Hozzáférés Facebook-profiljával, és élvezze a kedvencek listáját:

alvás

  • Napi menük
  • Cefe receptek
  • Reyes receptek
  • Táplálkozás napról napra
  • Főzőműhelyek
  • Kereső

Keresés kategória szerint

Összetevők szerint kereshet

Keresés kategória szerint

Összetevők szerint kereshet

Egy éjszaka megölés nélkül? Az álmatlan éjszaka eredménye testünk számára jól ismert: energiahiány, fáradtság, alacsony figyelemszint, sőt apátia vagy szomorúság. És vajon az alváshiány megterheli-e egészségünket és mindenekelőtt testi és érzelmi jólétünket. A vicces az, hogy egyes ételek, vagy bizonyos tápanyagok hiánya állhat e rossz éjszakák mögött. Szeretne többet tudni? A La Cocina de Alimerka című filmben elmondjuk, hogy bizonyos tápanyagok hogyan befolyásolhatják az lefekvést, és hol találhatjuk meg azokat.

Tápanyagok, amelyek segíthetnek elaludni

A diéta gazdag szénhidrátok, B6-vitamin, kalcium és magnézium, segíthetnek jobban aludni? Úgy tűnik! Ezek a tápanyagok megkönnyítik a szerotonin és a melatonin szintézisét az alvás relaxációjában, indukciójában és fenntartásában szerepet játszó aminosav triptofán szintézisén és jobb biohasznosulásán keresztül. És bár hiánya nem szokásos, a stressz vagy a rossz étkezési szokások alacsony bevitelhez vezethetnek néhány közülük, különösen vitaminok vagy ásványi anyagok. Az alábbiakban áttekintjük őket.

Kalcium, kulcs nemcsak az erős csontokhoz

Ha a kalcium valaminek köszönheti hírnevét, az hozzájárul a csontok egészségéhez. Ez az ásványi anyag azonban kulcsfontosságú lehet az elalvás szempontjából is, mivel ciklusai és időtartama közvetlenül összefügg az agy számára elérhető kalciummennyiséggel. Ezért nagyon fontos a megfelelő kalciummennyiség fenntartása a pihentető alváshoz. Ne csak itt keresse tejtermékek és származékaik, de halkonzervek is vagy növényi eredetű ételek, mint pl algák, diófélék vagy hüvelyesek. Szeretne többet megtudni erről az ásványról? Vessen egy pillantást ide, és fedezze fel az ásványi anyagokban gazdag ételeket és azok mennyiségét.

Magnézium, figyelje a bevitelt, ha stressztől vagy szorongástól szenved

Szenved stresszt vagy szorongást? Ne hagyja, hogy az idegei ellopják a magnéziumot! Még az álom sem! Ne feledje, hogy a stressz nagyobb igényt generál erre az ásványi anyagra, ezért nagyon fontos megfelelő magnéziumszint fenntartása mindkét rendellenesség leküzdésére vagy legalábbis csökkentse annak bosszantó hatásait. Keresse meg diófélék, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek, vagy a teljes kiőrlésű gabonák. Itt többet mondunk a magnéziumról.

B6-vitamin az alváshiány leküzdésére

Ez a vitamin elengedhetetlen a triptofán szintéziséhez és ezért az alváshiány leküzdéséhez. Akár hús, akár hal, vagy nagyobb mennyiségű növényi táplálékot választott étrend mellett, tudnia kell, hogy lehetséges e vitamin megfelelő mennyiségű bevitele. A B6-ot például a növényi eredetű élelmiszerekben találhatja teljes kiőrlésű gabonák például 100% teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely vagy barna rizs, szintén a vég mint a spenót, a karfiol vagy az édesburgonya, és egyesekben gyümölcsök mint az avokádó, a banán vagy a mazsola. Természetesen diófélék és hüvelyesek ezek is jó forrásai ennek a tápanyagnak.

Ha alvási problémái vannak, ne felejtse el ellenőrizni étrendjét! Ne feledje, hogy kulcsfontosságú a pihentető és minőségi alvás elérése.