Ana Soteras | MADRID/EFE-REPORTAJES/PURIFICACIÓN LEÓN 2018.1.18., Péntek

hogyan

Az ünnepek a távoli országokba történő utazás választott ideje. De sok ezer kilométernyire lévő helyek ismerete gyakran idegesítő útdíjat, „jet lag” -ot fizet, ami olyan rendellenességet okoz, amely nappal álmossá tesz bennünket, és éjszaka nehezen alszik. A szakemberek elmondják, miért fordul elő és mit kell tenni annak enyhítése érdekében.

„A sugárhúzás olyan kényelmetlenség, amely akkor jelenik meg a testünkben, ha jelentős időváltozással utazunk. Ennek a rendellenességnek a leggyakoribb következménye az elalvás vagy a nappali órákban jelentkező nehézségek ”- magyarázzák a Somnisa, az álmatlanság online kezelési programjának szakértői.

Cristina Zunzunegui, a pszichiátria és az alvásgyógyász szakorvosa, a Somnisa Klinikai Terület igazgatója rámutat, hogy testünknek „van egy belső biológiai órája, amely felelős azért, hogy felkészüljünk arra, hogy nappali fényben is aktívak maradjunk, és éjszaka aludjunk. Ezt az úgynevezett cirkadián ritmusok szabályozzák ".

Szívritmusok

"A cirkadián ritmusok olyan biológiai ciklusok, amelyek közel 24 órán át tartanak. Ezek a biológiai óra termékei, amelyek szinkronizálják ezeket a ritmusokat, például a vese működését; a hormonok, így a melatonin és a kortizol plazmakoncentrációja; a test belső hőmérséklete; vagy az ébrenlét/alvás ciklus, a külső környezettel, például a világos/sötét ciklussal; étkezési idők; a környezeti hőmérséklet vagy a társadalmi idő változása ”- magyarázza María José Collado Mateo, a pszichológia doktora és a madridi Leganés (Spanyolország) városában található Centro Cuarto de Contadores társigazgatója.

A pszichológus megerősíti, hogy napjainkat a szoláris, biológiai és társadalmi cirkadián ciklusok kölcsönhatása strukturálja.

„A napciklus a Föld forgásának következménye, amely a fény és a sötétség óráit idézi elő. A társadalmi ciklusok jelzik a munka és a pihenés, az étkezési szokások, a szocializáció stb. Végül a napi biológiai ciklusok az endogén (belső) cirkadián órájának a termékei, amelyek alkalmazkodnak a föld forgásának periodicitásához és a környezettel kapcsolatos rezgésekhez ”- mutat rá Collado.

Amikor egy távoli helyre utazunk, a belső óránk nem fázissá válik annak az országnak az idejével, ahová megérkeztünk, és ekkor következik be a jet lag.

"Az alvási nehézség a leggyakoribb panasz, de a sugárzavar más tünetekhez is vezethet, például teljesítménycsökkenéshez, memória- és koncentrációromláshoz, fejfájáshoz, fáradtsághoz, sőt emésztési problémákhoz, például hányáshoz. Hányinger vagy székrekedés" - mondja Cristina Zunzunegui.

A szakember hozzáteszi, hogy az idősebb felnőttek általában több komplikációt tapasztalnak, mint a fiatalabbak. De a kor nem az egyetlen tényező, amely meghatározza a jet lag intenzitását, mivel a haladás iránya is befolyásolja a tünetek időtartamát.

"A cirkadián ritmus beállításához szükséges idő egy nap minden 60 perc egyensúlyhiány esetén, ha nyugatra utazunk, ez a szám 60 percenként másfél napra nő, ha keletre megyünk" - mondja Dr. Zunzunegui.

Hogyan minimalizálhatjuk a jet késést

A sugárzavar általában akkor tűnik el, amikor a célba érkezés óta eltelt néhány nap, és testünk alkalmazkodott a hely menetrendjéhez. Van azonban néhány intézkedés, amely minimalizálhatja a kellemetlenségeket.

Az elsőt még utazás előtt el kell fogadni. Így a Sanitas biztosító szakemberei azt javasolják, hogy próbáljon lefeküdni és kicsit korábban kelni, ha keletre utazik, vagy éppen ellenkezőleg, a szokásosnál kissé később, ha nyugati útra indul.

A repülőgépre kerülve azt javasolják, hogy állítsák az órát a cél időzónájára. - Ha délután landol, ne aludjon túl sokat a gépen, hogy lefeküdhessen, amikor megérkezik a rendeltetési helyre. Éppen ellenkezőleg, aludjon annyit, amennyit csak tud, ha reggel megérkezik a járata, hogy ébren és aktív tudjon lenni a nap további részében "- mondják.

Amikor már megérkeztünk arra a helyre, ahol nyaralni fogunk, az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálatának szakemberei rámutatnak, hogy az alvási órákat mielőbb hozzá kell igazítani az ország menetrendjéhez.

Ehhez azt javasolják, hogy állítsanak be egy riasztót, hogy elkerüljék a túl sok reggeli alvást és a nap folyamán a szabadban töltött időt, mivel a természetes fény segít beállítani a biológiai óránkat. Hangsúlyozzák annak fontosságát is, hogy ne menjünk aludni, amíg ésszerű idő nem lesz erre a célországban.

Hasonlóképpen, az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálatától megadják, hogy a jet lag kezelésére nincs lehetőség.

„A melatonin egy vegyi anyag, amelyet a test éjszaka szabadít fel, hogy az agy tudja, hogy ideje aludni. A melatonin-kiegészítők nem ajánlottak "jet lag" -hoz, mert nincs elegendő tudományos bizonyíték arra, hogy működjön "- mutatnak rá.

Ehelyett rámutatnak, hogy az altatók segíthetnek az álmatlanságban.

„Függőséget okozhatnak, ezért csak rövid ideig szabad használni, és ha a tünetek súlyosak. Mindig szakemberrel való konzultáció után ”- figyelmeztetnek.

Mindenesetre rámutatnak, hogy a jet laghoz kapcsolódó tünetek általában néhány nap alatt megszűnnek, amint a test alkalmazkodik az új ütemtervhez.