epicondylitist

A KÉPZÉSI PROGRAM BEMUTATÁSA

Megkapja a nevét epicondylitis a az ín behelyezésének gyulladása az extenzor izmok közös csukló és ujjak és szupinátorai alkar epikondil szintjén humerus. Alapvetően azok, amelyek az alkar és a kéz izmait összekötik az epikondillussal a könyök külső oldalsó oldalán.

A leggyakoribb ok ennek a betegségnek a ennek az izomzatnak a túlzott használata olyan mozgásokban, amelyek ismételt torzióval járnak a csukló vagy a munkaügyi szféra (olyan szakmákban, mint mechanikusok, szakácsok, munkások ...) vagy a sport- (ütősportok ...), bár van egy kis százaléka, aki ezeket a kellemetlenségeket szenvedi el anélkül, hogy bármit is tenne (idiopátiás). Az epicondylitis más néven "teniszkönyök"Mivel ebben a sportágban nagy az igény az izomzatra ismétlődő módon, növelve a probléma elszenvedésének kockázatát. Szélsőséges esetekben, ez a patológia fogyatékosságot okozhat addig a pontig, hogy nem tudja elvégezni a napi tevékenységeket, például egy pohár vagy evőeszköz felvétele és használata.

Fontos a program szigorú betartása a kívánt hatékonyság elérése és a károk elkerülése érdekében. Ha bármilyen kérdése van, vegye fel a kapcsolatot a fizikailag foglalkozó tudományos főiskolával, aki nem fiziológiai körülmények között sportra szakosodott.

Kezdés előtt

A program céljai:

- Helyezze helyre a sérülést gyorsabb, mintha nem csinálnának semmit.

Különleges szempontok:

- Kerülje a lélegzet visszatartását. Ez nagyon fontos folyamatosan lélegezzen és szünetek nélkül minden gyakorlatban.
- Fontos, hogy a gyakorlatokat együtt végezzük mozgások irányítása és kerülje a nagy sebességet, hogy ne ártson nekünk.
- Ebben a programban sodrófára vagy valamilyen merev hengeres tárgyra vagy merev gömbre lesz szükségünk.
- Ha sok a fájdalom, akkor megteheti jeget alkalmazzon a program végén a könyök közelében lévő ín területén.

Iránymutatások a képzéshez:

- Fellépünk 2 sorozat az egyes gyakorlatokon 1-2 percig fenntartva a helyzetet a szakaszokon és a nyomáson, valamint a görgőkben 30-szor megyünk a könyöktől a csuklóig, 2 sorozatban is.
- 30 másodpercig pihenünk minden szett és gyakorlat között.
- A munka intenzitásának (ebben az esetben a görgők izomfeszültségének és nyomásérzetének mértékére vonatkoztatva) olyannak kell lennie, hogy ha 1-től 10-ig értékeljük, ahol 1 nem erőfeszítés és 10 rendkívül nehéz erőfeszítés, 5-7 között kell lennünk.
- Fontos ne változtassa meg a gyakorlatok sorrendjét.
- Ezt a programot a napló.

Ha ezen kívül epicondylitis bemutat néhányat másik probléma vagy patológia vagy bármilyen kérdése van, vegye fel a kapcsolatot a fizikai aktivitással foglalkozó speciális alapképzéssel.