widemat

A jóga otthon A 7. hét azoknak szól, akik nem dobják be a törülközőt, és meglátják a jóga előnyeit. Tovább tanulnak ezzel a programmal.

A Jóga otthon a 7. hét a Jóga otthon kezdőknek hetedik része. Vele folytatjuk a jógát, lépésről lépésre, türelemmel, ahogy lennie kell. Kezdjük a hagyományos Nap üdvözletével, majd néhány új testtartással ebben a tervben, majd egy relaxációs testtartással, a Half Lotus-szal.

Tartalomjegyzék

A jóga foglalkozás otthoni időtartama 7. hét

Mint általában, ennek a jóga foglalkozásnak az otthoni időtartama a 7. hét kb 35-40 perc. Ez természetesen attól függ, hogy mennyire akarja csinálni a pózokat. Ha tökéletesíteni akarja őket és lassan végezze őket, ez hosszabb ideig tart, és több kalóriát fog használni.

Nem javaslom, hogy gyorsan végezzék el őket. Ha egyszer nincs időd, akkor törölheted bármi. De mindig, minden jóga foglalkozás során meg kell tennie a nyújtást és a relaxációs testtartást. Ebben az esetben a nyújtó nagyon klasszikus, a Nap tisztelgése.

Jóga testhelyzetek otthon 7. hét

A jóga testtartások otthon a 7. hét a következő: A nap köszöntése, Urdhva Prasarita Padasana, egylábú híd testtartás, szöcske testtartás, nap testtartás, Malasana, III. Harcos testtartás és fél lótusz.

Köszöntsétek a Napot

A jógát otthon kezdjük a 7. héten a Nap Üdvözletével, mert az van az egyik legjobb módszer a jóga foglalkozások megkezdésére. A Nap Üdvözlet egy Hatha Jóga szekvencia, amely 7 ászanából áll amelyek aktiválják az egész testet. Azért, mert nagyon jól kiegészítik egymást, és ezért annyi hírnevet szereztek.

Végezze el kétszer a Nap Üdvözlési ciklust. Amikor a negyedik pózot, Ashwa Sanchalanasana-t játssza, váltson minden alkalommal lábat. Ha például az elsőben a bal lábát tolja hátra, akkor a másodikban legyen a jobb.

Hagyok neked egy képet az összes ászanával annak érdekében, hogy emlékezz rájuk, és ha további részletekre vágysz, láthatod a WideMat különlegességet a Nap köszöntése című témában .

Urdhva Prasarita Padasana

Miután felmelegedtünk, folytatjuk az otthoni második ászana vagy jóga testtartást a 7. héten, az Urdhva Prasarita Padasanát.

Van egy testtartás könnyen elvégezhető, és nagyszerű a lábad és hasizmaid számára. Röviden magyarázható azzal, hogy egyfajta formát alkotunk L amikor csinálja. A következő videóban láthatja:

- A WideMat-on fekve vegyen egy mély levegőt és lazítson. A karjaid legyenek az oldaladon, kissé távol a testtől, és tenyereddel lefelé.

- Emelje fel teljesen egyenesen a lábát. Nyújtsa ki a lábát is, és ujjait maga felé hozza.

- Amikor függőleges vonalat képez, tartsa meg a pozíciót.

tudsz növelje az Urdhva Prasarita Padasana előnyeit a gyakorlat többszöri megismétlése. 30 másodperc helyett felemelt lábbal engedje le és emelje fel újra. Készítsen néhányat 10 ismétlés, pihenés és 10 ismétlés. A pihenéshez végezhet 1 vagy 2 légzési ciklust: 5-10-10 (belélegzés, visszatartás, kiutasítás) vagy 4-8-8.

Bridge Pose (egyik láb)

Már tudja, hogyan teljesítik a Bridge Pose-t (és ha nem, akkor most elmagyarázom neked). A Jóga otthon választott változatban a 7. héten egy apró változás, amely még jobban megerősíti és tonizálja a lábadat. Amikor a Bridge végső pózban van, emelje fel az egyik lábát, tehát csak a másikat támogatod. Így gyakorolja a kettő.

- Feküdj fel, és nézz fel a WideMat-ra. Most nyújtsa ki a hátát, a lábát és a lábát.

- Húzza a karját a testtől elválasztva az oldalára, amely nem érinti a csomagtartót. Tegye le a tenyerét. csak nyugi.

-Hajlítsa meg térdeit, és támassza meg a lábát a WideMat-on. Lélegezzen mélyen.

- Vigye mindkét kezét a fej oldalaira, támasztva a tenyerét és az ujjaival a váll felé mutatva.

