Vannak, akik azon gondolkodnak, hogy ez jó vagy rossz aludással töltsön meleget. Az az igazság, hogy a hőmérséklet nagyban befolyásolhatja alvásunk minőségét. Éjszakai ébredés és nem tud elaludni, fulladás és légszomj érzése, éjszakai izzadás, majd az izzadás lehűlése, ami megfázást okoz nekünk, ennek lehetséges következményei.

éjszakai

Képzelje el azonban, hogy Ön influenzás vagy enyhe lázas; bizonyára azt mondták neked, hogy ami most megfelel neked, az az melegedj fel az ágyban. Jó-e meleg lenni az ágyban, ha lázas? Nos, az az igazság, hogy mérsékeltnek kell lenned; valójában a túl meleg hatására a test hőmérséklete megemelkedhet, így ez sem a megoldás.

Mikor jó melegedni az ágyban? Mire ideális hőmérséklet aludjunk, hogy kellemes alvást élvezhessünk? Függetlenül attól, hogy mit mondtak Önnek, nem ajánlott alvással tölteni a meleget.

Tartalomjegyzék

Miért nem jó alvással tölteni a meleget?

Igen, nem jó, ha meleg vagy az ágyban, vagy elárasztasz egy plusz takarót, vagy a hőmérséklet túl magas a fűtőberendezésen vagy a légkondicionálón. Sokkal kevesebb, ha lázas, ami azt jelenti, hogy a testhőmérséklet magasabb, és amire éppen szüksége van, a hőmérséklet csökkentése.

Lehetséges, hogy remegésed van, ill hideg érzés, ebben az esetben egy kis hő eltöltése segíthet enyhíteni ezt az első érzést. Nem szükséges azonban visszaélni, hogy megakadályozzuk a láz emelkedését.

A szakértők azt javasolják, hogy itt aludjon 20 vagy 21 ° C körüli hőmérséklet. Bizonyára hallottad már, hogy amikor éjszaka bekapcsolod a légkondicionálót, soha ne tedd 23 vagy 24 ° alá, nemcsak energiamegtakarítás céljából, hanem azért is, mert ez áll a legközelebb az ideális hőmérséklethez.

Ha túl meleg hőmérsékleten alszik, 26 ° C felett, ami általában megtörténik, az a vérnyomás emelkedése. Különösen, ha hipertóniás problémái vannak, a túlzott hő káros a szív- és érrendszeri egészségre. Hajlamos lesz pirosra váltani, túlterheltnek és idegállapotnak érzi magát, amely testét éberebbé teszi a normálnál, ezért nehéz lesz elaludnia.

A túlzott hő miatt például kiszáradhat a torkod, és köhögve ébredsz, vagy bizonyos fulladásérzés vagy légszomj a helyiség levegőjének kondenzációja miatt.

Tippek, hogy alvás közben ne melegedj fel

Ha alvás közben nem akar meleg lenni, javasoljuk, hogy tegyen lépéseket a szoba és az ágy hűtésére is.

Kezdje előre úgy, hogy olyan matracon alszik, amely nem sűríti a nedvességet, rendelkezik a jó izzadás és a szellőzés, és mindenekelőtt, hogy van egy olyan kezelése, amely segít a frissesség érzetének keltésében.

Ne gondolja, hogy a légkondicionálót egész éjjel be kell kapcsolni, hogy ne töltsön meleget alvással. A The Green Blogban néhány tippet adnak nekünk, amelyek segíthetnek; áttekintünk néhányat.

1. Kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt

Éjjel, ha nem akarsz forróan aludni, az első dolog, amit tenned kell kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt. Számítógép, mobil, televízió stb. A készülékek, még akkor is, ha készenléti állapotban vannak, csatlakoznak az elektromos áramhoz, ezért hőforrásként szolgálnak akkor is, ha éppen nem használjuk őket.

2. Természetesen frissítse fel a szobát

Nem kell feltenni a légkondícionáló éjszaka az ideális hőmérsékleten aludni. Egyszerűen elhelyezhet egy ventilátort az ablak közelében, amely eltávolítja a kissé hűvösebb levegőt az utcáról, és elosztja az egész szobát. Segít csökkenteni a környezeti hőmérsékletet, és ezáltal kellemesebb érzetet kelteni.

3. Jobb meztelenül aludni

A meztelen alvásnak számos előnye van, és a cikkben már meséltünk róluk, a meztelen alvás jó, rossz vagy nem számít? Töltse az éjszakát meztelenül Segít a testhőmérséklet szabályozásában, mivel nincsenek olyan extra szövetek, amelyek hőérzetet keltenek, a hőmérséklete valamivel alacsonyabb lesz, mint ha pizsamában aludna.

Az, hogy meztelenül alszol, még nem jelenti azt, hogy kellene teljesen fedetlenül aludni. Ha késő este kissé lehűlhet, akkor azt is el kell kerülnünk, hogy a hirtelen hőmérséklet-változás hozzájárulhat a hideghez. Ezért a legjobb lenne meztelenül aludni egy könnyű lepedővel.

