Kosárlabda, szórakoztató testmozgás

elkerülése érdekében

A kosárlabda szó a "Basketball" szóból származik, egy angol szó, amely kosarat jelent, mivel ennek a sportnak a célja a labda bedobása egy kosárba.

HOGYAN KELL JÁTSZANI?

Két, egyenként öt játékosból álló csapat játszik négy periódus alatt, vagy negyedenként tíz vagy tizenkét perc alatt. A csapat célja, hogy pontokat szerezzen egy labda kosárba helyezésével, amely gyűrű 3,05 méterrel van a játéktér felülete felett, amelyről háló lóg. Minden kosár vagy kosár pontszáma két vagy három pont, attól függően, hogy melyik helyről lövik a kosarat, vagy egy, ha szabad dobást jelent az ellenfél játékos szabálytalansága miatt. A győztes csapat az, akinek a legtöbb pontja van.

A kosárlabdát fedett vagy szabadtéri edzőteremben lehet gyakorolni. Ez egy aerob sport, amelyben a fizikai állapot a játék gyors cselekvésének intenzív ritmusának köszönhető, ahol a sebesség, a szem-kéz koordináció és a szív- és érrendszeri ellenállás egyszerre kombinálódik.

A labda érintkezik a kezével. A játékosok nem úgy mozoghatnak, hogy megfogják a labdát, hanem úgy, hogy lepattanják a földről. A labda birtokában lévő csapat vagy a támadó lövésekkel, szerelésekkel vagy lepattanókkal próbál pontokat szerezni, míg a védekező csapat blokkolással elkapja a labdát. Ha a kosárba lövés sikertelen, mindkét csapat játékosai megpróbálják elkapni azt a visszapattanás után.

A GYERMEKEK ÉS A FIATALOK ELŐNYEI

- A termet növekedését támogatja ha a növekedési stádiumtól kezdve gyakorolják, mivel ez segíti a gyermekek csontjainak nyújtását az állandó ugrások miatt, amelyek ennek a sportnak a gyakorlása során történnek.

- Növeli a reflexeket és az agilitást mert reagálási képességre van szükség, mind a gyorsuláshoz vagy a megálláshoz, mind a golyók dobásához és fogadásához.

- Előnyök a kéz-szem koordinációjának, mivel a játékosoknak teljes körű elsajátítást kell megszerezniük a labda vezetésében, és ugyanakkor el kell kerülniük az ellenfél csapatát, ezért kiváló koordinációs készségeket kell fejleszteni.

- Növelje a fizikai ellenállást mert kosárlabda közben meglehetősen hirtelen ritmusváltások hajthatók végre, ami a játékosok számára nagy fizikai állóképességet és sebességet fejleszt.

- Könnyíti a pihenést és csökkenti a szorongást és mindez segít a stressz megszüntetésében vagy csökkentésében, ami meglehetősen gyakori probléma mind a gyermekek, mind a fiatalok körében.

- Erősíti a tüdő aktivitását. Mint minden aerob testmozgás, ez aktiválja az izomcsoportok nagy részét, és megköveteli a levegő mozgósítását, javítva az oxigén keringését a vérben.

- Teremtsen baráti kötelékeket. Erős temperamentumú gyermekeknél ez a sport ideális, mert megteremti az egészséges együttélés kötelékeit társaik között.

- Az év bármely szakában gyakorolható. Mert az edzőteremben és a szabadban is játszható.

ELŐNYÖK FELNŐTTEKBEN

- Elősegíti a jó vérkeringést.

- Növeli a tüdő kapacitását és elősegíti a légutak tisztulását.

- Csökkenti a koleszterinszintet, szabályozza a vérnyomást és ennek következtében csökkenti a szívroham kockázatát.

- A folyamatos mozgás kedvez a pulzus jobb szinkronizálásának.

- Segít nagy mennyiségű kalóriát elégetni, így előnyös az ideális testsúly fenntartása.

- Fenntartja az öregedési folyamat miatt elveszett izomtömeget.

Nagyjából egy órás kosárlabda-meccsen a 75 kg-os ember több mint 600 kalóriát égethet el.

- Növeli a vitalitást és javítja az állóképességet, ezáltal nagyobb energiát és kapacitást biztosít mind az irodai munkában, mind a tanulmányban.

- Segít az alvásban; küzd a stressz és a szorongás ellen, megkönnyítve a pihenést.

- Serkenti a boldogság hormonként ismert endorfinok termelését.

- Javítsa az éberséget.

- Csoportos sportként ösztönzi a bajtársiasságot és segít új barátságok kialakításában.

Annak ellenére, hogy fizikai és szellemi egészségünknek számos előnye van, a kosárlabda meglehetősen intenzív sport, ezért különös figyelmet kell fordítani arra, hogy ne sérüljenek a kezek (különösen az ujjak), a lábak, a térdek és a lábak.

A sérülések elkerülése érdekében a következő tippeket adjuk Önnek:

- Választható ruházat. Viseljen térdvédőt, bokát és könyökvédőt, kerülje az esetleges horzsolást, sebeket és rándulásokat. A ruházatnak légáteresztőnek, kényelmesnek és könnyűnek kell lennie.

- Cipő. Fontos olyan minőségi lábbelit viselni, amely alkalmas e sport gyakorlására. A cipőnek meg kell védenie a bokát, és pontosan meg kell határoznia a láb méretét. A talpnak jó tapadással kell rendelkeznie.

- Fűtés. Nagyon fontos felmelegedni játék előtt. Bemelegíthet kis ugrásokkal, finoman mozgatva a végtagokat, és 3–5 percig könnyű tempóban futva.

- Hidratáció. A legtöbb izomsérülést a hidratálás hiánya okozza. Legalább napi 2 liter vizet kell inni, eltekintve attól, amit a sportgyakorlat alatt és után veszünk.

- Nyúlik a gyakorlat után. A gyakorlat befejezése után meg kell nyújtania az izmokat, különösen azokat, amelyeket intenzívebben gyakoroltak, ebben az esetben a vállakat és a lábakat. A nyújtásokat gyengéd mozdulatokkal kell végrehajtani a tetejétől (nyakától) az aljáig (bokáig).

- Pihenés. A túledzés sérüléseket okoz az izomfáradtság miatt. Másrészt a fáradtság a mozgások rossz végrehajtásához vezethet, ami növeli a sérülések kockázatát.

- Felépülés. A testmozgás utáni megfelelő helyreállítás elengedhetetlen az izomsérülések elkerülése érdekében.

- Diéta. A kiegyensúlyozott és egészséges étrend segít a gyors gyógyulásban.

- Sérülés esetén. Könnyebb sérülések, például ficam vagy rándulás esetén nagyon hasznos, ha jeget teszünk az érintett területre. Súlyosabb sérülések, például zúzódások, rándulások vagy törések esetén az érintett személyt a lehető leghamarabb át kell szállítani a közeli orvosi központba.

A kosárlabda teljes sport, szórakozás, csapatban játszott, és ami a legjobb, hogy fizikailag és szellemileg is egészséges marad.