El akarja kezdeni a jógát, de nem tudja, hol kezdje a gyakorlatot? Rövid ideig gyakoroltál, és nem tudod, hogyan válaszd ki az online jógaórákat? Vagy jógakezdő vagy, és útmutatásra van szükséged a gyakorlat folytatásához? Ha jógát keres kezdőknek, ez a cikk az Ön számára készült.
Ebben a bejegyzésben megteszem tájékozódjon az otthoni jóga gyakorlatában, akár csak most kezded, vagy már jógakezdő vagy. Ha kétségei vannak afelől, hogy egyik vagy a másik, itt többet tudhat meg a jóga szintjeiről.
Nyissa ki a jógaszőnyeget, vegyen fel kényelmes ruhákat, és most kezdje el biztonságosan otthon a gyakorlatát.
Jóga kezdőknek: Útmutató az otthoni kezdéshez.
Sokan el akarják kezdeni a jóga gyakorlását, de sok kérdés merül fel azzal kapcsolatban, hogyan kell ezt csinálni. Egyre többen írnak nekem, hogy elmondják nekem, hogy szeretik a jóga átadásának világos módját, de nem tudják, hogy mit kezdjek és milyen videókat csináljak a YouTube-csatornámon.
Ebben a bejegyzésben létrehoztam a háromlépcsős javaslat hogy pontosan reagáljon a kíséret erre az igényére először kezdj el otthon jógázni. Azok számára, akik egy ideje indulnak, megtalálja ebben a cikkben a kezdő útmutató, különböző tippekkel és eszközökkel az otthoni gyakorlat fenntartásához.
Célom, hogy minél több emberhez eljuttassam a jógát. Ma minden eddiginél jobban kapcsolatba kell lépnünk a belső térrel, hogy ne hagyjuk magunkat elragadni az elmével, mozgásba lendüljünk, hogy energiát ébresszünk és megerősítsük a testet, és mindenekelőtt lélegezzünk, hogy szünetet jelöljünk nagyon adott nap, otthon.
El akarja kezdeni a jógázást otthon, de nem tudja, hol kezdje?
Keresse meg profilját, és kövesse a "receptemet"!
Mi a jóga
Talán a gyakorlat megkezdése előtt kíváncsi lesz: De mi is a jóga? A jóga egy hagyományos tudományág, amely eredetileg Indiából származik, és az elmet és a testet légzéssel köti össze. A szanszkrit nyelven a jóga szó "Uniót" jelent, ezért a jóga gyakorlása testünk és elménk egyesülését használja a testi, szellemi és lelki harmónia elérésére.
A jóga előnyei
A jóga számos előnye van. Sok embert vonz ez a millenniumi gyakorlat fizikai hozzájárulása miatt, de meg kell jegyezni, hogy az állandó gyakorlás lelki és szellemi szinten is nagy előnyöket fog érezni: csökkenti a stresszt, segít a tudatossággal élni, javítja a koncentrációt . Ha többet szeretne megtudni, a blogom másik cikkében elmélyülök a jóga előnyeiben.
A jóga típusai
Bizonyára, amikor megérkezik egy stúdióba, vagy mer online online órát tartani, különböző típusú jógákat és neveket lát, például: Hatha, Ashtanga, Vinyasa, Jivamukti, Anusara, Sivananda, YinYoga, Acroyoga ... És vannak különböző stílusok a fizikai jóga, a hagyományos Hatha jóga szinte minden változata. Néhányat indiai tanárok, mások pedig újabb nyugati tanárok és professzorok készítettek. Néhányan dinamikusabbak és fizikaibbak (Kundalini, Jivamukti, Ashtanga ...), mások nyugodtabbak (Hatha, Sivananda, Iyengar ...) vagy passzívak (Yin, Nidra, helyreállító ...). Ha többet szeretne megtudni a különböző stílusok jellemzőiről, itt hagyom ezt a cikket a jóga típusairól.
Azt tanácsolom, kezdje a Hatha jógával, mivel ez egy jógatípus, amely minden korosztály számára alkalmas. Alapvető gyakorlat, sima, lassú és könnyen alkalmazkodó a kezdők számára, mivel a testtartás elég hosszú ideig fennmarad ahhoz, hogy megismerje részleteiket és testünket a helyes igazításig igazítsuk.
