A nőknél sokkal gyakoribb kellemetlen probléma


A hasi puffadás érzése sok embert érintő probléma, különösen emésztési rendellenességekben szenvedőknél. Így az általános népesség 11 és 20% -a között gyakran jelentkezik puffadás vagy hasi duzzanat, gyakrabban fordul elő nőknél, olyan mértékben, hogy kétszer többször fordul elő, mint férfiaknál. Ezenkívül a lassú béltranzitban szenvedők 90% -a azt mondja, hogy hasi puffadást érez.

segít

Miért jelenik meg? Ez a puffadás-érzés akkor jelenik meg, ha a hasa kitágul (mérhető), vagy ha puffadás vagy teltség érzése jelentkezik (az ember így érzi, bár a hasban nincs valódi növekedés). A székrekedés, a gyenge emésztés vagy a bélben lévő gázfelesleg okozza a hasi puffadást.

Kellemetlen érzés
Bár ez nem súlyos állapot, korlátozhatja a napi közérzetet azáltal, hogy kellemetlen érzést okoz, amely gyakran naponta többször is megjelenik. Olyan szenzáció, amely étkezés után intenzívebbé válik, és a nap előrehaladtával súlyosbodik. Ezenkívül az érintett emberek túlnyomó többségében ez a kellemetlenség hetente többször jelentkezik.

„A hasi puffadás által okozott kellemetlen érzés visszahat az emberek közérzetére, és ami még aggasztóbb, megzavarhatja társadalmi és munkahelyi életüket. Szerencsére a legtöbb esetben a kellemetlen érzés enyhül a higiéniai-étkezési szokások néhány egyszerű megváltoztatásával. ”- mutat rá Dr. Miguel Bixquert, az Arnau de Vilanova Kórház (Valencia) emésztőrendszeri szolgálatának vezetője.

És mit tehetünk? A szakértők rámutatnak, hogy a hasi puffadás megelőzésének és gondozásának leghatékonyabb intézkedései egyszerűek: kiegyensúlyozott táplálkozás és általában egészséges életmód.

Étel, alaposzlop
A helytelen étkezési szokások befolyásolják, kétségtelenül, emésztőrendszerünk egészségét. Legtöbbször, a jelenlegi életmódunk által kedveltek, ezek váltják ki a kellemetlenségeket, például a hasi duzzanatot. Ezért a kiegyensúlyozott étrend a kulcsa ennek a tünetnek a javításában, és „ennek a rostban gazdag ételek, például a friss zöldségek, zöldségek és bőrű gyümölcsök napi fogyasztásán kell alapulnia. A teljes szemeket és hüvelyeseket ajánlott kétnaponta bevenni, értékelve a tolerancia mértékét. Hasonlóképpen nagyon fontos, hogy naponta legalább 2 liter vizet fogyasszunk, és erjesztett tejet igyunk bifidobaktériumokkal - egyfajta probiotikummal, amely főleg az erjesztett tejtermékekben található meg ”- mondja Marta Olmos, a NUSA Program táplálkozási szakértője.

Bármennyire is fontos az étrend, mind az étkezés, mind a mosdóhoz való rendszeres időtartam fenntartása, az e gyakorlatok elvégzéséhez szükséges idő eltöltése, a dohányzás abbahagyása, az ülő életmód elkerülése és a stresszszint lehető legnagyobb mértékű csökkentése, ami megváltoztathatja a bélrendszerünket ritmus.

Tíz kulcs annak megakadályozására
1. Fogyasszon kisebb mennyiségeket minden étkezéskor, de gyakrabban, a teljes kalóriabevitel növelése nélkül: 4-5 kis étkezés jobb, mint napi 2-3 nagy étkezés.
két. Tartalmazza a rostot az étrendben - napi 5 adag gyümölcs és zöldség -, és növelje a teljes kiőrlésű gabonák és/vagy hüvelyesek napi fogyasztását.
3. Fogyasszon halat rendszeresen: heti 3-5 alkalommal.
4. Ellenőrizze a zsírban gazdag és sült ételek fogyasztását.
5.. Fogyasszon joghurtokat és erjesztett tejeket, amelyek probiotikumokat tartalmaznak.
6. Válasszon alacsony zsírtartalmú húsokat, például csirkét, pulykát vagy nyulat, vagy sovány marhahúst, sertéshúst vagy bárányhúst.
7. Növelje a napi 2 liter vízfogyasztást, és próbáljon minél kevesebbet csökkenteni a koffeintartalmú, alkoholos vagy cukorban gazdag italok mennyiségében.
8. Töltsön el elegendő időt étkezésre, jól rágva az ételeket.
9. Gyakorolja az egészséges életmódot, beleértve a rendszeres testmozgást és a dohányzásról való leszokást.
10. Tartsa fenn a megfelelő súlyt: az elhízott embereknél több az emésztési rendellenesség.