Tartalomjegyzék

sziluettet

Javítsa a sziluettet gyorsan

A nők számára a sport hatékony fogyókúrás szövetséges. Segít lefogyni, tonizálni az izmokat és javítani az önbizalmat. Részletesen fedezze fel mindazt, amit tudnia kell, hogy finomítsa és formálja testét anélkül, hogy kozmetikai műtéten esne át.

Hogyan lehet finomítani a sziluettjét gyorsan?

A túl gyors fogyás táplálkozási hiányosságokhoz, sőt egészségi problémákhoz vezethet. Ehhez járul még a "jo-jo" effektus, vagyis a lefogyott kilók helyreállítása, miután a fogyókúrás program megszakadt. A fogyás és az elért súly stabilizálása érdekében semmi sem hatékonyabb, mint a sporttal kapcsolatos táplálkozási egyensúly helyreállítása.

Azonban még a sportban is kulcsfontosságú a motiváció és a szervezés. Megfelelő eredmények elérése érdekében a saját tempójában kell edzeni. Kezdje az aktív járással és futással. Célszerű súlyzós edzéseket is végezni a fogyás és az alak finomítása érdekében.

Ez a fizikai tevékenység segíti az izmok erősítését, és segít olyan területek megformálásában, mint a fenék, a karok és a combok. A zsír maximális mértékének kiküszöbölése érdekében a legjobb megoldás az elliptikus edzőn való mérsékelt futás vagy testmozgás. Valójában ezek a gyakorlatok intenzíven megterhelik a testet, és arra kényszerítik, hogy hormonokat (adrenalin és noradrenalin) válasszon ki, amelyek hatékonyan égetik a zsírt.

Milyen sportot kell gyakorolnia beltérben a tökéletesítés érdekében?

A tornateremben végzett edzés ideális a test finomításához és a fogyáshoz. Íme néhány gyakorlat, amelyeket megtehet a fogyás céljának elérése érdekében.

Lépés

Ennek a gyakorlatnak az az alapelve, hogy koreográfiát zenében végezzenek, összekapcsolva a lépéseket egy fennsíkon egy lépés magasságában. Lehetővé teszi a combok, a fenék, a karok és a borjak megmunkálását.

Biciklizni

A kerékpározás szobakerékpár használatával áll a borjak, a combok és a farizmok megmunkálására. Ez a testmozgás lehetővé teszi a maximális kalóriaégetést és javítja a szív- és érrendszeri kapacitást.

Az evező

Ez egy fitnesz eszköz, amely segít a fogyásban, miközben az egész testet felépíti. Valójában lehetővé teszi a hát, a váll, a kar, a mellkas, a borjak, a has, valamint a comb megmunkálását.

Hogyan lehet fogyni az otthoni sportolással?

Ha nincs ideje edzőterembe járni, íme néhány gyakorlat, amelyet otthon kell elvégezni, minimális felszereléssel.

A burpee

A burpee az egyik legjobb gyakorlat a fogyás egyszerű és hatékony módon. Ezeket a lépéseket kell követnie ennek érdekében:

  1. Álljon a lábával vállszélességig;
  2. Guggoljon le (guggoljon), és tegye a tenyerét a padlóra a lába elé;
  3. Rúgja vissza a lábát deszka helyzetbe;
  4. Csinálj fekvőtámaszt;
  5. Álljon fel az ellentétes irányú mozgásokkal, majd ugorjon fel, emelje fel a karját;

Feltétlenül ugráljon egyenesen a testével, a kezével felfelé, a hasizma feszes és a lábai egyenesek.

Ugrókötél

Sokkal több, mint egy játék, a kötél az ideális kiegészítő a fogyáshoz. Több kalóriát éget el, mint bármely más sporttevékenység. Először 5 percig ugrálhat kötéllel, majd az előrehaladásnak megfelelően növelheti az egyes foglalkozások időtartamát.

Az ugrás guggol

Az ugró guggolás guggolással jár, de az ugrás minden egyes tolás után. Ez a gyakorlat lehetővé teszi az egész test finomítását és az éles lábak elérését.

Az alpinista

Ez a fizikai tevékenység hatékonyan kalóriát éget, miközben erősíti a lábakat és a hasizmokat. Csak annyit kell tennie, hogy fekvőtámaszba kerül, majd felváltva hozza a térdét a mellkasához.

Hogyan hangolódj, miközben jársz?

A gyaloglás mindennap bárki által elvégezhető. A jó fizikai egészség fenntartásának támogatása mellett a gyaloglás lehetővé teszi a fogyás egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva. Gyaloglás közbeni fogyáshoz legalább heti 3 alkalommal 1 óránál vagy annál gyorsabban kell járnia. Ilyen ütemben javul a légzési képességed és az állóképességed. Ezenkívül a séta segít a vérkeringés serkentésében, valamint a gyomor és a hát izmainak megerősítésében. Fontos szerepet játszik az emlőrák és a vastagbélrák megelőzésében is.