Tippek a jóga kezdőknek
A jóga egy nagyon komplett gyakorlat, amelyben testet és lelket egyaránt hangolunk, nyújtunk, lélegzünk, meditálunk, gyógyítunk és ellazítunk.
Mielőtt első vagy első osztályt kezdene kezdőként, szeretnék megosztani néhány tippet, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát és kapcsolódjon a gyakorlathoz.
Mind az online, mind a személyes tanórákon válasszon egy képzett oktatót, aki továbbadja önbizalmát, biztonságát, jó energiáját és békéjét.
Tedd könnyebbé magadnak, keressen egy központot az otthona vagy a munkahelye közelében, és ha az időbeosztása nem esik egybe, nézze meg az online gyakorlást, és meglátja, hogyan tud csatlakozni.
Jóga ászanák kezdőknek
Mint a cikk elején említettem, tanácsos a hatha jógával kezdeni. Néhány alapvető ászana, amelyet a kezdőknek szóló Hatha jógaórán találhat:
- Macska-tehén póz (Viralasana) Ez egy alapvető testtartás, amely nagyrészt a gerincünk felmelegedését szolgálja.
- Lefelé kutya póz (Adho Mukha Svanasana) Ez a fordított V alakú inverzió teljesen kinyitja a testet.
- Gyermek póz (Balasana) Ez pihenési vagy gyógyulási testtartás. Ezért fontos, hogy mindig szem előtt tartsuk, különösen kezdeteinkben, hogy elmegyünk hozzá, amikor csak szükségünk van egy kis szünetre.
Ezenkívül azt is javaslom, hogy sajátítsa el a nap üdvözletének alapvető sorrendjét, mivel ezt bármely dinamikus Hatha jógaórán meg fogja tenni. A klasszikus napköszöntés (Surya Namaskar) 12 póz dinamikus szekvenciája, amelyeket folyamatosan hajtanak végre, és az egyik ászanától a másikig tartó mozgás légzéssel szinkronizálódik. Ebben a Studio Online videóban megmutatom, hogyan kell ezt lépésről lépésre végrehajtani.
Jóga anyag otthon gyakorolni
Akár online, akár egy központban gyakorol, azt javaslom, hogy legyen saját jógaszőnyege, mivel higiénikusabb. Sokféle szőnyeg létezik, de ajánlok egy csúszásgátlót is, amellett, hogy párnázó támaszként szolgál, megakadályozza, hogy a keze és a lába elcsússzon rajta. Ebben a cikkben elmagyarázom a különböző lehetőségeket. Látni fogja, mennyit ér a befektetés, mert te mat Ez az alapvető eszköz a gyakorlatban, és sokáig elkísér.
Hasonlóképpen, vannak más alapvető jógaanyagok, amelyek segíthetnek abban, hogy beavatásod során stabilabb és igazodjon a különböző testtartásokban:
A jóga egy vagy két blokkja segíthet a különböző ászanák felfedezésében, és kényelmesebbnek és igazodóbbnak érezni őket.
A zafu párna meditációidhoz ez lehetővé teszi, hogy emeld fel a medencédet, és tartsd magad a meditációs testtartásban gerinceddel egyenesebben és lazábban csípődel.
A jóga szalag Ez egy olyan kiegészítő, amely nagy segítséget jelenthet a kis rugalmassággal rendelkező emberek számára, bár nagyon hasznos a haladó testtartások megadásához is.
Ha sokat izzad, érdekes lehet, hogy a csúszásgátló törülköző akkora szőnyeg, amelyet később könnyedén megmoshat.
Jógaórák kezdőknek
Kezdeményezés a jógához a semmiből, a saját tempójában
Ha még soha életében nem végzett jógát, mielőtt elkezdené, adok néhány gyakorlati tanácsot az otthoni jóga gyakorlásának megkezdéséhez. Remélem, hogy felvidít, és ez a jóga belép a rutinjába. És ha tudni akarja, milyen anyagra van szüksége a jóga gyakorlásához, olvassa el ezt a cikket.
Bemutatok egy válogatást az osztályokból, hogy a jó beavatás. Látni fogja, hogy mindig igyekszem egyértelmű és tömör magyarázatokat adni, ami megkönnyíti, hogy ne kelljen egész idő alatt a képernyőt bámulni, amíg gyakorlunk. Elkezdtük!
