissza kell nyerni

A verejték kiválasztási sebessége 1 és 3 liter/óra között változhat, a környezeti feltételektől, a ruházat és a testmozgás jellemzőitől függően.

Megelőző hozzáállás szükséges a kiszáradásból eredő kockázatok elkerülése érdekében.

A megfelelő hidratálás lehetővé teszi a megfelelő izzadást, elkerülve a belső hőmérséklet emelkedését és a lassabb pulzusszámot, ami jobb teljesítményt és egészségesebb testmozgást eredményez.