Új tanfolyamok

szívet

Egyéb tanfolyamok

Fizikai gyakorlat előírása:

Klinikai esetek

Fizikai gyakorlat felírása olyan betegeknél:


A jóga egy ősi keleti tudományág, amelyet Indiában születtek 3500 évvel ezelőtt. Ma nemcsak hogy még mindig érvényben van, hanem minden nap egyre több követőt szerez.

Ez a fegyelem ideális a szenvedő emberek elégtelen aktív viselkedésének megfordítására szív- és érrendszeri patológiák korábbi és/vagy idősebb emberek, akik r-t viseltekülő életmód, a testmozgás és az életmód megváltoztatása iránti fegyelem nélkül. A jóga olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek minden életkorhoz és fizikai állapothoz igazodnak, ami segíti őket a motivációban és az ülő életmód megváltoztatásában.

A jóga előnyei

A rendszeres jóga gyakorlásának számos előnye van:

  1. Az izomerő növekedése.
  2. Javított rugalmasság és egyensúly.
  3. A stressz, a szorongás és a depresszió csökkentése.
  4. Javult általános közérzet és életminőség.

37 nemrég publikált, randomizált, kontrollált vizsgálat szisztematikus áttekintése arra a következtetésre jutott A jóga előnyökkel járhat a kardiovaszkuláris kockázati tényezők csökkentésében. A bizonyítékok alátámasztják a jóga elfogadhatóságát "alacsonyabb fizikai toleranciával rendelkező betegeknél, például olyan betegeknél, akiknek már vannak szívbetegségeik, idősek, vagy mozgásszervi vagy ízületi fájdalmak" - írják a szerzők.

Alapvető tippek:

A jógát egyedül és a szabadban is lehet gyakorolni, bár ajánlott olyan tanfolyamokat látogatni, akiket a diákjaikat szorosan felügyelő szakember vezet, homogén csoportokban, szintek szerint elosztva, fokozatosan igazítva a gyakorlatok intenzitását és nehézségeit.

Mivel holisztikus tapasztalat, a zavaró tényezők elkerülése érdekében, Zene nélkül gyakorolják, és ajánlott diszkrét színeket viselni, álcázni magát a padló és a falak között, teljesen ellentétben azzal, ami más fizikai tevékenységekben történik. A gyakorlathoz csak egy egyszerű szőnyegre vagy székre van szükségünk, és kényelmes ruhát kell viselnünk, cipő nélkül.

Az órák körülbelül egy óráig tartanak, és olyan rutinokat tartalmaznak, amelyek különböző ízületek mozgósítását foglalják magukba, akár állva vagy székben ülve, akár a szőnyegen fekve. A technika elsajátításával kiegészül a főleg a rekeszizom légzésének vezérlésével.

Kinek ajánlani

Ez egy nagyon biztonságos tevékenység, amely képes bármilyen korban gyakorolni és a szív- és érrendszeri vagy mozgásszervi patológiák miatti korlátozásoktól mentesen, mivel a szívteljesítménye alacsony (kevesebb, mint 3 mets), és a testtartások minden ember rugalmasságához és ízületi rugalmasságához igazodnak.

Ajánlott és alacsony kockázatú fegyelem a szívbetegségek, cukorbetegek, hipertóniás vagy ízületi gyulladásos betegek, valamint az elhízottak számára is, mivel annak ellenére, hogy az alacsony kalóriabevitel miatt nem segíti elő a fogyást, a Yoga elkerüli a sérülések kockázatát, amelyek egyéb tevékenységeket okozhatnak nagyobb ízületi hatással, például futásra indulással.

Az idősek számára még egy az úgynevezett „gyengéd terápiák” közül, amelyek nem igényelnek előzetes fizikai erőnlétet. Nagyszerű stratégiát képvisel a zuhanások megelőzésében, amelyek súlyos töréseket okozhatnak, valamint a rugalmasság és az ízületi mobilitás fenntartásában, lehetővé téve a napi tevékenységek autonómiájának javítását.

Ezenkívül a jóga további bónuszként azt a szocializációt jelenti, amelyet a csoport tevékenysége magában foglal egy olyan csoportban, amely sokat szenved a magánytól és annak következményeitől.

A jóga változatai

A jóga egy végtelen variációval rendelkező technika, amely váltakozó testtartást vált ki, úgynevezett "ászanák", amelyek elősegítik a fizikai szintet, a rugalmasságot és az izmok alakformálását, mentális szinten pedig a koncentrációt és a relaxációt.

A legismertebb változat, Hatha, Ez a legfizikaibb, és magában foglalja a népszerű "nap üdvözlést", egy olyan gyakorlatsort, amely lassan mozgósítja a csontvázat.

A Yensar a szimmetria keresésére orientálódik, és emlékeztet a fizioterápiás táblázatokra. Figyelembe véve, hogy környezetünkben a legtöbb betegszabadság oka a rettegett derékfájás, ez a tudományág értékes eszköz a testtartás-higiénia előmozdításában.

Változat Vinyasa inkább a légzéssel való koordinációra koncentrál. Meg kell jegyezni, hogy hipertóniás betegeknél a Valsalva manőverek ellenjavallt a növekvő vérnyomás miatt.

A jóga Ashtanga Felálló gerincvel ülve gyakorolják, és célja a koncentráció és a belső relaxáció elérése. Nagyon ajánlott azok között, akik szorongástól, stressztől, koncentrációs nehézségektől vagy álmatlanságtól szenvednek.

Vigyázzon az úgynevezett hot-jógával vagy bikrammal, amely 40 ° körüli hőmérsékletű helyiségekben, fürdőruhában vagy kevés ruhában zajlik, az általa okozott hőguta veszélye miatt. Bár előnyben részesíti az izzadást és az ízületek mozgékonyságát, előzetes orvosi vizsgálat ajánlott, és mindig hidratálja az egyes foglalkozások előtt, alatt és után.