Frissítve 2017. december 14., 17:16.
Éjszaka estén el kell lazulni és kerülni az interferenciát, amely befolyásolhatja az alvási hormon termelését.
Olyan embereknek, akik szenvednek álmatlanság néha szorongásoldókat vagy altatókat írnak fel, amelyek növelik az alvás mennyiségét, de mellékhatásokkal járnak.
Serkentse a a melatonin hormon termelődése biztonságosabb stratégia az éjszakai alvás fiziológiai ritmusának befolyásolása.
Hogyan aludj jól: 8 rutin a pihenéshez
A melatonin hormon szekréciója a tobozmirigy állapotában az alvás minősége és mélysége. Normális élettani körülmények között szegregálni kezd, amint lekapcsoljuk a fényt és lehunyjuk a szemünket, hogy elaludjunk.
Hogyan készítsünk több melatonint a jobb alvás érdekében
A melatonin előállítási folyamatának támogatása érdekében a nyugalmat és a kikapcsolódás amely elnyomja a szimpatikus ideghangot, amely a nappali tevékenységekben túlsúlyban van, és nem vett fel izgalmakat (kóla, koffeinmentes italok).
Álmok: hieroglifák, amelyeket meg tudunk fejteni
Fényfelesleg A pihenés előtti órákban vagy az éjszaka folyamán a mobil kibocsátások és az elektromágneses mezők szintén befolyásolhatják a hormon termelését.
Tanácsosabb aludni a sötétben. Az éjszakai fényes, látható fény ismét stimulálja a szimpatikus idegrendszert és gyorsan elnyomja a melatonin szekrécióját.
A fény színe befolyásolja melatonin szekrécióban. A kék fény, rövid hullámnak megfelelő, képes alacsony intenzitással elnyomni a melatonint. Ez a fajta fény uralja a mobilok, táblagépek és televíziók LED-képernyőit.
12 könnyű gyakorlat aludni
A Piros fény Ehelyett az alacsony intenzitást ajánlják az alvási kutatások során. Ilyen színű fények használata hálószobákban, folyosókon és fürdőszobákban (ha éjszaka fel kell kapcsolni a fényt) ajánlott azoknak az embereknek, akiknek törékeny alvása van.
Amikor az a fényintenzitás nagyobb, közömbös, hogy piros vagy kék, mivel mindkét esetben gátolja a melatonin szekrécióját.
A elektromágneses mezők például mobil és rádiótelefonok vagy Wi-Fi hálózatok által előállított termékek szintén zavarják az alvás ritmusát olyan mechanizmusokkal, mint a kalciumionok megváltoztatása a sejtek felszínén.
A legjobb testtartás alváshoz
Az alvás minőségének romlása mellett a másnapi éberség és a hangulat is romlik. Célszerű éjszaka válassza le a mobiltelefonokat és a wifi-t, különösen azokban a házakban, ahol gyerekek vagy törékeny alvók élnek.
Élelmiszerek a legmagasabb a melatoninban
Bár az alváshoz és a pihenéshez szükséges melatonint maga a szervezet állítja elő, Egyes élelmiszerek tartalmazzák és hozzájárulnak a jó alváshoz. Kiegészítésként is vehető.
A kukorica 60–150 mcg/100 g mennyiséget tartalmaz. Egyéb melatoninos gabonafélék a rizs, a zab és az árpa.
Szag és alvás: 5 illóolaj az elalváshoz
A szárított magvak Néhány gyümölcs és zöldség gazdag melatoninban, például görögdinnye és tök.
A dió gazdag alvási hormonban, legfeljebb 90 mcg-t tartalmaz 30 g-ban.
Az almák, gránátalma, banán és különösen a savas Montmorency és Balaton fajták cseresznyéje (legfeljebb 1,3 mg 100 g-ban). Között zöldségek és zöldek a hagyma és a paradicsom kiemelkedik. A gyökere gyömbér gazdag melatoninban.
8 órás alvás lehetséges! 7 étel álmatlanság ellen
Az alacsony szintet úgy lehet szabályozni, hogy annak vesszük kiegészítés 3-5 mg-os adagokban, fél órával lefekvés előtt. Az adagot az orvosnak az életkor alapján kell módosítania.
- 8 étel a melatonin növelésére és az alvásminőség javítására - jobb az egészségre
- 9 melatoninban gazdag étel az alvás minőségének javítása érdekében - Jobb az egészséggel
- A vacsorával készült ételek segítenek jobban aludni és kiküszöbölni a stresszt; s álmatlanság
- Egyél jobban, hogy jól aludj, vagy aludj jobban, ha jól eszel
- 5 melatoninban gazdag étel, amely segít jobban aludni (és nem hízni)