Ebben a cikkben megadjuk a kulcsokat a fehérjék jobb asszimilációjához, ami különösen fontos, ha tartósan sportolsz, hosszú távon vagy rendszeresen jársz edzőterembe.

Ha hosszú távú állóképességi sportot folytat, vagy rendszeresen jár az edzőterembe, és betartja az erőprogramot Kompenzálnia kell a test kopását a megfelelő táplálkozási stratégiával az erő megszerzéséhez és az izmok elvesztéséhez:

fehérjéket

1. Nem számít, milyen kevés sportot űz ésA napi fehérjebevitel nem lehet kevesebb, mint 1,6 g. kg-onként. testtömeg.

két. Fenntartja a vér magas aminosavszintjét egész nap fehérjetartalmú ételek szétosztásával a bevitelt.

3. A pozitív energiamérleg a fehérjeszintézis ösztönzője, ne maradj éhes.

4. A stressz utáni étel kiemelkedő fontosságú főleg az első órában. A szénhidrátok és fehérjék 50% -os keveréke jóval meghaladja a fehérjeszintézist, sőt a glikogén tárolását is, ha ugyanazokat a kalóriákat csak szénhidrátokban biztosítjuk.

5. A fehérje mennyisége (kiváló minőségű és esszenciális és nem esszenciális aminosavakat tartalmaz) szükséges a fehérjeszintézis maximalizálása érdekében egy felvétellel kb 25g. Ezen mennyiség felett a fehérjeszintézis úgy tűnik, nem nő tovább, bár az aminosav-oxidáció és a karbamidszintézis fokozódik. 25 g fehérje kb. 30 g 80% -os fehérje-kiegészítő. Vigyázzon, ha csak 70% fehérje van, akkor a szükséges 25 g körülbelül 36 g lenne. porból.

6. Ha aminosavakat szeretne használni a fehérjeszintézis fokozásához, akkor jó iránymutatás lehet 6 gramm esszenciális aminosav, edzés előtt, gyümölcslével és 6 gramm elágazó láncú aminosav szénhidrátforrással közvetlenül edzés után.

7. Az edzőteremben 8-12 ismétlésnek elegendőnek kell lennie az izomtömeg növeléséhez és 5–6 szett izmonként, előnyösen intenzív szinten (rövid szünetek a szettek között) és állandóan, így az edzés kumulatív hatása van.