"A gyógytornászok a test mechanikája, és segítünk a normális mozgásban. Az oltásom bizonyos ismeretek megtanítására szolgál, például a hátfájás megelőzésére ”. Samuel Martín Molinero, a A Madridi Közösség Gyógytornászainak Szakmai Kollégiuma, a sport egyik műhelyében III oktatási program az egészségügyben CuídatePlus általános iskolások számára, akiket a madridi közösség állami és magániskoláiban tanítanak, a madridi közösség minisztériumának és ifjúságának kétnyelvűségi és oktatási minőségének főigazgatósága jóváhagyja.
Ebből az alkalomból a workshopot az alcobendasi (madridi) Federico García Lorca iskola 5. osztályos tanulói kapták.
A hátizsák hordozása az egyik gesztus, amelyet az iskolások minden nap megtesznek, és amely hatással lehet a hátuk egészségére. „Az első dolog az, hogy megnézzük, jól van-e beállítva a hátizsák, magasabb-e a hevedere, mint egy másik. Annak érdekében, hogy a hát ne csavarodjon meg, mindkét vállnak azonos magasságban kell lennie. A trükk annak ellenőrzésére, hogy a hátizsákot a megfelelő magasságban hordják-e, az, hogy nem takarja el a hátulját ”- magyarázta Martín Molinero.
Ezenkívül, hogy a hátizsák mindig a hátához legyen rögzítve, a nehezebb és nagyobb tárgyaknak a gerincvel érintkező részen kell lenniük.
Egy másik nagyon fontos szempont, hogy „minden ember tehet súlyt a hátizsákban. Ez attól függ, hogy a kilók milyen súlyúak ”. Ezt könnyű kiszámítani, mivel a testtömeg 10% -a. Példaként: ha Barbara súlya 29 kiló, akkor a hátizsákjában a maximális súly 2,9 kiló lehet.
Martín Molinero arra buzdította a diákokat, hogy vizsgálják meg szüleikkel, hátha jól vannak beállítva a hátizsákok, és mérjék meg őket.
A kosár hátizsákokról, a Madridi Közösség Gyógytornászok Szakmai Kollégiumának tagja megjegyezte, hogy ajánlott, de mindaddig, amíg tudják, hogyan kell használni őket. "Ha a hátizsákot nyomja meg ahelyett, hogy meghúzná, akkor a háta nem fog fájni, és senkit sem fog elgázolni, vagy ütközni bútorokkal vagy ajtókkal" - mondta a szakember.
Abban az esetben, ha a gyermek az autó hátizsákjának használata mellett dönt, „karját a csomagtartóhoz kell rögzíteni. Valami, amit nem mindenki ismer, az az, hogy az ilyen típusú hátizsákok fogantyúval is rendelkeznek, hogy felakaszthassák őket a hátára, amikor fel vagy le kell lépcsőn menni. Ebben az esetben a heveder hézagjainak helyes beállítása is szükséges. A kerekes hátizsákkal való fel- és leszállásnak azonban van egy másik alternatívája: álljon a hátizsák elé, hajlítsa meg a lábát és tartsa karjaival. Tehát kevesebb a súlya, mint lehúzni a lépcsőn.
A testtartás, hogy helyesen üljön
Ahhoz, hogy megfelelően ülhessen mind az iskolában, mind az otthonban, Martín Molinero szerint ezeket a lépéseket kell követni:
- Be kell tenned a feneked az ülés hátuljába.
- Helyezze a hátát a szék támlájához.
- A lábaknak elöl kell lenniük, a térdeket hajlítani kell, a lábakat pedig a talppal teljesen a padlón kell pihenni. Mi a teendő, ha a lábad nem éri el a földet? A gyógytornász által kínált megoldás egy doboz - például cipő - elhelyezése, hogy a lábak egy referenciapontot érjenek.
Végül hozzátette, hogy egyik lábát ülve keresztezni nem ajánlott, mert ez nem jó a vénákon keresztüli vérkeringésnek.