A jóga gyakorlásának számos előnye van az egész lakosság számára, kortól függetlenül; ez a kicsikre is vonatkozik. Ezért szeretnénk felkínálni Önnek a legjobbak listáját jóga pózok gyerekeknek amelyek már kiskoruktól kezdve megadhatják számukra a tevékenység minden előnyét. Általános irányelvként meg kell jegyezni, hogy az Ön esetében célszerű ezeket a tevékenységeket 10 vagy 15 percig végezni. Hasonlóképpen és előzetes tanácsként a légzési gyakorlatokat mindig különböző légzési technikák alkalmazásával kell gyakorolni. .
1.- Az íjász
Az első a gyerekeknek szóló jógapózok közül az íjász. Ez a póz ideális az egyensúly javítása, valamint a lábak és a karok megerősítése érdekében. Ez egy olyan helyzet, amely ugyanakkor nagy belső erőt biztosít és jótékony tulajdonságokkal rendelkezik, amikor az egész testet pihentetni kell. Ehhez a következő lépéseket fogjuk követni:
- Először kinyújtjuk a jobb lábat, előrehozva. Később a térdet meghajlítjuk, és a lábunk elé hozzuk.
- Másodszor le kell zárnunk a jobb ökölt, és fel kell emelnünk a hüvelykujját. Ezután kinyújtjuk a jobb karot, a talajjal párhuzamosan tartva.
- Vissza fogjuk venni a bal karunkat. Ezután mélyen belélegezzük és belélegezzük. Ebben a helyzetben 5 és 10 másodperc között maradunk.
- Visszatérünk a kiindulási helyzetbe pihenni, és később megismételjük a gyakorlatot a másik oldalával. Összesen háromszor meg kell ismételnünk.
2.- A fa
- Állunk, összekulcsolt lábbal és kinyújtott karral.
- Amikor ilyen helyzetben vagyunk, jobb lábunkat meghajlítjuk és a bal combunkra támasztjuk.
- Ezen a ponton mélyen kell belélegeznünk és kilégeznünk. Ezután leeresztjük a jobb lábat a földre, és megpihenünk.
- Ezen a ponton meg kell ismételnünk a testtartást, ezúttal az ellenkező lábbal. Ezt a gyakorlatot összesen kétszer megismételjük minden végtaggal, tiszteletben tartva mindegyiknél a pihenőidőt.
3.- A macska
A gyermekek számára készült jógapózunk harmadik része a macska. Ennek az az előnye, hogy nagyon szórakoztató helyzet a kicsik számára: pontosan ugyanaz, mint bármelyikük utánozza az állatok testtartását. Előnyei vannak a gerinc, a testtartás és a karok szempontjából. Ehhez a következő lépéseket fogjuk követni:
- Négykézlábra kell szállnia.
- Később belélegezzük, ha felemeljük a fejünket és a hátunkba ívelünk. Abban a pillanatban, amikor kilégzünk, meg kell keresnünk a hátunkat, hogy felkerekedjünk, állunkat mellkasunkhoz hozzuk, és kezünket a földre nyomjuk.
- Ezt a gyakorlatot háromszor-ötször meg kell ismételni, minden ismétlés után pihenni.
4.- A hegy
A hegy a legismertebb jógaállások egyike. Ez egyszerű, ezért a gyermekek számára a legjobb jógapózok egyike. Azt is el kell mondani, hogy számos előnye van a gerinc erősítésétől a jobb oxigénellátásig és előnyös az emésztés szempontjából. Nagyon jó testtartás a kikapcsolódáshoz is. A következő lépések követésével történik:
- Ülni fogunk a lábunkon, keresztben és mindig egyenes háttal. Mellkasunkon összefogjuk a tenyerünket.
- Apránként a fejünk fölé emeljük a kezünket, miközben a lélegzetünkkel kísérjük a mozgást, miközben karjainkat felfelé nyújtjuk.
- Öt vagy tíz másodpercig ebben a helyzetben kell tartanunk.
- Végül apránként, lassan leeresztjük a kezünket. A végén három-ötször megismételjük a gyakorlatot, mindig az egyik és a másik ismétlés között pihenve.
5.- Pillangó mudrával nyújtva
Szeretnénk a gyermekek számára a legjobb jóga testtartások közé sorolni azt, amelyet nyújtani szoktak. A pillangó mudra segít enyhíteni a feszültséget a test különböző területein, amelyek a törzstől a nyaki nyakon átjutó vállig mennek. Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:
- Mi állni fogunk, a lábak elválasztva a csípőtől.
- Csatlakozunk a hüvelykujjunkhoz, összefonva őket, és kezünket a fejünk fölé emelve, felemelve őket.
- Hanyatt fogunk kanyarodni, amennyire a testtartás megengedi.
- Kilégezzük a levegőt, egyszerre leeresztjük a kezünket.
- Amint elértük az alsót, lassan és rendben visszatérünk a kiindulási helyzetbe, a fej lesz az utolsó rész, amely visszatér a csúcsra. Háromszor kell ismételnünk, az ismétlések között pihenve.
Reméljük, hogy ezek a pózok segítenek Önnek és a kicsiknek, hogy élvezhessék a jóga tevékenységét. Olyan gyakorlat, amelynek számos előnye van, és tökéletesen kiegészíti azt az életet, ahol teljes jólétre törekszenek. Vessen egy pillantást a mi tornaterem hálózat és a közösségi hálózatainkat, hogy ne hagyjon ki semmit. Adja magát szakembereink kezébe, és szerezze be a testének maximális jólétét!