4. Könnyű vacsora

Bár furcsának tűnhet számodra, az, hogy mit eszel, befolyásolja azt is, hogy éjjel meleget vagy hideget érzel-e. Kerülje a meleg és bőséges ételek melegebb időben egyél egy könnyű salátát és friss ételeket, hogy a testednek ne kelljen több hőt termelnie ahhoz, hogy megemésztse ezeket az ételeket. Ezenkívül ne hagyja abba a vizet inni lefekvés előtt, hogy csökkentse a testhőmérsékletet lefekvés előtt.

5. Akadályozza meg a matrac túlmelegedését

Amikor a matracunkat napközben alávetették hosszú órákig tartó nap és meleg, szokás, hogy éjszaka érkezünk, és megtaláljuk a meleg matracot. A hálószoba fényének és hőjének csökkentésével akadályozza meg ezt.

Rolót tehet az ablakára, leengedheti a rolót vagy programozza a légkondicionálót hogy lefekvés előtt lehűtse a szobát. Sokkal kellemesebb érzésed lesz, és ez segít elaludni.

6. Vegyen hideg vagy meleg zuhanyt

A trükkök egyike, amelyek segítenek abban, hogy alvás közben ne melegedjen fel, a testhőmérséklet előzetes csökkentése a langyos vízzel zuhanyozzon, vagy akár hideg vizet. Ez segít a test újraaktiválásában, és kissé csökkenti a test hőmérsékletét, hogy megkönnyítse az elalvást.

Végül nem jó meleg aludni, néha még jobb, ha kicsit fázunk. Amint a „Hideg alvás” című írásban rámutattunk: jó hidegnek lenni? Az ideális az, ha normális hőmérsékletet élvezünk, és megfelel a testhőmérséklet. Ezeknek a tippeknek az alkalmazása nem csak megkönnyíti az elalvást, de nem is ébred fel könnyen az éjszaka folyamán.

Jön a jó idő, mire van szüksége az ágyának?

A jó idő beköszöntével félre kell tennünk azokat a ruhadarabokat, amelyek a legtöbb meleget adják nekünk, és meg kell próbálnunk élvezni a frissebb és elviselhetőbb alvás. Vannak azonban olyan emberek, akik hidegebbek, mint mások, mások, akik könnyebben izzadnak a hőség miatt, és mások, akiknek valamilyen speciális matracon kell aludniuk, mert az eddig használt matrac túl meleg.

Egy másik fontos tényező az a hely, ahol vagyunk, mert bár Spanyolország északi része képes éjszaka gyakran frissítsen, Még az ország déli részén tavasszal úgy tűnik, hogy a nyár várakozásra van szükség, és könnyebb ruhákra van szükség.

Másrészt nem minden olyan anyag, amellyel a lepedőket, ágytakarókat és huzatokat készítik mindegyik ideális hőmérsékletéhez igazítva. Mindenekelőtt arra törekszünk, hogy sok a sokoldalúság, például az Atlantic Sanex paplanhuzat kínálja, amely két részre osztható, ha túl forrók vagyunk.

Ebben a bejegyzésben meglátjuk különféle típusú alvók és ismerjen néhány ajánlást, amelyek segíthetnek abban, hogy élvezze a jó időt anélkül, hogy túl meleg lenne éjszaka, vagy megfázna a túlzott bizalom és a menedék hiánya miatt. De először nézzük meg az ágy változtatható elemeit.

Ágy alkatrészek

Pihenésünk számos tényezőtől függ, ahol nem a matrac az egyetlen fontos elem. Az ágynak és az alvásnak vannak más elemei is, amelyeket figyelembe kell vennünk:

  • Párna: Még akkor is, ha testünk hőmérséklete megfelelő, ha kiderül, hogy a fejünk egy nagyon forró és nem túl lélegző anyagból készült párnán nyugszik, az alvási próbálkozások elviselhetetlenné válhatnak a verejték miatt.
    Ezt az új párnát ajánljuk Belnou-tól, különösen a melegekhez:

  • Ágynemű: nem minden típusú lap egyformán ellenáll a nedvességnek. Az anyagtól függően többé-kevésbé hőt tudnak biztosítani számunkra.
  • A takarók (ha használjuk őket): Szép idő esetén ezek általában haszontalanok, de egy könnyű, eltávolítható takaró megoldhatja a problémát egy hideg éjszakában.
  • A paplanhuzat: vannak olyanok, amelyek egész évre érvényesek, mások csak télire. Figyelemmel kell kísérnünk az alkalmazott grammtömeget vagy vastagságot.
  • Paplan vagy paplan: könnyebb helyettesítő, amely azonban néha nem elegendő.
  • A matrac felső: Befolyásolja a pihenés kényelmét, de a lélegző képességétől függően a matrac jobban vagy rosszabban szellőzhet.
    Mindenképpen ajánljuk az új Cool matrac felsőt a Belnou-tól:

  • Az ágy alapja: megkönnyítheti vagy akadályozhatja a verejtékezést, bár ez egy olyan elem, amely a matrachoz hasonlóan általában nem váltunk egyik évszakról a másikra, hacsak nem terveztük már megújítását.

