Mérsékelt és intenzív testmozgás, valamint kalciumban és D-vitaminban gazdag étrend. Ez a két tényező megakadályozhatja a csontritkulást a fiatalságtól. A Baszkföldi Egyetem kutatása szerint mindkét tényező hozzájárul a csont mineralizációjának javításához, következésképpen programokat lehet kidolgozni az oszteopénia és az oszteoporózis korai életkortól való megelőzésére és lassítására. A cikk a Nutrients magazinban jelent meg.

megakadályozni

A kutatócsoport: A. Fernández Atutxa, Idoia Zarrazquin, Ana Belén Fraile-Bermúdez, Gotzone Hervás, Fátima Ruiz-Litago és Jon Irazusta./Laura López. UPV/EHU

A csontritkulás az életkorral és a nőkkel járó betegség, bár egyre több férfi van, aki szintén szenved tőle. Ez a betegség mindenekelőtt a gyógyszeres kezeléssel küzd a felismerés időpontjában. Az ifjúsági prevenció azonban olyan stratégia, amelyet figyelembe kell venni az érettség elérése érdekében a jól mineralizált és minőségi csontokkal.

A Baszkföldi Egyetem Orvostudományi és Ápolási Karának (UPV/EHU) kutatócsoportja elemezte a fiatal egyetemisták csontállapotát, hogy azonosítsa azokat a tényezőket, amelyek segítenek megakadályozni és lelassítani.

A tanulmány 156 18 és 21 éves diák csontegészségét vizsgálta. Ez egyike azoknak a felnőtteknek a csontminőségéről, amelyet még nem értek el a csontérettség csúcsán (21-30 év). Eddig főként retrospektív vizsgálatokat végeztek azokról a tényezőkről, amelyek a csontminőség meghatározó tényezőjeként jelennek meg.

A fizikai aktivitás javítja az izmokat és erősíti a csontokat. Összefüggés van közöttük, és ha a tevékenység intenzív, mindkettő javul

Idoia Zarrazquin, az UPV/EHU kutatója elmagyarázza, hogy „az eddig elvégzett vizsgálatok többsége a felnőttkorra és a csontfogyás kezdetére összpontosított, amely osteoporosisra fordult át, különösen az 50 éves nők körében. Fontosnak tartjuk ezen előzetes vizsgálatok elvégzését, hogy tudjuk, mi befolyásolja pozitívan a csont minőségét. Itt a javulás mozgástere szélesebb, mivel több mint egy évtized áll előttünk az ásványosodás mielőbbi növelésére ".

Kiegyensúlyozott testmozgás és táplálkozás

Ez a tanulmány a fiatalok (61 férfi és 95 nő) aktivitását és fizikai állapotát, testösszetételét és táplálkozását elemezte 2016 szeptemberétől 2017 májusáig. Feljegyezték antropometriai jellemzőiket, étrendi fogyasztásukat, aerob képességüket, izomerőjüket és fizikai aktivitásukat. Ezen túlmenően ultrahanggal, nem invazív és könnyen kezelhető technikával mérték meg csontállapotukat.

A kutatásban részt vett fiatal hallgatók jó csontminőségűek. Diákok, akik többnyire sportolnak: a férfiak erőteljesebben, a nők mérsékeltebben. A kalciumot tekintve a férfiak átlagosan 1080 mg/napot fogyasztottak, vagyis meghaladják az Egészségügyi Világszervezet ajánlásait (1000 mg/nap), míg a nők nem érkeztek meg (814 mg/nap). A D-vitamin tekintetében sem a fiatal férfiak (3,88 mg/nap), sem a fiatal nők (3,10 mg/nap) nem érték el a WHO által ajánlottat (5 mg/nap).

Fizikai aktivitás igen, de anélkül, hogy túlzásba esne

Bár az elemzett fiatalok csontminősége jó, ez javítható a korral előidéződő csontvesztés lelassításában. Ebben az értelemben Gotzone Hervás meghatározza, hogy a csontképződést elősegítő tényezők ismerete ezeknek a betegségeknek a megelőzésére szolgálhat. „Tudjuk, hogy a fizikai aktivitás javítja az izmokat és erősíti a csontokat. Összefüggés van közöttük, és ha intenzív a tevékenység, mindkettő javul, jobban ellenáll az évek múlásának és jobban megbirkózik a csontok hanyatlásával ".

A fizikai aktivitásnak mérsékelten intenzívnek kell lennie, de nem szabad túlzásba vinni. A csontritkulás az élsportolók körében gyakori

Ezért mérsékelt-intenzív tevékenység és hatást gyakorló sportok ajánlottak, de ezeket egyensúlyban kell tartani a megfelelő táplálkozással, amint azt Fátima Ruiz-Litago kutató részletezte.

„Az izomfeszültség és az erő javítja a csont mineralizációját, de ez nem azt jelenti, hogy minél jobb, annál jobb, mert bebizonyosodott, hogy az élsportolók is csontritkulásban szenvednek. Vagyis a fizikai aktivitásnak mérsékelten intenzívnek kell lennie, anélkül, hogy túlzásba vinné; különösen a nők körében. Ha a testmozgás nagyon intenzív, akkor a táplálkozási igények is nagyon magasak, és a sportoló nők esetében nagyon nehéz fedezni saját fizikai és hormonális jellemzőik miatt. Ezért gyakoribb, mint gondolták, hogy az élsportolók között előfordulnak osteoporosis esetek ".

Röviden, a szerzők arra a következtetésre jutnak, hogy a kalcium és a D-vitamin megfelelő táplálkozása mellett a fizikai aktivitás hozzájárul a csont ásványi anyagok felhalmozódásához, így az érettség elérésekor a csont merevségi indexe magas, és a bekövetkező bomlás 30/35-től ellensúlyozandó. "és a csontritkulás megelőzésére irányuló jövőbeli ajánlások az izomerő elősegítésén is keresztül fognak menni" - mondja Idoia Zarrazquin.

Bibliográfiai hivatkozás: