Mindegyik híresség oly gyakran divatossá teszi a diétát. Itt az ideje a szakaszos böjtnek, elmondjuk népszerűségének okait, mi az és egészséges

tania

A COPE Cool főszerkesztője és igazgatója

Olvasási idő: 2020. június 13., 03:31
Frissítve 03:31

Jennifer Aniston, Elsa Pataky, Reese Witherspoon és NegativeThinSpace; azok közül a híresek közül, akik bevallották az időszakos böjt követõit, hogy vigyázzanak alakjukra. A népszerű műsorvezető is Tania Llasera hogy ez kiderült nem kevesebb, mint 10 kilót fogyott az összeszedés során ennek a kíváncsi módszernek köszönhetően.

Maga bevallotta, hogy évek óta flörtölt ezzel a gyorsasággal, de ezúttal komolyabban vette. "Minden nap 16 órát próbálok böjtölni, és ez remekül működik" - magyarázta. Összesen voltak 70 nap böjt szakaszos, ami bevallotta, hogy "jó" volt számára. "Tele vagyok ötletekkel, tele vagyok energiával, könnyűnek érzem magam, és boldog vagyok, hogy jól érzem magam a bőrömben." De vajon ennek a kezelésnek hosszan tartó hatása van-e? miből áll? és mindenekelőtt mennyire egészséges?

egyensúlyt test és lélek

DIÉTA? GYORSAN

"Tisztáznunk kell, hogy a böjt nem diéta" ​​- pontosítja megbirkózni.es a táplálkozási szakember, Angela Tello, a GuíaBurros Nutrición könyv írója. Minden, amit még nem mondtak el az egészséges táplálkozásról. A böjt "áll önként hagyja abba az evést bizonyos órákra. Csinálj egy diéta Ez azon alapszik, hogy kontrollálják-e az ember elfogyasztott étel mennyiségét és típusát, akár fogyás, akár orvosi okokból, és nem jelenti azt, hogy bármikor hagyja abba az evést ".

HÁROM TÍPUSÚ RÖGZÍTÉS

Háromféle böjt van, amelyeket általában a leggyakrabban használnak, Tello elemzi:

- Alternatív napi böjt: Ez egy nap igen és egy nap böjtből áll. Azon a napon, amikor az illető nem böjtöl, mindent megehet, amit csak akar. A böjt napján nem kalóriatartalmú italokat és minimális mennyiségű ételt fogyaszthat, amely nőknél nem haladja meg az 500kcal-ot, a férfiaknál pedig a 600kcal-t.

- Böjt a hét két napján 5: 2: 5 napig normálisan étkezhet, és 2 napig csökkentheti a bevitelét egymás után anélkül, hogy meghaladná a napi 500 - 600kcal értéket. Iszik italokat hozzáadott cukor nélkül.

- Napi etetés időbeli korlátozással: csak órákon át enni; például reggel 10-től délután 6-ig a szokásos módon egyél, a többi órában pedig étkezés nélkül.

HIBA: GYORSÍTÁS ÉS VONZÁS

A probléma az, hogy az emberek 8 vagy 14 órán át böjtölnek, de aztán belehabarodnak, és ez magyarázza a szakértőt: "ez hiba". "Felesleges ekkora erőfeszítést tenni, ha később ezt többet eszik meg, ez józan ész; nyilvánvaló, hogy a böjtöt a fogyás mértékeként végezzük. Akkor a megfelelő dolog az lenne, ha kiegyensúlyozottan étkeznénk mert különben a végén nyerni fogunk nagyobb súly ".

A fogyás stabilitásának elérése általában körülbelül három évet vesz igénybe

MERT TRENDES?

Egy-egy befolyásos ember oly gyakran divatossá teszi egyfajta étrendet (Keto, Paleo, Dukan stb.). Itt az ideje a szakaszos böjtnek. Az egyik oka annak, hogy a böjt népszerűvé vált, az az, hogy a táplálkozási szokások megváltoztatása a legtöbb ember számára nehéz., míg a koplalással, csak néhány órára abbahagyja az evést, és nem kell radikálisan megváltoztatnia étrendjét ".

Továbbá "azt állítják, hogy a böjt az előnyös az egészségre mert hosszan tartó, gyulladáscsökkentő hatást vált ki, javítja a koleszterinszintet, a triglicerideket, a magas vérnyomást és a cukorbetegséget ", és ez nem ilyen".A böjt nem nyújt több előnyt, mint egy megfelelő étrend ". Inkább az ellenkezője. "Sokan éhgyomri mellékhatásokat tapasztalnak, mint pl migrén, szédülés, letargia, rossz hangulat, székrekedés, hasmenés, álmatlanság, szorongás vagy gyomor reflux ".

JAVASOLHATÓ?

Mi történik a testben, miközben böjtölünk? "Az éjszaka folyamán a glükózt főleg az agy fogyasztja. Körülbelül 12 órás éhezés után a zsírsavak a zsír felhalmozódásából a véráramba kezdenek mozogni. A zsírsavak egy része a fogyasztásra képes szövetek felé irányul, és a másik rész a májba kerül, ahol átalakulnak ketontestek zsírsavakat nem fogyasztó szervek használhatják. Úgy tűnik, hogy eddig minden a böjtöléssel kapcsolatos dolog fantasztikus, de ezt tudnia kell a ketontestek feleslege káros lehet a szervezetre, tekintettel ezen anyagok savas jellegére ".