- Nyomja meg a lábait, és emelje fel a testét. Hátsó ívek.

- Ha a tetején vagy, emelj egyenes lábat. Próbáljon sokat emelni. Ha teheti, alakítson ki 45 ° -os szöget.

- Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával felfelé. Hajtson végre három ciklust, vagyis háromszor mindkét lábával.

A szöcske póz

A szöszkrit szöcske testtartás vagy Salambhasana a 8. hét otthoni jóga testtartás harmadik helye. tökéletes kiegészítője az előző ászanának, az a hídon, mert erősíti a quadricepust.

- Feküdjön arccal lefelé, állát az WideMat-on támasztva.

- Tegye a karját a teste alá tenyérrel lefelé. Vagyis a combok és a kézfejek összeérnek.

- Deréktól felfelé tartva ezt a testtartást, emelje fel a lábát. Nyilvánvalóan visszahúzza őket, és sok erőt kell használnia, és kezével és állával el kell támasztania magát.

A nap testtartása

A Nap testtartásának semmi köze a Nap köszöntéséhez (e-maileket kaptunk az [email protected] címre). Ez egy ászana, amelyről azt mondhatnánk, hogy a Plancha ellentéte, bár ez nem pontos.

Úgy néz ki, mint La Plancha, mert hasonló vonalat alkot, a csuklóval a váll alatt, a törzs és a lábak pedig egy vonalat képeznek.

A negyedik jóga testtartás otthon a 7. hét így történik:

- Üljön Dandasanába a WideMat-on. Ha nem emlékszel, milyen, akkor megismétlem: egyenes lábakkal és egyenes háttal kell ülned. Lazítson egy 5-10-10 vagy 4-8-8 légzési ciklus végrehajtásával, és hagyja a kezét a combján.

- Most mozgassa hátra a karjait, és támassza alá magát a kezével. De támogassa őket úgy, hogy ujjaival maga felé mutasson. Emelje fel a csípőjét, egyenes vonalat képezve a törzs és a lába között. Dobja vissza a fejét, és bámuljon a mennyezetre.

- Tartsa 5-10-10 légzési ciklus közben.

Malasana

A Naptartás és a III. Harcos erőfeszítései között ez megvan Malasana nevű előkészítő ászana. A Harcos előtt, kinyújtod a lábad és tonizálod a hasizmaidat az ötödik jóga testtartással otthon 7. hét.

A Malasana így történik:

- A Naptartás után kelj fel, és állj a WideMat-ra.

- Tárja szét a lábát kissé jobban, mint a váll szélessége.

- Menj le, amíg kinyújtott karral nem teszed a WideMat-ra a kezed. Ebben a magasságban kell lennie a csípőnek.

- Most tegye a kezét az imahelyzetbe (érintse meg egyik tenyerét a másik mellett a mellkas előtt).

- Tartsa ezt a helyzetet 5-10-10 ciklusig.

Harcos póz III

- Álljon fel WideMat-jára, állva, egyenes és egyenes háttal. Végezzen egy légzési ciklust a szokásos módon (5-10-10 vagy 4-8-8). Vegyünk egy mély lélegzetet.

- Hajoljon előre, tartsa a lábát a lehető legegyenesebben. Most térdre tedd a kezed, és fogd a levegőt.

- Amikor eléri a 10 másodpercet (belsőleg számítva), lassan ürítse ki a tüdőt, és lélegezzen be újra.

Tegyen egy hosszú lépést hátra a kívánt lábbal. Képzeljük el, hogy jobbal. Támassza alá magát a másik térdén, a bal térdén. A térdnek közvetlenül a boka felett kell lennie. Tartsa a levegőt.

- Emelje meg a WideMat jobb lábát, és nyomja magát előre. Ennek érdekében erővel tegye a kezét a bal térdére, nyomja meg.

- Most ugyanezt tegye, de egyre jobban nyomja a csípőhöz, a combhoz. A jobb lábnak párhuzamosnak kell lennie a WideMat-tal, egyenes vonalat kell alkotnia a háttal. Hajtsa ki a levegőt.

- Amikor kiegyensúlyozottá válik, ne támassza alá a kezét, és lassan emelje fel őket. A cél egy vonal kialakítása a hátaddal és a jobb lábaddal.

- Tartson lélegeztetési ciklust.

Is elég nehéz tökéletesen elvégezni a Warrior Pose III-t. Csináld a lehető legjobb módon. Javulni fogsz, És pontosan ez a jóga otthon célja a 7. hét, és minden más otthoni jóga kézbesítés kezdőknek. Ha meg szeretné tekinteni ennek a testtartásnak a többi változatát, van egy cikkünk a Warrior Posture-ról és annak előnyeiről.

