Kalciumban gazdag menü a csontritkulás megelőzésére a Muvone-val

iwhu.waykun.com - Hogyan lehet fogyni és karcsú maradni

Figyelem: count (): A paraméternek tömbnek vagy objektumnak kell lennie, amely a Countable in - et valósítja meg /home/seaart/muvone.com/public_html/wp-includes/media.php online 1204

A kalcium jelentősége testünkben abban rejlik, hogy a csontokban ez a leggyakoribb ásványi anyag. Tudja, hogyan kell azonosítani, és tudja, mi az kalciumban gazdag ételek mert a csontritkulás megelőzése ez a mi feladatunk. Ehhez ma elhozzuk a kalciumban gazdag menü mert reggeli ebéd és vacsora.

Mielőtt megmutatnánk, mi lenne a példa kalciumban gazdag étrend, néhány könnyű iránymutatást szeretnénk adni, amelyeket be kell tartanunk:

A diéta magas kalciumtartalom Ez egyenletes elosztást igényel a nap összes étkezése között. Célszerű minden étkezés során kalciumot bevenni, hogy jelentősen elősegítse ezen ásványi anyag felszívódását.
Ily módon ajánlott, hogy a kalcium kiegyensúlyozott étrendben legyen, sok zöldséggel, hüvelyesekkel, gyümölcsökkel és dióval.
Másrészt be kell vezetni más tápanyagokat, amelyek ugyanolyan szükségesek a csont helyes kialakulásához:
- Kíséri az állati eredetű fehérjét a rengeteg zöldségből és gyümölcsből.
- Magnézium és nyomelemek: különösen a diófélékben vannak jelen.
- A szükséges D-vitamin-ellátás testmozgás és ebben a vitaminban gazdag ételek révén annak érdekében, hogy növelje a kalcium felszívódását a csontokban.

Kalciumban gazdag ételek: Kalciumban gazdag menü

Ez a teljes menü, amelyet az Ön számára készítettünk a Muvone-ból, magas kalciumtartalmú napi étrendet szimulál, amely segít abban, hogy a csontritkulás megelőzése természetes és egészséges módon.

Az első lépés a nap jó megkezdésére az, amit sok szakértő a nap legfontosabb étkezésének, azaz reggelinek nevez. Ehhez két részre osztottuk: reggelire és reggel közepére.

Kalciumban gazdag menü: Reggeli

Reggelire ajánljuk:

A zsírmentes joghurt
Egy pohár tej
Egy kutya vagy bár műzli.

Miért? A tej és a joghurt egyaránt tartalmaz kalciumot, és sok meglepetésre müzlit is.

Kalciumban gazdag menü: reggel közepén

Reggel közepére a legjobb, ha egy darabot beleteszünk gyümölcs vagy a narancslé. A legjobb gyümölcs a kalcium megszerzéséhez:

Citromhéj
Bőr narancs
Ananász
Papaya
Eper
Főzőbanán

A Muvone tanácsunk az, hogy tartalmazzon egy marék dió mint a mandula amelyek tartalmazzák D-vitamin és segíthetnek abban, hogy rögzítsük a kalciumot a csontokban.

Kalciumban gazdag menü: Ebéd

Ebédre egy könnyű, kalciumban gazdag receptet készítünk, amely rövid előkészítési idővel rendelkezik: Lazac a szójával

A lazac kalciummal és D-vitaminnal rendelkezik. Az American Journal of Clinical Nutrition szerint a halakból származó többszörösen telítetlen zsírsavak, például a lazac kombinációja hasznos lehet a csökkent csontsűrűség és az oszteoporózis megelőzésében.

A vizsgálat során a csípő sűrűségét a csípő területén megvizsgálták egy több mint 600 idősebb felnőtt mintáján, akiket 4 évig követtek. Számszerűsítettük az omega 3, omega 6 zsírsavak fogyasztását és a kettő közötti kapcsolatot.

Az eredményekből kiderült, hogy a Ezeknek a halaknak a fogyasztása jobb csontsűrűséggel társult a csípő területén, a kutatók arra a következtetésre jutva, hogy a halfogyasztás megvédheti a csontvesztést.

Hozzávalók:

6-8 lazacfilé
Szójaszósz ízlés szerint
Zúzott mandula
Só

Hogyan készítsük el?

Eltávolítjuk a lehetséges töviseket, amelyek a steak nak,-nek Lazac.Csipet sót adunk hozzá. Ne töltsön túl sokat, mert a szója is megsózza a tányért.
Egy serpenyőbe tesszük a lazacfiléket. Nem kell olaj, mert ez a hal nagyon zsíros. Ha meleg van, akkor a hőt közepesre csökkentjük, és a lazacfilét bőrrel lefelé (a serpenyőt megérintve) helyezzük. Körülbelül 5-6 percig csináljuk őket.
Megfordítjuk a lazacot, és addig csináljuk a másik oldalt, amíg meg nem kapjuk a kívánt pontot. Ennél a résznél kevesebb időbe telik, ezért ügyeljen arra, hogy ne végezze túlzottan.
Tálaláskor elhelyezzük a lazacfiléket, és adunk hozzá egy kis szóját.
Törjön össze néhány mandulát, vagy vágja apróra, és díszítse a tányért.

Kalciumban gazdag menü: Vacsora

Az étel, amelyet mindig szeretsz, a tészta, és ha kalciumban gazdag ételeket adunk a tetejére, az eredmény egy kiváló étel, amelyet az alábbiakban kiteszünk: Spirálok spenóttal.

Hozzávalók

1 csomag 500 gr. de fusili (spirálok)
2 köteg spenót
1 és 1/2 evőkanál vaj
2 gerezd fokhagyma
200 gr. krém
1/2 csésze reszelt parmezán
Só, bors

Hogyan készítsük el?

A spenót szárát levágjuk és eldobjuk.
A leveleket megmossuk és 3 percig főzzük víz hozzáadása nélkül (elég, ha nedvesek vagyunk), lefedve az edényt és alacsony lángon.
Szűrőn átengedjük és félretesszük őket.
A fokhagymát szeletekre vágjuk.
Egy serpenyőben megolvasztjuk a vajat, és egy percig hozzáadjuk a fokhagymát vajjal.
A spenótot a fokhagymával és a vajjal együtt a serpenyőbe tesszük.
Adja hozzá a tejszínt, és folytassa a feldolgozást, amíg homogén keveréket nem kapunk.
A keveréket forróvá tesszük a serpenyőbe.
Hozzáadjuk a reszelt sajtot, sóval és borssal ízesítjük, és jól összekeverjük.
Forralunk vizet és megfőzzük a tésztát.
Miután elkészült a tészta, kikapcsoljuk a tüzet, és hozzáadunk 1/2 csésze vizet.
Lecsepegtetjük a tésztát, hozzáadjuk a spenótkrémet és díszítjük a parmezán sajttal.

Ha ezek tetszettek csontegészséges receptek, Minden héten új receptet talál a Facebook oldalunkon és a blogunkon, hogy valóban egészséges csontszövethez jusson.

Reméljük, hogy tetszik ez neked kalciumban gazdag menü!

Népszerű

Most olvasnak