Mindannyian társítjuk ennek az ősi tudományágnak a gyakorlását a pihenéssel és a rugalmassággal. Megmondjuk, miért segít az egészséges testsúly is.

Amikor a jógáról beszélgetnek velünk, gyakorlatunkat azonnal összekapcsoljuk a meditációval, a test relaxációjával és rugalmasságával. Tudjuk az előnyeit és tudjuk, hogy ez az első dolog, amit ajánlanak nekünk, ha túlterheltek vagyunk és csökkentenünk kell a változást. De kevesen tudjuk, hogy ennek más előnyei is vannak: igénybe veheti jóga a fogyáshoz és testtónusra adni. Megmondjuk, hogyan és miért.

Jóga fogyni

Különböző típusú órák léteznek, és bár sok közülük a kikapcsolódásra irányul, és kevésbé kapcsolódik ahhoz, amit általában fizikai tevékenységként értünk, vannak olyanok, amelyek intenzívebbek és fizikai erőfeszítéseket igényelnek, amelyek kiváló eredményeket hoznak, ha hangszínre törekszenek. a test és fogyni.

mercado

Pontosan, egyes órák és testtartások intenzitása miatt olyan hatásai vannak, amelyeket néha alábecsülünk:

  • Segít az izmok fejlesztésében és tonizálásában, erőfeszítéseket követelve bizonyos testrészektől, amelyekben a legnagyobb mennyiségű zsír koncentrálódik.
  • Felgyorsítja az anyagcserét: különösen intenzív testhelyzetekben, amelyek nagyon egészséges módon emelik a pulzusszámot.

  • Kalóriát égetni.
  • Csökkenti a szorongást és a stresszt, amelyek a túlsúlyhoz kapcsolódó tényezők.
  • Lehetővé teszi a légzés ellenőrzését és elősegíti a vérkeringést.
  • Javítja az emésztést, lehetővé téve a test számára, hogy a legtöbbet hozza ki az élelmiszerek tápanyagaiból, és elkerülje a zsír felhalmozódását.

Jóga a fogyáshoz

Az első dolog, amit meg kell értenünk, az a lét olyan tudományág, amely megtanítja az elmét lenyugtatni és az érzelmeket jobban mozgatni, lehetővé teszi az érzelmi éhség helyzeteinek ellenőrzését és jobban fenntartani az egészséges étkezési szokásokat, amelyek nagyban hozzájárulnak a fogyáshoz.

Olyannyira, hogy a különféle tanulmányokban való előrelépés után az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete arra a következtetésre jutott, A jóga fizikai, szellemi és társadalmi előnyei miatt átfogó fogyókúrás eszköz.

De térjünk rá az üzletre. Miért fogy a jóga? Különböző okokból. Az egyik fő az ászanákkal vagy testtartásokkal kapcsolatos, amelyek tonizálják az izmokat és lehetővé teszik a test jobb működését, elősegítve a méreganyagok felszabadulását és javítva a keringést. Azáltal, hogy jobban és jobban oxigénhez jut, a test jobban működik, és több fizikai és pszichológiai energiánk van az étkezési vágy ellenőrzésére.

Mi több, segít a tudatos táplálkozásban, amit "tudatos étkezésnek" neveznek. Amint felismerjük testünket és érzelmeinket, felismerhetjük az igazi éhségjeleket és táplálhatjuk magunkat azzal, amire valóban szükségünk van. Megtanulunk enni, amikor éhesek vagyunk, és abbahagyni, ha jóllakunk.

A jóga a fogyáshoz pózol

Vannak olyan változatok, amelyek több kalóriát és testhelyzetet égetnek el, amelyek - mivel igényesek - jobban hozzájárulnak az egészséges testsúlyhoz:

  • Bikram: Ez egy gyakorlat, amelyet fűtött helyiségben végeznek 90 percig. 26 igényes testtartás sorozatot végeznek, amelyek növelik a pulzusszámot, az erőigényt és a fizikai igényt. Annyi kalóriát éget el, mint a futás.

  • Ashtanga vagy Vinyasa: mindkettő elegendő intenzitással és sebességgel mozog, amellyel ennek a stílusnak a gyakorlata gyakorlatilag olyan, mintha az elfogyasztott kalóriákat tekintve futásnak indulna.
  • Hatha vagy Iyengar: kevésbé intenzívek, de hosszú távon segítenek a fogyásban, mert növelik az izomtömeget, és emiatt a test több kalóriát is éget, még nyugalmi állapotban is.

Ászanák fogyni

A tanárok többféle testhelyzetet ajánlanak azoknak az embereknek, akik testük, szellemük és szellemük harmonizálása mellett a fogyásra törekszenek:

  • Hal póz vagy Matsyasana.
  • Cobra póz.
  • Gyertya póz.
  • Harcos póz.
  • Napi üdvözlet testtartás.

A testtartások vagy az ászanák lehetővé teszik az izmok megmunkálását, és ezáltal segítenek csökkenteni a test különböző részein felhalmozódott zsírokat.

A jóga előnyei általában

Ha kétségei vannak, részletezzük az ősi tudomány rendszeres gyakorlásának egyéb előnyeit.

  • Enyhíti a feszültséget és a kontraktúrákat: az időszakos gyakorlat természetes módszer a mindennapokban felhalmozott feszültség megszabadítására mind a fizikai, mind a mentális testben.
  • Növelje a belső békét: az igazi béke bennünk van. A meditációval együtt, ez az egyik leghatékonyabb eszköz a „démonok megnyugtatására” és az egyensúly elérésére a test és az elme között. Ez egy biztos út a könnyebb élethez.
  • Erősíti az immunrendszert: Ha valami túlságosan aggaszt minket, vagy sok stressz vagy depressziós időszak áll fenn, immunrendszerünk kiegyensúlyozatlanná válik, és betegségeket válthat ki. A stabilitás visszaszerzése növeli az egészséget.

  • Segít nagyobb tudatossággal élni és a jelenben lakni: Sokszor az elménk olyan, mint egy rácsos majom, amely oda-vissza megy a múltba és a jövőbe, a jelenről alig vagy egyáltalán nincs feljegyzés. A meditatív tudományágak összekapcsolnak minket a mai nappal, és javítják a mindennapi élet minőségét.
  • A társas kapcsolatok javítása: A gyakorlókat általában energiával és pozitivizmussal töltik fel az órákon, mert lazább elmét érnek el. Ez a belső jólét egyértelműen befolyásolja a kapcsolatokat, és általában megfertőzi a körülöttünk lévőket.
  • Segít megújítani az energiát: Ha néhány percet szánunk a test nyújtására, tudatosan lélegezünk és ellazítjuk az elmét, pótolni tudjuk az intenzív nap során elveszett energiát.
  • Javítja a rugalmasságot és a testtartást: segít elérni egy erős, rugalmas testet és tónusosabb izmokat.

Ne feledje, hogy a megfelelő súly megőrzésének módja az egészséges táplálkozás, és hogy ideális az ilyen típusú tevékenységek kombinálása olyanokkal, amelyek nagyobb aerob igényeket támasztanak, mint például séta vagy futás futópadon, vagy ellipszis járó vagy szobabicikli. Így gyorsan fogyhat és jobban vigyázhat az egészségére.