hírek

Tészta, olyan étel, amely mindig kapcsolódik a focista étrendjéhez [Fotó: diariovasco.com]

Szakmai sport

Itt az új futballszezon és ezzel együtt a focisták étrendje. Emiatt, és a mindig igényes előszezon ellenére, most emelkedik ezen szakemberek aktivitása.

Ahhoz, hogy megfeleljen a feladatnak, a fizikai edzés nem elegendő, de a betöltött étrend betartása is szükséges, amely növeli a játékos teljes kapacitását. Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a futball egy erős sport, amelyben 260 kalóriát égetnek el 30 perc játék alatt, sokkal többet, mint normális helyzetekben. Emiatt, az étrendet minden futballista számára személyre szabott módon kell átgondolni és kidolgozni.

A játék előtti este a játékosok könnyen emészthető menüben vacsoráznak

Általában, az étlap fehérjék, szénhidrátok, lipidek, ásványi sók, vitaminok és víz alapja, és kényelmes változtatni a szakember pillanatának megfelelően. Nem eszik ugyanazt a hét folyamán, mint edzés közben, a meccs előtt vagy a játék után.

Az edzésnapokon a labdarúgók minden csoport ételt fogyasztanak, beleértve a kenyeret, tésztát, burgonyát, zöldségeket, hüvelyeseket, halat, húst, tejterméket vagy tojást. A vízivás és a rendszeres étkezési rend fenntartása két aranyszabály. A játék előtti este jobban vigyáznak az étrendjükre, és lefekvés előtt két órával vacsoráznak egy szénhidrátban gazdag és könnyen emészthető menüvel.

A játék ugyanazon a napján a diéta különleges és eltér a hét többi részétől. A reggeli, ebéd vagy vacsora három órával a találkozó előtt kerül megrendezésre, és szénhidrátban gazdag, alacsony fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételekből áll., hogy nem túl nagy mennyiségeket tudnak befogadni, amellett, hogy jól és lassan rágják őket.

Fontos a helyreállításhoz

A mérkőzés eredményétől függetlenül, miután a futballista végzett, tisztában van azzal, hogy nagyon szoros ütemterv vár rá, ezért vissza kell állítania a glikogénkészleteket és újra kell hidratálnia. Érte, Súlykilónként egy gramm szénhidrátot és kétóránként kb. 50 gramm szénhidrátot ajánlott megenni.

A megjelenő ételek változatlanul a focisták étrendjében, mint először, a tészta, a saláta, a rizs, a zöldségek és a hüvelyesek. Között ez utóbbi nagyon sokféle lehet, például borjúhús, csirke és sertés, francia és burgonya omlett, valamint hal, például szürke tőkehal vagy.

Ami desszertek, a gyümölcsök túlsúlyos helyzetben vannak, de más termékek, mint pl joghurtok, sajt és karaj.