1. lépés - Kezdje a jóga keresztségi órájával
Először ezt az első gyakorlatot ajánlom: >> Az első jógaórád (kezdő szint). Az óra megkezdése előtt elvárások nélkül irány a jógaszőnyeg. Ajánlásom: gyakorolj legalább 3-szor .
2. lépés: Fedezze fel a dinamikus jógát
Lehet, hogy tetszik ez a videó, hogy megfigyelje, hogyan áramlik a teste a mozgásban >> Jógaóra: Vinyasa jóga a dinamikus jóga elindításához (15 perc). Javaslatom: gyakorold ezt a sorrendet többször, amíg a légzésed nyugodt lesz az orrodon keresztül.
3. lépés: Tanulja meg a Nap Üdvözletét
A harmadik héten ötvözze az előző órát a hagyományos napos üdvözlési sorrend ezen gyakorlatával: >> Kezdeményezés a nap üdvözletének és a dinamikus jógának. Javaslatom: heti 3 alkalommal gyakoroljon, és ha teheti, éhgyomorra, reggel. Hamarosan jógaórákat folytathat kezdőknek.
Módszertani és progresszív beavatkozás a Jóga Kezdő Programommal 4 hét alatt
Ha úgy döntött, hogy elkezd jógázni, hogy jobban érezze magát kívül és belül, akkor azt javaslom, hogy az alapoktól kezdve, türelemmel, motiváltsággal és kitartással. A kiindulópont a megfigyelés, a lényegből való tanulás és az alapoktól való kiindulás.
Ha meg akarja tanulni a fegyelmet szilárd és világos alapok megteremtésével, a gyakorlattal és elmélettel kapcsolatos progresszív módszertan követésével, akkor meghívom Önt, hogy 4 hét múlva fedezze fel a beavatási programot 10 videóval, e-könyvvel és naptárral.
Képes lesz rendszeres otthoni jógagyakorlatot kialakítani, ismeri saját testének lehetőségeit és korlátait, és saját tempójában integrálja a tanulást. Ezt a programot nem csak azok jelentik, akik a szakterületen indulnak, hanem azok számára is, akik bár egy ideje már gyakorlatban vannak, de szeretnének visszatérni az alapokhoz.
Jóga kezdőknek
Ha már jó ideje kezdeményezed a jógát, és tovább akarsz fejlődni a gyakorlatodban, a YouTube-csatornámon létrehoztam egy videók lejátszási listáját, amely elsősorban Jóga kezdőknek .
A jóga mindenkinek szól, függetlenül életkorától, nemétől, testétől vagy állapotától, színétől, otthonától vagy gyakorlási szintjétől. Itt sokféle videó van, így megtalálhatja azokat, amelyek a legjobban megfelelnek pillanatának és igényeinek. Ezzel a lejátszási listával sokféle órát fedezhet fel, különösen ajánlott a gyakorlatban való egyszerű továbbjutás és a jóga előnyeinek fokozatos megtapasztalása.
Jóga rutinok kezdőknek
Ha Ön Studio Online felhasználó, akkor két gyakorlati naptár áll rendelkezésére az adaptált rutin követésére. Sok jógaprogram létezik attól függően, hogy mi a célja (javítsa a rugalmasságot, dolgozzon a motiváción, formálódjon ...). És természetesen számos jóga rutin is van a kezdők számára.
- 21 napos gyakorlati útmutató Kezdje a jógát egy napi gyakorlattal: Ha már elvégezte a jóga-beavatási programot, és rutint szeretne kialakítani a mindennapokban, vagy ha csak most kezdte el gyakorolni, és szeretne szokássá válni, akkor ez az útmutató az Ön számára.
- Gyakorlati útmutató: jóga kezdőknek könnyű rutinnal (28 nap): Ha a te esetedben már ismered a jóga alapjait, és olyan hétköznapi órákat keresel, amelyek rugalmasabbak és könnyebben alkalmazkodnak a menetrendekhez, ebben az útmutatóban egy egyszerű módot találsz a jóga beépítésére az életedbe, Heti 3 vagy 4 ülés.
Ezenkívül az útmutatók napi meditációt is tartalmaznak. Abban az esetben, ha érdekel, akkor tanulmányozhatja ezt a cikket meditációs tippekkel kezdőknek.
Javaslom, kezdje el otthon a jógázást, ismerje meg testét és elméjét, és hagyja, hogy ez a pillanat magával ragadja.
A cikk 2020 decemberében frissült.