Ez egy gyengéd szív- és érrendszeri tevékenység, amely hangolja a szívet és oxigénnel gazdagítja a szerveket. De mit csinálsz a szerelmi fogantyúkkal?

buenavida

A szívizom ezen a szakaszán felmerülhet a kérdés, hogy a jógaórád kardiovaszkuláris tevékenységnek számít-e. Nos, minden attól függ, hogy milyen fegyelmet követsz. Ha nagyon statikus, akkor kevés lesz. Másrészt, ha erőteljesebb, mint a vinyasa vagy az áramlás, akkor jól fog menni. A kulcsot az Amerikai Sportorvosi Főiskola adja. E testület szerint, aki felelős a díj vezetéséért a sportorvosi irányelvek megállapításakor, a szív- és érrendszeri fitnesznek azt a tevékenységet kell tekinteni, amelynek eredményeként az alany maximális pulzusának 65–90% -a között alakul ki, amely legalább 20 percig, és nagy izomcsoportokat foglal magában, és heti három-öt napon keresztül végezzük.

"Az izmok összehúzódásának és nyújtásának váltakozása növeli a véráramlást, és ezáltal a vénák összenyomásával és tágításával növeli a pulzusszámot" (Macarena Cutillas, jógaoktató)

Juan del Coso professzor, a Camilo José Cela Egyetem Gyakorlási Élettani laboratóriumának vezetője rámutat: „Egy egészséges ember nyugalmi állapotában 60 és 80 ütés/perc között van. Bármilyen típusú tevékenység elvégzése felgyorsítja az izmokkal szemben támasztott energiaigény kielégítését. Ebben az értelemben a jóga bizonyos értelemben szelíd kardio-légzési fitnesz modalitás. Ezt azonban mindig kiegészítő gyakorlatnak kell tekinteni, soha nem az egyetlen tevékenységnek, mivel ritkán haladja meg a 100 ütemet percenként ".

Kevesebb sérülés

Ha az első ülésen azt veszi észre, hogy a szíve úgy szalad, mint egy elszabadult mozdony, de pár hónappal később úgy kezd hajlani, mint egy nád az elviselhető szív- és érrendszeri nyüzsgés közepette, gratulálunk. A szívizma elkezd hangolódni, és kevesebbet kell vernie ahhoz, hogy azonos mennyiségű vért pumpáljon. Ezenkívül rugalmasságot fog szerezni, amely tulajdonság hiányzik a nyugati izmokból. Del Coso rámutat a jóga gyakorlásának további előnyére: "Mivel a szívterhelés korlátozott, az egészséges ember szívrohamának esélye szintén távoli." Tehát nincs kockázat? Mint a meigáknál, vannak ilyenek is. "Mivel nincs hatás vagy fizikai érintkezés, a sérülések gyakorisága alacsonyabb, mint más sportolási módoké". Ez azt jelenti, hogy a nappaliban DVD-vel való gyakorlás anélkül, hogy bármilyen elképzelése lenne, rossz véget érhet. Ezt alátámasztja a jógával kapcsolatos sérülések epidemiológiája Kanadában: a merészek 73% -a szenvedett valamilyen ízületi károsodást, főleg rándulásokat (34%) és különböző fokú sérüléseket az alsó végtagokban (42%).

Nulla stressz

Miért segít ellazulni? "A jógában vagy a meditációban a parasimpatikus rendszer reakciója dominál [a nyugalmi állapotokat kezeli], az adrenalin és a kortizol jelenléte csökken, és ennek eredményeként jön a várva várt relaxáció" - magyarázza Tomás Fernández, a Sportorvosi Osztály vezetője a Cemtro Klinika. Mili Lazcano, a Shambala Yoga Urbano oktatója hozzáteszi: "Minden belégzésre és kilégzésre koncentrálva megnyugtatjuk az elmét és összekapcsolódunk önmagunkkal." Amit Buddha természetesnek vesz, azt Shirley Telles neuropszichológus, valamint a Patandzsali Kutatási Alapítvány és az Újdelhi Orvostudományi Intézet tudósai mutatják be: ha jóga közben koncentrál a légzésére, vagy meditációs állapotba lép, akkor 19, 6 ütés/perc. És mellesleg söpörje le a stresszel és szorongással kapcsolatos reakciókat. Ezért Cesáreo Fernández Alonso, a San Carlos Kórház Sürgősségi Szolgálatának szív- és érrendszeri egészségügyi könyvében (BBVA Alapítvány) rámutat, hogy azért, hogy a stressz ne a végén károsítsa a szívet, a drogok fogyasztása mellett érdemes aláírni a relaxációs technikák, meditáció vagy jóga.

De lefogy vagy sem?

A Buenavida-t követheted a Facebookon, a Twitteren, az Instagramon, vagy feliratkozhatsz a Hírlevélre.