A karácsonyi ünnepek a túlzás és az ünnepek ideje, de néhány egyszerű trükkel kordában tarthatja a súlyát. A legjobb szakértői tippeket adjuk Önnek, hogy az alakja ne szenvedjen karácsonyt.

A karácsonyi ünnepek, baráti találkozók, üzleti vacsorák, családi étkezések, azok a sörök a barátokkal ... Igazi aknamező, tele kalóriákkal, amelyek olyan tünetekhez vezethetnek, mint égő, gyomorrontás, puffadás ... és a több karácsony tipikus kilója. Ha szeretné élvezni a bulikat, ahogy megérdemlik, de anélkül, hogy megtérítenék őket, vegye figyelembe ezeket a szakértői trükköket. Ne hagyja, hogy bármi is megkeserítse az ünnepeket!

karácsonykor

Az indító csapda

Ha éhesen érkezel az asztalhoz, biztosak vagyunk benne, hogy végül csipegetéssel támadod meg az indulókat, mielőtt mindenki az asztalhoz ülne. Ügyeljen arra, hogy ne legyen annyira éhes, és ebéd vagy vacsora előtt fogyasszon el egy almát vagy diót, egy pohár víz elfogyasztása növeli a jóllakottság érzetét, ami nulla kalóriát biztosít.

Bár az asztal általában tele van előételekkel, például szendvicsekkel, szószokkal, kenyérrel és kalóriatartalmú készítményekkel, ne csábítson! legalábbis nem túl sokat, és az előételekre összpontosítson, például párolt garnélarákra, kagylóra, osztrigára vagy különféle tenger gyümölcseire, jobb, ha citrom vagy vinaigrette fröccs kísérheti őket elkerülje a majonézes kalóriák túllépését, és hogy párolt, grillezett vagy sült, ne legyen sült vagy ütött.

A malac és a bárány nagyon hagyományos ételeket jelent karácsonykor, de egyben a legkalórikusabbak is. Főételként ideális lenne egy sült halat választani, amely kevés kalóriát tartalmaz és "gazdag fehérjékben, vitaminokban és ásványi anyagokban, de az omega-3 fontos forrása is" - mutat rá Laura Gallardos, a Barceló Montecastillo szálloda táplálkozási és dietetikus szakembere. Egy másik lehetőség az lenne, ha a szabadon tartott csirkét vagy pulykát választanánk, amelyek alacsony zsírtartalmú fehérjék, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok.

Korlátozza az édességeket és az alkoholt

Dr. Perricone, a hírességek híres táplálkozási szakértője figyelmeztet a binomiális cukor és az alkohol által okozott veszélyre. Ennek a két összetevőnek a keverése a hízáson túl, a belek puffadásán és a kilók gyors csípőre helyezésén túl a ráncok megjelenését is felgyorsítja. és megereszkedett bőr. A Perricone azt javasolja, hogy adjon ételekhez védő szuperélelmiszereket, például antioxidáns kurkuma, epret, amely megvédi a gyomrot, és az articsóka, amely vizelethajtó és védi a májat. Azt is tanácsolja, hogy ne kombinálja a magas glikémiás indexű ételeket, így tudja, ha karácsonyi édességet fog desszertként fogyasztani, akkor ne essen túlzásba kenyérrel vagy burgonyával étkezés közben.

Laura Gallardos elmagyarázza, hogy „egy darab nugát birtoklása nem fogja elveszíteni mindazt, amiért az év során dolgozott, de amikor csak teheti, cserélje le ezeket az édességeket egy másik egészségesebb lehetőségre, például gyümölcsre. Készíthet néhány gyümölcsnyársat tiszta csokoládéba mártva, dióval, például mandulával vagy dió, hogy elvegye az édesszájú ".

Más könnyű desszert lehetőség a friss gyümölcs, a datolya, a dió vagy a mazsola, de Azt is hozzáadhatja ünnepi vonzerejét egészséges desszertjéhez, ha olyan opciót is tartalmaz, mint a sült alma fahéjjal és egy kis méz. vagy cukor nélküli tiszta csokoládéval sütött körte. Akár saját fitnesz nugát is készíthet!

Ami az alkoholt illeti, az lenne az ideális, ha nem keverne össze különböző típusokat, és csak egyet választana mérsékelten. Dr. Mar Mira de Mira + Cueto azt javasolja, hogy kerülje a nagyon kalóriatartalmú és sok máj-méregtelenítő munkát igénylő szeszes italokat. Ehelyett válasszon jó érett vörösbort, anélkül, hogy meghaladná a másfél pohár mennyiségét. Alacsonyabb a cukortartalma, mint a többi alkoholnak, és polifenolokban gazdag, erős antioxidáns ".

Ha ebédjét vagy vacsoráját befejezi egy menta infúzió vagy egy tisztítószer elősegíti az emésztést és kerülje a gyomorpanaszokat, amelyek a felesleges ételektől és italoktól származnak, amelyeket a szervezet nem használ fel.

És a nem jelzett napok ...

Az ünneplés és az ünneplés között eltelt napok nem hagyják el magukat, és kompenzálják az étrendet, hogy a túlzások ne tegyék meg a kárt. Kiemelten kezelje a sok víz fogyasztását, olyan infúziókat, amelyek leküzdik a folyadékretenciót, például a zsurlót, és egyszerű készítményeket választanak a zöldségek, a halak és a fehér hús előtérbe helyezése.

Leticia Carrera, a Happiness Carrera technikai igazgatója és a Mester a Táplálkozásban központban azt javasolja, hogy a naptárban meg nem jelölt napokon sok zöldséget fogyasszon. „Az étkezés első fogásaként ideálisak, sütve, grillezve, párolva vagy salátában. Desszertként a papaya bevételét ajánlom, amely megkönnyíti az emésztést és kiváló tulajdonságokkal is rendelkezik. " A Carrera manapság ajánlott vacsorák könnyűek, de nagy a tápértékük. Az ideális vacsora egy főétel és egy fehérje főétel lenne, egy tipp, amelyet le kell másolnia, mert így nagyon könnyen szabályozhatja a testsúlyát, és ellensúlyozhatja a karácsonyi ünnepek túlzott mértékét.

Azokban a napokban is Javasoljuk, hogy az étkezés és a pihenés ütemtervének fenntartása mellett, amennyire csak lehetséges, folytassa tevékenységét és fizikai testmozgását. Így sokkal könnyebben kezdheti az új évet anélkül, hogy diétát kellene folytatnia, mert nem lesz rá szüksége. És ha nem teszed meg a tesztet.