Fél lótusz

Minden jóga foglalkozást relaxációs testtartással kell befejezni. Mivel a gyűjtemény célja a jóga elsajátítása a legalapvetőbb szempontok szerint és apránként, a Lotus Posture-re készülünk. Az egyes munkamenetek záró testtartását a Lotus tanulásához használják.

Az otthoni jógában a 7. héten a köztes lépés a Half Lotus elkészítése, így:
- Üljön fel egyenesen a WideMat-ra.

- Tegye az egyik lábát a szemközti comb alá, a farizom közelében.

- Vegyük a másik lábat, és tegyük az ellentétes comb tetejére, a lehető legközelebb a csípőhöz.

A jóga testhelyzetek előnyei otthon 7. hét

Az otthoni jógában a 7. héten tovább tanulunk és elsajátítjuk a jóga nagy előnyeit. Ezek olyan testhelyzetek, amelyeket a korábbi jóga nem látott a kezdők otthoni foglalkozásain. Ezzel bővítheti ismereteit a jóga testtartásaival kapcsolatban.

Az első jóga testtartás otthon a 7. hét valójában egy sorrend: a jól ismert Köszöntsétek a Napot. Szinte minden jógik megteszik előnyeiért. Közöttük mi van szuper teljes módja a fűtésnek.

A jógát otthon folytatjuk a 7. héten az L testtartással. Urdha Prasarita Padasana A legjobb jóga testtartások közé tartozik, hogy lefogyjon és tonizálja a lábakat, mert emelésük és süllyesztésük jó erőfeszítés, amelyet gyakorlással értékelni fog. Látni fogja a testében.

A híd egyik lábával nagyon hatékony. Felvehettük volna a jóga útmutatónkba, hogy lefogyjon. Az egyik lábával megtámasztja a test nagy részének súlyát, a másikkal pedig megemeli, ami érezni fogja a feszültséget a testben. quadriceps az egyik és a combizmok a másiké. Továbbá, fegyver és a ABS ők is működnek, tehát ez a nagyon teljes jóga testtartás.

A negyedik jóga testtartás otthon a 7. hét a Szöcske. Ez egy olyan gyakorlat, amely tonizálja a combokat és a hasat, míg erősíti a hátat és nyújtásként szolgál. Tökéletes kiegészítője a hídnak az egyik lábával, amelyben észreveszi a combizmok sérülését, mivel a szöcske erősíti a quadricepszet.

A jóga ötödik ászana otthon a 7. hét a Naptartás. Vele dolgozol, fenék, has és fegyver. A hátad is megerősödik, ezért ne felejtsd el megtenni a héten.

Az otthoni jóga hatodik hete a Malasana, ami nagyszerű a lábadnak, a hátadnak és a hasizmaidnak. A lábak a végső pózban úgy viselik a súlyt, hogy az a legjobbat követelje meg tőlük. A csípő süllyesztése a térd alatt nagyszerű gyakorlat. Hát és has stabil és helyes testtartásban legyen.

A Harcos póz III elég nehéz tökéletesen megtenni. Közben tegye a lehető legjobb módon. A próbálkozással látni fogja, hogy ez egy nagyszerű gyakorlat, amely magában foglalja koordináció, erő és rugalmasság. A legnehezebb a jóga otthon a 7. héten, ezért a végére hagytuk, amikor már nyújtózkodtál és felmelegedtél tartalékként.

A jóga relaxációs testtartása otthon a 7. hét a Half Lotus. Már elmondtam neked, miért: ez szolgál készülj fel a lótusz póz elvégzésére. Ha meg szeretné tekinteni a Lotus előkészítésének minden helyzetét, azok nagy segítséget nyújtanak tökéletes technika.

Jóga otthon 7. hét PDF

Láthatja ezt az egész munkamenetet Jóga otthon 7. hét PDF formátumban és töltse le, amit ajánlom, hogy kéznél legyen. Ne felejtsük el, hogy az előző foglalkozások is elérhetők, külön-külön és csoportosan is.

És töltse le a 7 jógafoglalkozást otthon kezdőknek kattintson ide.

Kérjük, kommentálja, mit szeretne a jógával kapcsolatban az otthoni 7. héten, vagy ha azt akarja, hogy az elkövetkező héten vegyünk egy bizonyos testtartást. Meghívlak benneteket a Facebookon, a Twitteren és a Pinteresten is. Nagyon köszönöm! Namaste.