jóga

Hogyan kell csinálni a pózt:

1. lépés. Üljön le a földre hajlított és keresztezett lábakkal, hogy kényelmes ülést alkosson. A cél itt az, hogy Ön jól érezze magát és egyenes gerince legyen.

Tipp: Ha azt tetted, amit mondtak, és még mindig nem tudod kiegyenesíteni a hátadat, akkor fogj meg egy vagy két párnát, amire leülhetsz. Ez fel fogja emelni, és megkönnyíti a gerinc kiegyenesítését.

2. lépés. A szokásos lótusz megköveteli, hogy hajlítsa meg a lábát, hogy a lába kinyúljon, mint két lótuszvirág. Ez a póz azonban nehéz lehet a térdén, mivel a térd szélsőséges kifelé történő forgatását igényli. Ezért manapság sok jógatanár javasolja a térd meghosszabbítását az alattuk hajlított lábakkal, ahogy a jobb oldali kép mutatja.

Néhány percig tarthatja ezt a pozíciót, és egyszerűen a MÉL légzésre összpontosíthat.

Hogyan kell csinálni a pózt:

1. lépés. Feküdj a hátadon, karjaid párhuzamosak a testeddel. Kezével támassza alá a hát alsó részét oldalról, miközben lassan emeli a lábát a feje fölé. A térd hajlított vagy egyenes lehet, a lábak elérhetik a padlót, vagy nem.

2. lépés. Ha kezdő vagy, támogasd a hátadat a karjaiddal, mint az alábbi képen látható nő. Ha magabiztosabb, akkor a kezét a lába felé mozdíthatja, sőt megérintheti (lásd a fenti képet). Bárhol is van, lazítson és vegyen 5-10 lélegzetet ebben a helyzetben.

Hogyan kell csinálni a pózt:

1. lépés. Álljon fel egyenesen. Most tegyen egy nagy lépést hátra az egyik lábával, és helyezze a lábát 45 fokos szögbe. A lépésnek elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy a térde 90 fokos szöget hozzon létre hajlításkor.

2. lépés. Miután a lábad megfelelő helyzetbe került, nyújtd a kezeidet egyenesen a padlóra, mint a fotón látható nő. Ebben a pózban egyenesen nézhet előre, vagy a hajlított térd irányába.

Ennek a póznak az a célja, hogy amennyire csak lehet, kinyújtsa a testet az oldalán, ezért nyújtsa vissza a kezét és a lábát a lehető legtávolabbi oldalra, akárcsak a tengeri csillag. Tartsa a pózt 5-10 lélegzetvételig, és ismételje meg mindkét oldalon.