fogyasztási

Csökkentse a zsír és a kalória mennyiségét az étrendben.

Fogyasszon zöldségekben és zöldségekben, cukrozatlan gabonafélékben, kenyérben, tésztában, rizsben, burgonyában, hüvelyesekben és friss gyümölcsökben gazdag étrendet. Mivel ezek az ételek nem tartalmaznak zsírt, segítenek az alacsony zsírtartalmú étrendben.

Használja az olívaolajat fő zsírforrásként, de mértékkel.

Válasszon alacsony zsírtartalmú tejterméket (sovány vagy félzsíros).

Növelje a halfogyasztását.

Bármilyen típusú halad lehet, bár a fehér halban és a kagylóban van a legkevesebb kalória.

Válasszon sovány húsdarabokat, vörös húst (marhahús, sertés, bárány, vad) és baromfit (csirke és pulyka) egyaránt. A legtöbb kolbász a főtt sonka és a Serrano sonka - zsírmentes - és a pulyka felvágott.

A tojás nagyon tápláló és alacsony kalóriatartalmú étel (ha nem sült). Heti három-négy tojás biztonságosan fogyasztható.

Fogyasszon mértékkel cukrokat. Mind cukor, mind cukorka, üdítő stb. többlet kalóriát biztosít, amelyre testünknek nincs szüksége.

Takarékosan használja a sót. Az érzékeny emberek sófeleslege hozzájárulhat a folyadék visszatartásához vagy növelheti a vérnyomást.

Ha alkoholtartalmú italokat iszol, akkor ezt mértékkel tedd, mivel ezek kalóriát adnak az étrendhez, és nem tartalmaznak táplálkozási elemeket.

Tartsa tiszteletben az étkezési időket.

Fogyasszon mértékkel és változatosan: mindegyikből egy keveset, és csak egyet.

Használjon jó főzési technikákat az egész család számára:

zsírszegényen főzzön, és kerülje a sült ételeket.

Gőz, sütő, vasaló, mikrohullámú sütő.

Növelje a kalcium bevitelét

Ne feledje, hogy a fő kalciumforrások a tej, a joghurt és a sajtok.
Válasszon sovány vagy félzsíros terméket, mivel ezek ugyanolyan mennyiségű kalciumot és kevesebb zsírt biztosítanak.
Lehetőleg válasszon friss sajtokat, mivel minél keményebb egy sajt, annál magasabb a zsírtartalma.
Lehetőleg válasszon friss sajtokat, mivel minél keményebb egy sajt, annál magasabb a zsírtartalma.

Néhány példa a kalciumigény kielégítésére a kalória meghaladása nélkül (napi):

Félig vagy sovány tej: 500 cm3 (2 nagy csésze)
+
Fölözött joghurt: 250 g (2 tartály)
+
Burgos típusú friss sajt: 50 g (1 kis kád)

Félig vagy sovány tej: 500 cm3 (2 nagy csésze)
+
Fölözött joghurt: 250 g (2 tartály)
+
Burgos típusú friss sajt: 50 g (1 kis kád)

Félig vagy sovány tej: 500 cm3 (2 nagy csésze)
+
Fölözött joghurt: 250 g (2 tartály)
+
Burgos típusú friss sajt: 50 g (1 kis kád)

Rendszeres fizikai aktivitás

A testmozgás segít megőrizni vagy lefogyni, csökkenti a kalciumveszteséget a csonton keresztül, és javítja a koleszterin és a trigliceridek egyensúlyát a vérben.
Tudnia kell, hogy:

Fogyasszon kalóriát - de ne gondolja, hogy csak testmozgással fogyni fog. Figyelnie kell a diétájára is.

Segít kontrollálni az étvágyat .

Lehetővé teszi a test izmainak megőrzését, megakadályozva a fehérjék elvesztését a fogyás során.

Növelje az anyagcserét: kevesebb étkezéssel és fogyással az anyagcsere lelassul, és takarékosabb lesz. A testmozgás segít abban, hogy az anyagcseréd ne működjön ilyen lassan. Ez megkönnyíti a fogyást.

Csökkenti az elhízással járó kockázati tényezőket: a fizikai aktivitás javítja a vérnyomást, a koleszterinszintet és a kardiovaszkuláris kockázatot. Segít a menopauzán átesett nőknél a csontok diszkvalifikációjának megelőzésében is.

Pozitív pszichológiai hatásai vannak: segít a szorongás és a stressz leküzdésében.

Segít a súly hosszú távú fenntartásában: a napi testmozgás a legfontosabb tényező az évek óta leadott kilók fenntartásában.

Ha bármilyen információt szeretne találni a webhelyről, használja az oldal tetején található kereső alkalmazást