A futás olyan sport, amely hosszan tartó erőfeszítéssel jár, ezért fontos, hogy Növelje a teljesítményt, azok, akik gyakorolják, olyan ételeket fogyasztanak, amelyek elősegítik ezt az erőfeszítést.

futás

Ezek az ételek a napszak függvényében változhat a futás gyakorlására választották. Ha reggel futni megy, akkor az ideális ételek a hosszú erőfeszítéseknek ellenállnak, és ha éjszaka csinálod, akkor azok különböznek.

Azoknak az embereknek, akik gyakorolják a reggel futás Javasoljuk, hogy az előző napi vacsora alatt szénhidrátot vegyen be, másnap pedig teljes reggelit (gyümölcs, gabonafélék és tejtermékek) fogyasszon, ideális lehet enni a verseny előtt legalább két órával vagy a lehető leghosszabb ideig, tekintettel arra, hogy ütemezési kérdésekben, ennek a követelménynek a szigorú betartása a legtöbb számára meglehetősen nehéz lehet.

És most olyanokkal megyünk, akik inkább abbahagyják a futást napnyugta után, ez egyébként a legjobb alkalom a futáshoz és bármely más sportág gyakorlásához a nyár folyamán, mivel a napsugarak nem viselik el az erőnket. Nos, ebben az esetben az előző etetésnek feltétlenül tartalmaznia kell hüvelyeseket és szénhidrátokat, ha jól akarunk teljesíteni, bár a várakozási idő a reggeli futáshoz képest hosszabb, 4 és 6 óra között van, ami belefér a Kérdésünkbe, mert lehetővé teszi ezen ételcsoportok bevonása az ebédidőben.

Egy másik étrendi tanács az éjszakai futóknak, mivel az utolsó étkezés és a verseny között meglehetősen hosszú az idő, az a, hogy egy versenydarabot vagy egy energiadarabot egyél meg 20 perc és 1 óra között a verseny megkezdése előtt. Mindehhez hozzá kell adnunk egy nagyon fontos dolgot: igyon sok vizet az erõfeszítés során, gyakorolja-e a nappali futást, vagy inkább az éjszakai futást részesíti előnyben, főleg most, amikor magasabb a hőmérséklet.