lábak

Javítsa a lábak rugalmasságát napi 5 perc alatt

Hajlékony lábak és csípők nélkülözhetetlenek a kerülje a sérüléseket, mind a napi cselekedeteiben, mind a sportolás közben. Ezért ez nem kizárólag a tornászoknak fenntartott téma, amelyet el lehet felejteni.

Ha úgy gondolja, hogy teheti javítsa a lábak és a csípő rugalmasságát, jól emlékszem a következő szóra:

HÚZÁSOK

Ismerősen hangzik? Ezek azok, amelyeket biztosan kihagy minden alkalommal, amikor lusta vagy fáradtság miatt befejezi a gyakorlást. Ugyanakkor ők is a kulcs a lazítás megkezdéséhez izmait és ízületeit, és kezdje el elérni azokat a helyeket, amelyeket csak gyermekként ért el.

Ezután ajánlok egyet menő rutin gyakorlatok a lábak rugalmasságának javítására. Ban ben mindössze 5 perc kivitelezheti őket, bár a legfontosabb az Öné lesz állandóság, és hogy rendszeresen csinálod őket. Javaslom, hogy a DY 12/24 képzési programok végén hajtsa végre azokat, amelyekkel elérheti céljait csak napi 12 perc.

Javítsa az álló lábak rugalmasságát

Az általam javasolt szakaszok közül az első az, hogy felállok, a egyenes lábak, nyújtsd ki a karjaidat és próbáld meg érintse meg a földet az ujjaival ujjak. Tartsa a pozícióját között 10 és 15 másodperc, észrevéve, hogy a lába hátsó része működik. Ha nem éri el a földet, ne aggódjon, próbálja meg minél alacsonyabban tenni az ujjait, és úgyis jól fog nyújtani.

Akkor ugyanezt teheti, de széttárva a lábakat. Ne hajlítsa meg a térdét, és tegye párhuzamosan a lábát. Így könnyebben megérintheti a földet.

Anélkül, hogy megállna pihenni, és szinte anélkül, hogy elmozdulna attól, hogy milyen volt (a lábak széttárva és a lábak párhuzamosan), hajlítsa meg az egyik térdét és engedje le a testét. Próbálja újra megérinteni a talajt, bár ebben a helyzetben könnyebb ezt egy kézzel megtenni. Után 10 másodpercig, oldalt váltani.

Javítsa a lábak rugalmasságát a talajtól

Ezután keresse meg a szőnyeg vagy törölköző hogy kényelmes legyen a padlón. Térdelj, dobd vissza a feneked és hajlítsd előre a törzsedet. Tartsa a karját egyenesen, és érintse a tenyerét a padlón.

Keljen fel apránként, és tartsa az egyik térdét a földön, miközben a másik lábát előre hajlítja. Azzal a testtartással, hogy a középkori időkben esküdni kell a királynak, fordítsa a törzsét egyik oldalra, észrevéve, hogy nyújtózkodsz. ugyanazt csinálni változó oldal.

Most üljön le a szőnyegen, hajlítsa meg az egyik lábát a belső talp talpához érve, nyújtsa ki teljesen a másikat, és próbálja ujjaival megérinteni a cipő orrát. Változtassa meg a lábát, végül nyújtja meg mindkettőt. Mint az első gyakorlatnál, ha nem éri el a lábát, próbálja minél messzebbre jutni.

átmentünk most a pillangóhoz. Csak össze kell hoznod a két talpadat, a földön tartva és a lehető legközelebb a testedhez, és könyökdel kissé nyomni kell a térdedet lefelé. Ez a nyomásnak könnyűnek kell lennie, úgy, hogy észreveszed, hogy az angolod nyújtózkodik.

Már befejezzük!

A következő gyakorlatban nyújtsa ki az egyik lábát, és hajtsa át rajta a másikat, hajlítva, térdével a mellkasának szintjén tartva, a kar enyhe nyomásának köszönhetően. Hogy kicsit teljesebb legyen ésnyújtja a lábakat és a csípőt egyszerre, kissé elforgathatja a törzsét a megemelt térde oldalán. Váltás után láb 10 másodpercig, és tegye ugyanezt.

Végül, még mindig ülve, nyújtsa ki mindkét lábát teljesen, és a lehető legszélesebben tárja szét. 10 másodpercig hajoljon oldalra, keresi a láb hegyét, 10 másodperc a másik felé, végül 10 másodperc előre, olyan mozdulatot tesz, mintha a könyökeit érintené a földön, de egyensúlyának elvesztése nélkül.

Magyarázta, hogy tudjon nagyon összetettnek tűnik, De ez egy nyújtási rutin a láb és a csípő rugalmasságának javítására, amelyet kevesebb mint 5 perc alatt megtehet. Ne felejtsd el, hogy következetes éshamarosan jönnek az eredmények!