Írja le ezt a 9 tippet, hogy egyszerű módon javítsa étrendjét.
1-INFORMÁCIÓK. A jó étkezéshez az első lépés az információ birtoklása (minél több, annál jobb), de ne bízzon mindenben, amit olvas vagy hall, fontos, hogy szembeállítsa az információkat és keressen különböző forrásokat.
2-PROGRAM. Miután lejegyeztük vagy mentálisan beprogramoztuk, mit fogunk enni minden nap, hogy ne improvizáljunk, ne engedjünk ösztönöknek, lustaságnak vagy improvizációnak. Az utolsó pillanatban annak eldöntése, hogy milyen ételt fogunk enni, azzal a kockázattal jár, hogy azt választja, ami nekünk a legkényelmesebb, a legkalórikusabb, és általában nem a legegészségesebb.
3-VÁLASSZON MINŐSÉGET. A kép és a kereskedelmi hirdetések elcsábítása meglehetősen gyakran előfordul. Élelmiszerekről legtöbbször a termék minősége fordítottan arányos a "szépségével".
4-SÜTÉS A MEGFELELŐ MÓDON. Jobb párolva vagy grillezve, rövid ideig és lassú tűzön. A sültet a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni, és azt is fontos figyelembe venni, hogy bizonyos tápanyagok a főzés során átjutnak a vízbe, ezért főzővizet használjon zöldséglevesek vagy pürék készítésekor.
5-AZ ÉLELMISZER RITUÁLISAN. Az egészséges és étvágygerjesztő ételek főzése odafigyelést és gondoskodást igényel. Ez nem egy újabb kötelezettségről szólhat, hanem arról, hogy valóban örömmel tegyük ki, mintha ez lenne az életünk egyik legfontosabb dolga (ami valójában az is).
6-EGYENLEN Pihenjen. Stresszes életritmusunk egyre idegesebbé tett bennünket, és ezt átvisszük az ételekre, úgy döntöttünk, hogy állva étkezünk, gyorséttermekben vagy a telefonnal a kézben válaszolunk az üzenetekre. A jó étkezéshez és emésztéshez nyugalomra és a test lazítására van szükség, hogy aktiválódjon a paraszimpatikus idegrendszer, amely a jobb emésztésért felelős.
7-EGY LÁTHAT. Élvezze az egyes falatokat sietség nélkül, sokat rágva és nyelés nélkül, így az emésztési folyamat a szájban kezdődik, a tápanyagok jobb kihasználása és az emésztés javítása érdekében. Ezenkívül az agynak kb. 20 perc alatt észlelnie kell a jóllakottságot, tehát ha kevesebb idő alatt eszik, akkor nem tudja szabályozni az elfogyasztandó mennyiséget.
8-EGY EGÉSZSÉGES. Az esetek 90% -ában egészségesen kell étkeznie. Ez a százalék azt jelzi, hogy az alkalmak 10% -a kényeztetheti magát. Ha minden nap főzünk, étkezünk otthon vagy tupperware-ból, és rendesen eszünk, akkor semmi sem történik, ha egy ünnepen hagyjuk magunknak enni, nem csak egészségeset.
9-NAGYANYA étele. Bizonyára nem egyszer hallotta azt a kifejezést, hogy enni kell "ahogy a nagyszüleink ettek". Ennek a kifejezésnek a fordítása egyszerű, valódi ételt kell fogyasztania, elkerülve a feldolgozott ételeket.
Kapcsolódó hozzászólások
A napi stressz arra késztet minket, hogy ellopjunk időt olyan tevékenységektől, mint az evés
A hálószoba az egyik legfontosabb hely a házban. Ebben a cikkben…
Néha nehéz megmondani, hogy éhesek vagyunk vagy enni akarunk. A fontos…
Álvaro Smit séf megtanítja nekünk az egészséges táplálkozás népszerűsítésének kulcsait ...