A gyermekvállalás eldöntésekor nemcsak a nőnek kell egészségesnek lennie és optimális körülmények között. Az ember is, mivel a megtermékenyítés nagyobb sikere ezen múlik. Ha szülőknek akarsz lenni, jó, ha figyelembe veszed a természetes termékenységgel és a szokások néhány változásával a férfiak termékenységének javítását.
Ajánlások a férfiak termékenységének növelésére
A legjobb, ha konzultál egy szakemberrel a férfiak termékenységének leginkább ajánlott étrendjéről. Íme néhány tipp, amelyek bár nem helyettesítik a szakember által jelzetteket, hasznosak lehetnek:
Étkezz kiegyensúlyozottan
Mindenféle ételt tartalmaz, és főleg gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Ez a két csoport kínálja a legtöbb antioxidánst, amelyek hozzájárulhatnak a termékenység javításához. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy napi két narancs levének fogyasztása hozzájárulhat a sperma minőségének és mobilitásának növeléséhez.
Vegyen multivitamint
Megtalálhatók a gyógyszertárakban. A legjobb az, hogy arginint, karnitint, B12-vitamint és cinket tartalmaznak. Mindezek az elemek segíthetnek a termékenység növelésében. Azonban nem elég csak a multivitaminok bevitele, azt is javasoljuk, hogy ezeket a tápanyagokat vegye be étrendjébe.
Például a cink megszerzéséhez ehet kagylót, zöld leveles zöldséget, tökmagot, vörös húst és osztrigát. Előnyben részesítették az antioxidánsokban, például a C-vitaminban gazdag étrendet is.
Csökkentse a stressz szintjét
Az idegek és a napi gondok megzavarhatják a hormonokat és csökkenthetik a spermiumtermelést. Vegyen gyakrabban vakációt, hagyja a problémákat az irodában, pihenjen sokat hétvégére, és ne hagyja, hogy a szorongás káros legyen.
sportolni
Célszerű hetente legalább kétszer edzeni. A kutatások azonban azt mutatták, hogy a férfi atlétákban csökkentek a nemi hormonok szintje és szintje, ezért a férfi termékenységének lehetséges romlása összefüggésben állt a mennyiségtől és intenzitástól függő testmozgással.
Fenntartani az egészséges súlyt
A Thieme magazin 2012-ben megjelent cikke szerint, A férfiak elhízása számos tanulmányban meddőséggel jár, és a spermaparaméterek csökkenésének időbeli tendenciája párhuzamos az elhízás növekvő gyakoriságával a fejlett világban. A sperma minőségének romlása mellett az elhízott férfiak termékenységét a csökkent libidó és a merevedési zavar is befolyásolhatja.
Kerülje a dohányzást
Portugál kutatók szerint 2009-ben, d Különböző vizsgálatok összefüggést mutattak ki a dohányzási szokások és a kóros spermogramok jelenléte között.. Kutatásuk során a szakemberek tanulmányuk eredményeként azt a következtetést kapták, hogy a dohányzás negatívan befolyásolja a férfiak termékenységét.
Csökkenti az érintkezést magas hőmérsékletekkel
Lehet a zuhany alatt, vagy sok időt tölthet napozással, szaunákban vagy forró medencékben is. Azt is célszerű, hogy ne tegye a laptopot az ölébe vagy olyan eszközökbe, amelyek hőt generálnak. A túl magas hőmérséklet csökkentheti a spermiumok mobilitását vagy számát.
Ne használjon intim kenőanyagokat
Javasoljuk, hogy ne használjon ilyen típusú termékeket, például krémeket vagy olajokat. Ugyanis növelhetik a sperma DNS-széttöredezését.
Kerülje a szoros ruházat viselését
Ez növelheti a herezacskó hőmérsékletét. Viszont a herezacskó hőmérséklete befolyásolja a termelődő spermiumok minőségét.
Ne igyon koffeint túlzottan
A Nutrition Journal által megjelent cikk szerint az irodalom azt sugallja, hogy a koffeinbevitel, esetleg a spermium DNS károsodása révén, negatívan befolyásolhatja a férfi reproduktív működését.
Ne tegye a mobilt a nadrág zsebébe
A mobiltelefon sugárzása negatívan befolyásolhatja a spermiumok minőségét a férfiaknál A sperma térfogatának, a spermiumok koncentrációjának, a spermiumok számának, a mozgékonyságnak és az életképességnek a csökkentésével csökkentve a hím termékenységet. Ezt magyarázza egy 2018-ban publikált tanulmány a mobiltelefon zsebben tartásának és a férfi meddőség kapcsolatáról.
Tápanyagok a férfiak termékenységének növelésére
A fenti tanácsok betartása és néhány szokás megváltoztatása mellett fontos, hogy bizonyos tápanyagokat fogyasszon:
Végül reméljük, hogy ezek a tippek a férfiak termékenységének javítására hasznosak voltak ahhoz, hogy kicsit többet tudjanak meg a témáról.
A képek Aurimas Mikalauskas, Jeremy Holdes, Jaro Larnos, Quinn Dombrowski, Salim Fadhley jóvoltából