A BBC Mundo elemezte a "kalóriatudatos" ember módját.
A fogyás szempontjából kulcsfontosságú annak megértése, hogy mennyi kalóriát kell naponta fogyasztanunk, és annak ismerete, hogy mely ételekben van a legtöbb kalória.
Köztudott, hogy ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, akkor hízni fog. De a pontos követés nehéz és időigényes.
A jó hír az, hogy könnyű "kalóriatudatos" emberré válni, ami alapvetően abból áll, hogy nagyjából megértjük, mennyi kalóriát kell naponta elfogyasztanunk, és melyek azok az ételek, amelyek meglepően sok kalóriát tartalmaznak.
De vajon minden kalória egyforma, ha a súlygyarapodásról és a fogyásról van szó? És mennyire segít a testmozgás?
Reméljük, hogy ez az egyszerű útmutató megkönnyíti a fogyást, ha szüksége van rá.
Hogyan lehet fogyni?
Fontos, hogy legyen elképzelésünk arról, hogy mennyi kalóriára van szükségünk a testünknek, életkorunk, méretünk, nemünk és a fizikai aktivitás szintje alapján. Az interneten sok kalóriaszámológép található, amely segít kiszámítani.
Ha a fogyásról van szó, A brit Nemzeti Egészségügyi Szolgálat azt tanácsolja, hogy a heti 0,5-1 kg fogyás megkísérelése biztonságos cél a legtöbb ember számára. Addig tedd, amíg el nem éri a magasságodnak megfelelő egészséges súlyt. Hogy elveszítse ezt az összeget, 500 és 600 kalória között kell elfogyasztania a napi előírtnál kevesebbet.
Naponta 500-600 kalória elfogyasztása ugyanolyan ütemben hízik. és véletlenül 600 extra kalória elfogyasztása könnyebb, mint gondolnád.
Nem minden kalória egyforma
Nem egyszerűen az elfogyasztott kalóriákat kell megszámolni: az elfogyasztott étel típusa is változást hozhat.
A feldolgozott cukorban lévő kalóriák gyorsan emészthetőek. Az édességek, rágcsálnivalók és szóda a vércukorszint megugrását okozhatja, de röviddel ezután csökken, így ismét fáradtnak és éhesnek érezzük magunkat.
Ezzel szemben a teljes kiőrlésű kenyér, a rizs és a tészta, valamint a természetesen rostban gazdag gyümölcsök és egyéb ételek lassabban emészthetők.
Lassan engedik el az energiát, így hosszabb ideig érezheti magát teltebbnek.
Mennyi testmozgás szükséges?
A testmozgás nem éget el annyi kalóriát, amennyit érez. A felhasznált energia személyenként változó, de ezek az adatok jó útmutatást jelentenek. És ne feledje, hogy minél nehezebb az ember, annál több kalóriát éget el.
Könnyű trükkök napi 100 vagy több kalória csökkentésére:
Cserélje ki az uzsonnákat
Fogyasszon gyümölcsöt sütemény vagy csokoládé helyett, ha éhes az étkezések között.
Válassza ki a vizet
A szóda kannákba 10 teáskanál cukor fér el.
Ha megszokta inni őket, edezze az agyát, hogy vizet vagy szénsavas vizet igyon. Minden kóladoboz, amelyet nem iszik, 140 kcal-t takarít meg.
A rost a kulcs
Érezd magad elégedettebbnek és javítsd emésztésed egészségét több rost fogyasztásával.
Győződjön meg róla, hogy a tányérjának legalább egyharmada zöldségből áll, válasszon teljes kiőrlésű kenyeret fehér helyett, és reggelire zabkását fogyasszon cukros gabona helyett.
Amint hosszabb ideig teltebbnek érzed magad, ellenállsz a könnyebb étkezés kísértésének.