A zsírok mozgósítása nem ingyen gesztus

Ezek a mechanizmusok, amelyek felébresztik a ketontestek termelését, okot okoznak stressz a testen és bár a test valószínűleg alkalmazkodni fog, a zsírmobilizáció nem ingyen gesztus. Ismeretes, hogy e mozgósítás során a plazma zsírsavszintje megnő és nem tudjuk, hogy ez a folyamat magával hozza-e néma következmény mint micsoda ezek a zsírok megtapadhatnak az érfalakon, alkotnak atheroma plakkok és a jövőben szív- és érrendszeri betegségek alakulnak kis ".

Másrészről: "a zsírszövet nemcsak a zsírsejtek tárolóként működik, másrészt anyagcsere- és endokrin funkciókkal rendelkezik, ismert, hogy tartósan szerves szennyező anyagokat tárols (COP), ami fontolóra vesz bennünket mi történik ezekkel az anyagokkal, amikor ilyen agresszíven eltávolítjuk őket ".

NEM MINDENKINEK

Mindenesetre a szakaszos böjt nem mindenkinek megfelelő, sőt "Nem alkalmas vékony embereknek, étkezési rendellenességekben szenvedőknek, és orvosi felügyelet mellett kell elvégezni azoknál, akik zsírmájban, 1. vagy 2. típusú cukorbetegségben, hiper- vagy hypothyreosisban vagy gyomorpanaszokban szenvednek. és természetesen nem ajánlott terhesség és szoptatás alatt ".

Ez a böjt nem egészséges vagy következetes a test számára

Angela Tello számára "ez a tendencia nem egészséges vagy következetes a test számára. A fogyás alapvető problémája az ftestünk reakcióinak magas szintű ellenőrzése; Ez a kérdés akkor sem oldódik meg, ha 15 napig étkezés nélkül megy. Az elme megmunkálása, meditáció, sportolás és reflexió az első lépések a test megsegítésében ".

A legjobb étrend

Véleményed szerint "józan ész". "Az akaraterő olyan dolog, amellyel az emberek alig rendelkeznek, és elengedhetetlen ahhoz, hogy változások történjenek az életünkben, nemcsak étrendi, hanem érzelmi szinten is. A testtel való kapcsolat nem valami szokásos, szinte mindig elragad bennünket impulzusok. Számtalan diéta létezik, de túlevés, kiegyensúlyozatlanság, mozgásszegény életvitel és nyugalom hiánya; mindig negatív lesz az egészségre nézve ".

Annak érdekében, hogy ne "stresszelje" a testet, javasolja a veszteséget Havonta 1 kiló (Kb. 250gr/hét). "A fokozatos fogyás sokkal biztonságosabb, mint gyorsan leadni több kilót. A csoda diétát folytató emberek motiváltnak érzik magukat, mert úgy gondolják, hogy rövid idő alatt több kiló zsírt sikerült leadniuk, de sajnos ez nem annyira igaz. Amikor egy személy olyan gyorsan fogy, akkor szinte mindig víz és izomtömeg. Ha fogyni és fenntartani akarja magát, akkor változtatnia kell az életmódján, mert nem arról van szó, hogy egy hónap alatt 5 kilót fogyjon le és visszanyerje azokat ".

Az elhízás betegség, és ahhoz, hogy kijusson ebből az állapotból, lassan kell haladnia a testtel

"Ezzel tisztában kell lennie Az elhízás betegség és ahhoz, hogy kilépj abból az állapotból, lassan kell haladnod a testeddel és az elméddel egyszerre, hogy a változás tartós maradjon. Az elmében bekövetkező változások nem következnek be olyan gyorsan, a test elsajátítása nem valami, amit tervezel, és holnap kudarc nélkül alkalmazhatod a gyakorlatban. Arról szól, hogy lépésről lépésre figyeljük a testet, és fokozatosan megtanuljuk irányítani az impulzusokat "- magyarázza.

YOYÓ HATÁS

A Tello számára Tania Llasera "az egyértelmű példa egy olyan lányra, aki különböző típusú diétákat folytat, lefogy, majd olyan gyorsan visszanyeri, amint elvesztette", mely a jo-jo effektus néven ismert. "Az éhség miatt a tested stressz-epizódokon esik át, és éber állapotba kerül, amely a lehető legtöbb zsír tárolására készteti, amint folytatja a szokásos étrendet".

Az akaraterő a fő tényező, amely garantálja számunkra a fogyás sikerét

Az étrendben bekövetkezett drasztikus változások, a szakember elismeri, hogy "veszélyesek" a testi és lelki egészségre. "10 kg leadása 2 hónap alatt még mindig túl drasztikus a test számára; nagy valószínűséggel visszanyeri régi súlyát, ha nem tudja fenntartani ezeket a radikális változásokat az életében ".

A TESTÜNK Akarata és emlékezete

"A akaraterő Ez a fő tényező, amely garantálja a fogyás sikerét, és ezt az egész folyamat során fenn kell tartani. A fogyás stabilitásának elérése általában körülbelül három évet vesz igénybe. Ez nem azt jelenti, hogy az illető az említett idő után visszatérhet az evéshez, mint korábban.. Ha hajlamos a túlsúlyra a genetika miatt, vagy egyszerűen azért, mert az impulzusokat nem kontrollálják, a test biztosan kiegyensúlyozatlan lesz ".

Emellett az életkor sem segít. "NAK NEK minél több évvel lassabb az anyagcsere " ezért a felgyorsítása érdekében fontos a rendszeres testmozgás.