Helloooo, csakúgy, mint azt hiszem, sokan megszereznek néhány quilitót, lehangoló, talán nem is teljesen, de hát azok számára, akik szeretik normálisan tartani a fontjukat, mert a többjük birtoklása problémát jelent számukra, íme néhány recept az élet megkezdéséhez egészséges a pizzákból és a kanapéról, azzal a tervvel, hogy visszamennek az utcára anélkül, hogy el kellene rejtenie azt a hasát, amely kényelmetlenné tesz.
🍅. Miso leves sárgarépával és retekkel
Hozzávalók két tálhoz:
1 teáskanál bonito pehely
50g daikon (japán retek), finomra szeletelve
1 kis sárgarépa, finomra szeletelve
1/2 nagy hagyma, apróra vágva
1 evőkanál miso paszta
Forraljon fel 600 ml vizet egy serpenyőben. Hozzáadjuk a bonito pelyheket és az összes zöldséget. Főzzük 3 percig, amíg a zöldségek megpuhulnak. Oltsd el a tüzet.
Adja hozzá a miso pasztát a leveshez egy kis szűrő segítségével, és egy kanállal segíti az egészet.
Gyújtsa meg újra a tüzet, és kevergetve hagyja forrni; majd szolgál.
58 kalória/tál
🍅. Japán káposzta saláta
Hozzávalók két kis adaghoz:
200 g-os daikon
100 g sárgarépa
2 evőkanál szójaszósz
2 evőkanál rizsecetet
2 evőkanál mirin
1 teáskanál porcukor
1 evőkanál fehér szezám, mozsárban összetörve
3 evőkanál újhagyma apróra vágva
Vágja a daikont és a sárgarépát vékony csíkokra, és öblítse le hideg vízzel. Keverje össze az összes többi hozzávalót a hagymán kívül, hogy öntet legyen. Helyezze a zöldségeket egy tálba, és dobja be az öntethez. A tetejére szórjuk az újhagymát, és voila!
225 kalória adagonként
🍅. Szoba tésztasaláta, hogy megtöltsön
Hozzávalók két ember számára:
A salátához:
200 g soba tészta
240 g baba spenótlevél
1 marék meggyparadicsom (opcionális)
Az öntethez:
4 evőkanál szezámolaj
6 evőkanál szójaszósz
2 evőkanál citromlé
2 evőkanál fehér szezám, mozsárban összetörve, plusz egy kis tálaláshoz
2 teáskanál chili por (ideális esetben japán)
Forraljuk fel 4 liter vizet, és főzzük a soba tésztát 15 percig (vagy a csomagoláson található utasításoknak megfelelően). Drain és öblítse le a tésztát hideg vízben. Még egyszer nagyon jól ürítse le. Keverje össze az öntet összes hozzávalóját. Tegye a tésztát, a spenótot és a paradicsomot (ha használja) egy tálba, keverje össze az öntettel, szórja meg a szezámmal és tálalja.
501 kalória adagonként
🍅. Enyhén sült tonhal rukkolával
Hozzávalók két ember számára:
1 teáskanál tengeri só
1 200 g darab sushi minőségű tonhal
100 g sült saláta kitûnõ saláta
1 teáskanál fekete-fehér szezám
2 evőkanál szójaszósz
1 teáskanál porcukor
1 evőkanál rizsecet
1 teáskanál szezámolaj
A sót az egész tonhalra szórjuk, és 15 percig tartalékoljuk.
Melegítsen elő egy nonstick serpenyőt. Amikor forró, adjuk hozzá a tonhalat. Amint színt kap, fordítsa meg úgy, hogy a másik oldalon színt kapjon. Ha mindent lezárt, vegye ki a serpenyőből. Helyezzük egy tányérra, fedjük le és tegyük hűtőbe, hogy 15 percig gyorsan lehűljön.
Keverje össze az összes hozzávalót a mártáshoz.
Vágja a tonhalat nagyon vékony szeletekre, tegye egy tányérra a rukkolával, csepegtesse le a mártással, és szórja meg az oldalán a szezámot és a maradék mártást.
164 kalória adagonként
🍅. Párolt csirke és szezám saláta
Hozzávalók a salátához:
1 teáskanál tengeri só
1 csirkemell
2 evőkanál szakét
1/2 közepes római saláta, apróra vágva
1/2 uborka, vékonyra szeletelve
Néhány paradicsomszelet
Néhány lilahagymaszelet
Az öntethez:
4 evőkanál szójaszósz
4 evőkanál porcukor
3 evőkanál rizsecetet
1/2 csirke húsleves kocka
1/2 teáskanál tengeri só
1 evőkanál szezámolaj
Tegye az öntet összes összetevőjét, a szezámolaj kivételével, egy serpenyőbe, 8 evőkanál vízzel. Pároljuk meg. Keverje össze, ügyelve arra, hogy a cukor és a csirkehúsleves is teljesen feloldódjon. Vegyük le a tűzről, hagyjuk kihűlni, és adjuk hozzá a szezámolajat, fedjük le és hűtsük le a hűtőben.
A sót mindkét oldalára szórja a csirkére, és tegye egy hőálló edénybe. Add hozzá a szakét. Tegyen 2 cm hideg vizet egy nagy serpenyőbe, és tegyen egy állványt, amelynek lábai kiemelkednek a vízszintből. Helyezze a tálat a csirkével az állványra. Fedjük le az edényt.
Helyezze a serpenyőt a tűzre, és közepes lángon főzze 25 percig az elejétől a végéig.
Vegye ki a tartályt az edényből, és hagyja lehűlni, hogy kezelhető legyen. Vágja a csirkét csíkokra.
Helyezze a salátát egy tányérra, és helyezze a tetejére az uborkát, a paradicsomot és a lilahagymát. Helyezze a csirkét a tetejére. Hozzáadjuk a szezámöntetet és tálaljuk.
247 kalória adagonként
Vigyázzon magára, és a következő alkalomig PISZTEK és erős ölelések.
- Lenmagok fogyókúrás receptekhez és valódi véleményekhez
- Ha fogyni akar, akkor a 49 legjobb receptünkkel egy könnyű vacsorához
- Tök receptek fogyáshoz - Főzés étrend
- Fogyás receptjei Fedezze fel, hogyan lehet elkészíteni ezt a finom fehérjetartalmú brownie-t a vonal megtartása érdekében
- Csodaleves fogyókúrás vegán receptekhez