Sok nő vágyik a nagyobb mellre, de van, aki inkább egy szerényebb és kicsi mellet választ. A nagyon nagy mellek zavart okozhatnak, megnehezíthetik a megfelelő típusú ruhák beszerzését, és ami a legfontosabb: egy kis hátfájást okozhat a hát alsó részén.
Ezért sok nő inkább csökkenti a melle méretét. Különböző lehetőségek azoknak a nőknek, akik szeretnék kisebbé tenni a mellüket. A természetes mellcsökkentés és a műtéti mellcsökkentés a két leggyakoribb lehetőség. A melleket többnyire zsírszövetek alkotják, és ezért, ha egy nő túlsúlyos, nagyon valószínű, hogy nagy a melle.
Ez nem mindig így van. Ha ez valóban így van, akkor a mellméret csökkentésének legjobb módja az összsúly csökkentése.
Amikor a nők úgy döntenek, hogy gyakorlási programot folytatnak, nem mindig figyelnek a felsőtestre. A mell edzését nem mindig veszik figyelembe a hozzáállási programban. Ezért fontos, hogy az edzésprogramhoz hozzáadják a mellkas területére vonatkozó gyakorlatokat.
Ezek a gyakorlatok segíthetnek a mellek méretének csökkentésében vagy a mellek méretének növelésében, egészséges módon is tonizálhatják őket, a legnépszerűbb mellcsökkentő gyakorlat a push up. A fekvőtámaszt helyesen kell elvégezni, sok ismétléssel, ez segít csökkenteni a mell méretét, azonban ezt a rutinszerű testmozgás előtt valamilyen típusú szív- és érrendszeri gyakorlatnak kell megelőznie.
A fogyást segítő jóga testtartások vagy ászanák szintén hozzájárulnak a mell méretének csökkentéséhez.
Minden fordított jóga póz és fonott jóga póz segít csökkenteni a mell méretét, ha rendszeresen és következetesen végezzük.
A kar nyújtása egy másik póz, amely segít a mell kisebbé tételében. A Sirsasan vagy a fejtámla és a válltámasz más testhelyzetekként vannak feltüntetve, amelyek nagyon hasznosak lehetnek.
A hatalom jóga testtartása is felvetődik, ami nagyon hatékonynak bizonyulhat. Az energiajóga teljes kardiovaszkuláris testmozgást kínál a testtel, és köztudott, hogy a kardiovaszkuláris gyakorlatok segítenek küzdeni a mellkasban vagy a test más részein felhalmozódó zsír és túlsúly ellen.
A nőknél a szilárd melleknek kell a fő hangsúlyt fektetni. A nők öregedésével ugyanis a melleik hajlamosak megereszkedni, ezért fontos a megfelelő típusú melltartó viselésével, rendszeres gyakorlatokkal és masszázsokkal jól gondoskodni róluk.