jobb

A fogyás nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi kérdés is. Ugyanígy fontos figyelembe venni a fogyás és az egészséges fogyás fogalma közötti különbséget.

A legtöbb esetben hízunk főleg életmódunk miatt. A rossz étrend, a mozgásszegény életmód, a gyors életvitel, a stressz olyan tényezők, amelyek elősegítik a zsírfelesleget és az izomtömeg csökkenését. Ez idővel egészségügyi problémákhoz vezethet a személy számára.

Számos olyan étrend létezik, amely a meggondolatlan napi étkezés alapján csodálatos módon fogyást ígér. Ezekkel a diétákkal körültekintően kell eljárni, mert idővel súlyos következményeket okozhatnak a szervezetben. A fogyás nem könnyű, ez egy olyan változás, amely időt igényel, és odaadást és elkötelezettséget igényel, különösen azért, mert az életmódbeli szokások fontos változásával jár.

Ezért fontos egy olyan szakember támogatása, aki megmondja nekünk, hogyan kell végrehajtani az egyes lépéseket. A fogyáshoz nem szükséges éhezni. Íme néhány javaslat a fogyáshoz. Figyelj!

Miért nő a súlyunk?

Ahogyan a Saludemia szakemberei kifejtik, életmódunk elkerülhetetlenül befolyásolja súlyunkat és ezáltal egészségi állapotunkat. Az alkohol, a dohány, a nem megfelelő étrend és a mozgásszegény életmód a fő tényező, amely befolyásolja az ember testalkatát.

Bizonyos esetekben a súlygyarapodás összefügghet bizonyos betegségekkel vagy gyógyszerekkel. Ezekben a helyzetekben a legjobb, ha bármilyen kérdést vagy problémát közvetlenül az orvossal konzultál. Összetettebb esetekről van szó, amelyekben fontos, hogy ne szakember döntése nélkül hozzanak döntéseket.

Most, amikor az oka az életmódbeli szokások, a változás önmagától származhat, és fontos, hogy biztonságosan változtasson. Hogy valóban csökkentsük a súlyunkat Nem elég, hogy szórványosan végzünk bizonyos „csoda diétákat”, amelyek szintén károsak lehetnek. A kulcs a hozzáállásban és az életmódbeli szokások megváltoztatásában rejlik.

Természetes gyógymódok fogyás ellen

Jó étkezési szokások

Mint már említettük, meg kell szüntetnie a "szemét" fogyasztását és csökkentenie kell a telített zsírtartalmat. Teljes mértékben kerülni kell az ipari süteményeket, az ultra-feldolgozott ételeket, az édességeket és az erős italokat. Ezek a termékek nem járulnak hozzá a testhez, és elősegítik a súlygyarapodást. Csökkentenünk kell a liszt, a cukor és a vörös hús fogyasztását is. Ehelyett jó fogyasztani csirkehús, hal és mindenféle zöldség.

Ha szeretne valamit kapni az étkezések között, akkor a sülteket vagy az ultra-feldolgozott rudakat helyettesítheti infúzióval, gyümölcsökkel vagy kis adag teljes kiőrlésű gabonával. Sokféle egészséges és valódi étel létezik, amelyekre számíthat!

Ezenkívül figyelembe kell venni az étel főzésének módját is. A legkönnyebb készítmények a gőzölés, a forralás, a sütő és a vasalás. Célszerű elkerülni bizonyos olajokat, például a napraforgót, és helyettesíteni azokat egészségesebbekkel, amint azt a Spanyol Szív Alapítvány javasolja, például az olívaolajat.

Az is nagyon fontos, hogy sok vizet igyunk. A legjobb, ha néhányat szed 2 liter vizet naponta. Mint fent említettük, semmi esetre sem lesz pozitív a vizet energiaitalokkal vagy üdítőkkel helyettesíteni. Ha valami mást szeretne inni, választhatja a turmixok vagy a természetes gyümölcslevek elkészítését.

Másrészt jó lehetőség, amelyet kipróbálhatunk comer kis tányérokban. Az Utah-i Egyetem tanulmányai szerint egy kis késés van attól a pillanattól kezdve, hogy az ember befejezte az evést, és a gyomra megtelt érzése között. A kis tányérok kisebb adagokat szolgálnak fel. Így az agy megkapja a jelzést, hogy befejezte az étkezést, és megkapjuk a jóllakottság érzését, elkerülve a túlevést.

Kerülje az ülő életmódot

Az ülő életvitel negatívan befolyásolja a szervezet glükóz- és zsírszintjét. Különböző tanulmányok szerint, minden üléssel töltött óra 18% -kal növeli a szívbetegségek kockázatát.

Amint a Texas Heart Institute Journal bejegyzése rámutat, a fogyás és a rendszeres fizikai aktivitás jelentősen hozzájárulnak a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez, főleg nőknél.

Hasonlóképpen, az aktív megtartás segít ellenőrizni a túlsúlyt és az összes vele járó kockázatot. Több ezer sportközpont és tevékenység közül választhat, mit tegyen. Válassza ki, mi felel meg legjobban az életritmusának, és kezdjen el mozogni, észreveszi a különbséget.

Bizonyos esetekben bizonyos embereknek hosszú ideig kell ülniük. Félóránként vagy óránként meg kell szakítani ezt a dinamikát öt perc aktivitással. Amennyire lehet, meg kell próbálnia mozogni. A fél órás séta napközben nagyon hatékony lehet. Például sétálhat munkába, ha lehetséges, ahelyett, hogy tömegközlekedést használna. Egészséges szokásokat is alkalmazhatunk, például lépcsőzni a lift használata helyett.

Mindenesetre, ha úgy érzi, hogy szakember támogatására van szüksége, ne habozzon menni táplálkozási szakemberhez. A szakember az adott étrendet mindenki egyéni igényeihez igazíthatja, felügyelheti a megfelelőséget és támogatást kínál az utolsó pillanatig.

  • AECOSAN. [Internet]. Terv az egészséges életmód szokásainak népszerűsítésére. 2014. Elérhető: http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/documentos/nutricion/6_Plan_HAVISA_Convencion_NAOS_VERSION_FINALv2.pdf
  • Botanical-Online. [Internet]. A fucus gyógyászati ​​tulajdonságai. Elérhető: https://www.botanical-online.com/medicinalsfucus.htm
  • IntraMed. [Internet]. Időszakos támogatás és anyagcsere-egészség. 2015. Elérhető: https://www.intramed.net/contentver.asp?contenteID=86815
  • Panamerikai Egészségügyi Szervezet. [Internet]. Útmutató az egészséges környezethez és életmódhoz. 2016. Elérhető: http://iris.paho.org/xmlui/bitstream/handle/123456789/34580/vidasaludable2016-spa.pdf?sequence=1&isAllowed=y

A testnevelés pedagógiai főiskolája a Silva Henríquez Katolikus Egyetem 2011-ben (Chile). Elisa Morales az a fizikai aktivitás és az egészségügy szakembere a chilei olimpiai bizottság. Tanult Menedzsment a sportszervezetekben az Interkontinentális Műszaki Főiskolán; Hatóság, irányítás és vezetés a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetemen (UNAM) és Üzleti adminisztrációs eszközök a Les Halles Intézetben. Továbbá az is Masszázsterapeuta a Chilei Institut de Masoterapia. Jelenleg az személyi edző, táplálkozási, copywriter és masszázs terapeuta. 7 éves tapasztalattal rendelkezik a fizikai aktivitás és a táplálkozás területén. Hobbija a könyvek és tudományos cikkek, valamint a képregények olvasása, szeret utazni és sportolni (jelenleg íjászatot fejleszt).