Végül is mind a külső elemektől (a hely környezeti hőmérsékletétől) függ, mind a belső elemektől (idegrendszerétől, hő- és hidegérzékenységtől stb.). Vizsgáljuk meg eseti alapon.

Ha nagyon hideg ember vagy

A normális dolog az, hogy április, május és június hónapokban, ha hideg ember vagy, akkor a nagyon vastag téli súlyú paplanhuzat, hogy most melegnek találod. A takaró eltávolításának és csak a lepedő és a takaró megőrzésének gondolata azonban nem győz meg, mivel néhány éjszaka megfázással vagy torokfájással ébred.

A konkrét esetben javasoljuk, hogy használja Skandináv köztestöltések, amelyek jellemzői lehetővé teszik az év négy évszakában való használatukat anélkül, hogy emiatt meleg vagy hideg lenne. A köztes súly 250 gramm/négyzetméter körül van, már jóval alacsonyabb, mint a tél súlya, amelynek vastagsága általában 400 vagy 450 gr/m2 körül van. A Nordic Platinum például közepes súlyú.

Ez a helyzet például pehelyből készült töltelékek, amelyek nagyon puha tapintásúak és az év bármely szakában használhatók. Ez az anyag a hőszabályozó funkcióját tölti be, így hűvösebbnek érzi magát egy forró éjszakán, és melegebbnek, kissé hidegnek.

Az a fontos, hogy ha nagyon érzékenyek vagyunk a hidegre, akkor nem elégedünk meg a paplanhuzatok ilyen hamar történő eltávolításával, mivel a hőmérséklet változó lehet egyik éjszakáról a másikra, attól függően, hogy hol is vagyunk.

A Colchones.es oldalon talál néhány huzatot közepes súlyú matracokhoz, mint például a Nordic Gold.

Ha nagyon forró területen él

Nagyon fontos az Ön által használt szövetek ellenőrzése, hogy alvás közben is megpróbálhassa fenntartani a jó hőmérsékletet. Ehhez pedig a matrac tetejéről kell indulnia. A matrachuzatok segítségünkre vannak élvezze a kényelmesebb pihenést, de vízállónak és légáteresztőnek kell lennie, hogy elősegítse a nedvesség felszívódását.

Ez a helyzet például a Tencel-beillesztett lapokkal, amelyek különbözőeket ötvöznek szálas anyagok a nedvesség kiváló felszívódásának biztosítása érdekében, ezáltal javítva a test hőszabályozását.

A Tencelhez hasonló szálas matracok nagyon hűvösek, de nyáron is meleget nyújtanak, így nem kell cserélje meg a matrac tetejét Minden állomáson. Ezenkívül egy második bőr hatása is van, amely garantálja számunkra az optimális alkalmazkodóképességet, és egyáltalán nem lesz lehengerlő vagy forró.

Figyeljen a lapokra is: jobban használja a koralllapokat, amelyek könnyebbek, mint a flanelek, bár a téli időszakban is segítenek megvédeni a hidegtől. Különböző súlyokat találhat, de általában körülbelül 240 gramm/m2. Keressen alacsonyabb grammtömeget, ha forró területen él, de hidegnek tartja magát.

Ha sokat izzad éjjel

Vannak, akik izzadni szoktak jobban, mint mások, különösen olyan éjszakákon, amikor nem tudnak aludni. Számukra ez elengedhetetlen lesz készítse elő az ágyat, hogy a lehető legjobban ellenálljon a páratartalomnak és használjon friss és lélegző szöveteket.

Amikor egy párna gyakran nedves az izzadság miatt, a szélhűlés jelentősen megnő, mivel bár az izzadság lehűti a párnát, növeli a túlterheltnek érzi magát a higiénia hiánya miatt. Ezen kívül vannak olyan latexből készült párnák, amelyek nem támogatják jól a páratartalmat és könnyen károsodnak, így amint a jó idő elkezdődik, romlani is kezdhetnek.

A szilikon üreges szálas párnák Nagyon higiénikusak és könnyen moshatók a mosógépben, ezért ha hajlamos vagy izzadni éjszaka, akkor nagyon ajánlott ilyen típusú terméket használni.

Ha egyedül alszol, vagy valakivel alszol

Az ágyak függetlensége mindig fontos, hogy mind a kettő kellemes legyen, legyen az meleg vagy hideg. Ezért kényelmes használjon matracot párok számára amely tiszteletben tartja az egyes alvók terét.

A jó idő beköszöntével azonban könnyebb, ha a kettő közül az egyik hajlamos felfedni, vagy ha az egyik hidegebb, mint a másik, és inkább kihasználja a lap több részét. Alapvető fontosságú olyan modelleket keresni, amelyek kielégíthetik mindkettőt, például, ha különböző párnákat használnak különböző könnyűséghez, vagy egyedi könnyű takaró annak, aki jobban fázik.

Ne felejtse el viselni a megfelelő pizsamát sem; Ha túl korán veszi le a nyári pizsamát, megteheti kombinálja a hosszú nadrágot és a rövid ujjat, Vagy viseljen hosszú ujjú, friss pamutból készült pizsamát, és mindig hagyjon ki durva szöveteket, például bársonyt, különösen melegebb területeken.