Készen áll a télre? Jön a hó, és ezzel együtt a sí- és snowboard szezon, intenzív tevékenységek, amelyekhez minimális fizikai állapot szükséges az izomfájdalmak és sérülések elkerülése érdekében. Ezért tegye a edzés a téli sportok előtt Ez segít javítani technikánkat és nagyobb ellenállást. Így többet élvezhet a kedvenc hósportjában!

mint például

A 6 ajánlás betartásával végzett edzés segít javítani technikáját és növelni az állóképességét a téli sportok gyakorlásakor

Kardiovaszkuláris testmozgás

Ahhoz, hogy ájulás nélkül menjünk le egy sípályáról, meg kell dolgozni a szívet: nagyítani és megerősíteni. Ehhez használhatjuk aerob gyakorlatok mint például futás vagy fonás, kötél, úszás ... amellyel a lábakat is megerősítjük.

A láb erősítése

A lábunk erejének növelése érdekében nagyon ajánlatos néhány gyakorlat. Az egyik a „lépés”, amellyel javítani fogjuk a lábak és a fenék mozgását, erejét, a koordináció mellett valami nagyon érdekes a lejtőkön. Ugrás Padokon vagy magas lépcsőkön edzeni fogja a lábát és a térdét, hogy elnyelje az ütéseket, így a hódombok érdessége nem lesz oka a zuhanásnak.

Csinálom guggol oldalsó és frontális mind a fenék erősségét, mind a térd biztonságát meg fogjuk dolgozni.

Erősítő abs

A jó fordulatok elvégzéséhez és a stabilitás fenntartásához fontos, hogy erős hasizmok legyenek, mind a rectus abdominis, mind a ferdék. Ehhez csípőforgatásokat végezhetünk súlyokkal a kézben, szokásos hasi gyakorlatokat (ropog), tányérok elülső és oldalsó vagy gépi képzés.
A „bosu” deszka készítéséhez a mellkas és a karok is működnek, így teljesebb edzés lesz.

A hát erősítése

Az esetleges ágyéki sérülések elkerülése érdekében a legjobb, ha megerősítjük a hát izmait. Néhány jó gyakorlat lehet erre evezés súlyával, jóga pózok, mint például a „homár” vagy a szupermen póz, arccal lefelé fekve, karokkal és lábakkal felfelé.

Fokozott rugalmasság

Sokan ezt gondolják nyújtási rutin Elvesztegetett idő, de semmi sem állhat távolabb az igazságtól. A rugalmasság a téli sportok egyik legfontosabb eleme, mivel csökkenti a gyeplőt, javítja a mozgásokat és védi az ízületeket. Azok az izmok, amelyeket a síelőknek és a snowboardosoknak leginkább nyújtaniuk kell, a combizmok, a quadriceps, a csípő, a borjak, az alsó hát és a hasizmok, és a nyújtást hetente legalább háromszor-négyszer fontos elvégezni.

Egyensúly

A jóga Ez egy teljes gyakorlat, amellyel testünk erőre és rugalmasságra tesz szert. Minden ászana (testtartás) a test meghatározott részeit dolgozza fel, amelyek közül sok a síeléshez szükséges, például lábak és hasizmok. A jóga nagyon hasznos a snowboardozók számára, mivel egyensúlyt és helyes légzést igényelnek. A snowboardozás az alsó test izmait használja, mint például a quadriceps, a combhajlítás és a farizom. A jóga ezeket az izmokat izometrikus gyakorlatokkal dolgozza fel, javítva azok erejét, mozgásképességét, rugalmasságát és artikulációját. Ezenkívül a jóga az abs-t is megdolgoztatja, ami fontos a kanyarok alatti stabilizáláshoz.

Ne felejtse el a téli sportokat megfelelő biztosítással gyakorolni, mint pl Téli sportok az InterMundial-tól. Keleti sí- és snowboard biztosítás kiterjed más hósportokra is. A Wintersports további előnye, hogy nem csak a sport gyakorlása során nyújt segítséget, hanem az egész havas kirándulás során. Vagyis mindkettő ha balesetet szenved a pályán vagy a hegyekben mintha elveszítené a poggyászát a sportfelszereléssel a célba vezető járaton.