Miért olyan fontosak?
Testünk minden sejtje tartalmaz fehérjéket. Ezért olyan fontos, hogy minden nap felvegyük őket étrendünkbe, mivel ezek javítják a sejteket és új sejteket is termelnek. A legtöbb izomfehérje félévente megújul. Íme 10 rázkódás, amelyet a Rochesteri Egyetem Orvosi Központja javasol, és amelyek mind a gyerekek, mind a felnőttek számára elkészíthetők. Írd fel!
2. Banán joghurt turmix
Hozzávalók: ½ csésze teljes tej, ½ csésze sima joghurt, 1 közepes banán.
készítmény: tegye a tejet a turmixgépbe. Hozzáadjuk a joghurtot és a banánt, és simára verjük. Banán helyett használhat más gyümölcsöt is.
Kalóriák: 250
Fehérjék: 10.
3. Ananász turmix
Hozzávalók: ¼ csésze zúzott ananász vagy ananász, ½ csésze vanília joghurt, ½ teljes tej és 1 teáskanál citromlé.
készítmény: Az összes hozzávalót keverőben keverjük össze, és habosra keverjük.
Kalóriák: 30
Fehérjék: 9.
4. Mogyoróvajas turmixöntvény
Hozzávalók: ½ csésze teljes tej, 2 teáskanál teljes tejpor, 1 teáskanál mogyoróvaj és ½ csésze fagylalt.
készítmény: keverje össze az összes hozzávalót, és habosra verje.
Kalóriák: 356
Fehérjék: 16.
5. Epres fagyasztott joghurt
Hozzávalók: 1 tasak eperpor, 1 csésze teljes tej, ¼ csésze teljes tejpor, 1/3 csésze eperjoghurt és 6 jégkocka.
készítmény: mindent össze és verni.
Kalóriák: 476
Fehérjék: 29.
6. Gyümölcsös fagyasztott joghurtos turmix boton
Hozzávalók: 1 csésze sima joghurt, ¼ csésze teljes tejpor, 2 teáskanál cukor, 1 csésze konzerv vagy friss gyümölcs, 4 jégkrém.
készítmény: Keverje össze a joghurtot, a tejport és a cukrot. Ezután addig keverjük, amíg minden fel nem oldódik. Hozzáadjuk a gyümölcsöt és felverjük. Ezután tegyen 4 uncia műanyag pohárba, és fagyassza le, amíg a keverék szilárd lesz, és helyezze be a botot.
Kalóriák: 132
Fehérjék: 5.
7. Banán mokka turmix
Hozzávalók: 1 tasak instant csokoládé, 1 csésze teljes tej, ¼ csésze teljes tejpor, 1 közepes banán és ½ teáskanál instant kávé.
készítmény: Mindent egyesítsen, és addig verje, amíg a keverék habos nem lesz.
Kalóriák: 494
Fehérjék: 27.
8. „Erőteljes” eper turmix
Hozzávalók: 1 csésze teljes tej, ½ csésze apróra vágott eper, ¼ csésze teljes tejpor, 1 teáskanál cukor és ¼ teáskanál vanília kivonat.
készítmény: összekeverjük az összetevőket, és addig verjük, amíg az eper meg nem pürésedett. Ha tetszik, szerecsendiót szórhat a tetejére.
Kalóriák: 365
Fehérjék: 19.
9. Jeges barack turmix
Hozzávalók: 1 közepes barack, darabokra vágva, ¼ csésze teljes tejpor, ½ csésze citrom vagy őszibarack joghurt, 4 jégkocka.
készítmény: turmixold össze az összetevőket.
Kalóriák: 260
Fehérjék: 16.
10. Hawaii Hórázás
Hozzávalók: 6 uncia (170 gramm) „hawaii” gyümölcslé, 1/3 csésze tejpor, ½ csésze citromsorbet, 1 teáskanál cukor és 3 jégkocka.
készítmény: Kombinálj mindent és verd 10 másodpercig. A "hawaii" gyümölcslé helyettesíthető a gyümölcslével.
Kalóriák: 415
Fehérjék: 16.
Az Ön preferenciája a fő motiváció, ha tetszett ez a jegyzet, segítsen nekünk megosztani