Hogyan lehet karcsúsítani a lábát? Milyen gyakorlatokat gyakoroljak?

A lábak gyors karcsúsításához rendszeres edzésen kell részt vennie. Válasszon olyan tudományterületeket, amelyek intenzíven megkövetelik őket, úgymint úszás, tánc, séta, futás vagy kerékpározás. A legjobb eredmény elérése érdekében tanácsos egészséges és kiegyensúlyozott étkezés, előnyben részesítve a zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és fehérjéket.

Amellett, hogy rendszeresen részt vesz egy sporttevékenységben, néhány egyszerű lépést is meg kell tennie a lábak karbantartása érdekében:

  • Hidratáljon rendszeresen (legalább 1,5 l vizet naponta);
  • Kerülje a túl hosszú ülést ülő helyzetben;
  • Kerülje a napot és a meleget;
  • Kerülje a szűk nadrág és a magas sarkú cipő viselését;
  • Fejezze be zuhanyját hideg vízárammal, a lábaktól a combig.

Fitness program nőknek: Hogyan lehet karcsúsítani a combokat? Milyen gyakorlatokat kell tennem?

A nőknél a comb gyakori zsírraktározási terület. Ezenkívül számos tényező torzíthatja őket, például vízvisszatartás, keringési problémák, túlságosan ülő élet stb. A combok finomítása és tonizálása anélkül, hogy edzőterembe járna, ajánlott heti 3 alkalommal 30 percig gyakorolni a szív- és érrendszeri gyakorlatokat (kerékpározás, futás stb.). Ily módon hatékonyan éget el zsírt, miközben lefogy. Itt van egy lista a tevékenységekről, amelyeket megtehet:

  • A guggolás (4 sorozat 20 ismétlés);
  • Lunges (2 szett 20 ismétléssel minden lábon);
  • A híd (4 sorozat 20 ismétlés);
  • A tűzcsap (4 szett 20 ismétléssel minden lábon);
  • A szamárrúgás (4 szett 20 ismétléssel minden lábon).

Minden szett között szánjon időt a helyreállításra 20 másodpercig.

Milyen sport karcsú a comb és a csípő?

A comb és a csípő karcsúsításához az állóképességi sportokra kell összpontosítania. Íme néhány:

Az aquabike

Az aquabike kimagasló sikert jelent a test számára nyújtott előnyök szempontjából. A 90-es években feltalált sporttevékenység abból áll, hogy biciklizünk, a test alsó része medencébe merül. Segít a test tonizálásában és a cellulit elleni küzdelemben, miközben javítja a vérkeringést.

Ugrás a kötelet

Könnyű és hatékony, az ugrókötél lehetővé teszi, hogy finomítsa a sziluettjét, és gyorsan kalóriát égessen szinte az összes izom felhasználásával.

A Pilates módszer

Ez egy sporttevékenység, amely segít megerősíteni a bordák és a medence között elhelyezkedő izmokat, valamint a gerincet körülvevő izmokat (hasi, hátizmok stb.). Ez a módszer javítja az állóképességedet és az izomerődet is.

Nők: ingyenes sportprogram fogyás és fogyás érdekében az edzőteremben

Íme egy példa egy sportprogramra, amely 1 óráig tart a fogyás és az alak finomítása érdekében:

  1. Melegítsen és finomítsa lábát egy futópadon (10 perc);
  2. Térdel a futópadon, hogy kalóriát égessen (5 perc);
  3. A combokat lépésről lépésre dolgozzuk (10 perc);
  4. Szüntesse meg a zsírt evezőgépen (10 perc);
  5. Gyakorló merülések (5 perc);
  6. Gyakorold a combjaidat, a tricepszedet és a hasizmaidat súlyzókkal (10 perc);
  7. Gyakorolja a farizmat guggolással és kismedencei emeléssel (10 perc).

Nő: 1 hónapos glute abs program

A következő program segíthet abban, hogy egy gyönyörű fenék és tökéletesen faragott hasizma legyen 30 nap alatt:

  • 1. hét:
  • 2. hét:
  • 3. hét:
  • 4. hét:
  • 5. hét:

Nő: alkalmazható gyakorlatok egy fitnesz programhoz

Ezek a fizikai kondicionáló program részeként előnyben részesítendő gyakorlatok:

  • Push-up (10-15 ismétlés);
  • Felhúzások (10-15 ismétlés);
  • Guggolás (10-15 ismétlés);
  • Vízgyűjtő felmérések (10-15 ismétlés);
  • Abs (10-15 ismétlés);
  • A bevonat (szintjétől függően néhány másodpercig).

Ne habozzon fokozni a munkameneteket az előrehaladásnak és az ellenállásnak megfelelően.