egyszerű

Túl azon, amit gondolni tudsz, a vacsorák elhagyása nem okoz nagyobb súlycsökkenést. Valójában el fogja érni az egészség és a közérzet elvesztését.

A jól étkezés a jó élet szinonimája. Ezért semmi sem segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat kívül és belül, mint egy kicsit jobban próbálkozni. Nemcsak mindarról gondoskodnunk kell, amit a tányérunkra teszünk, hanem az étrendünket kísérő szokások is.

Erre példa a menetrendjeink. A vacsora elfogyasztásának ideje kétségtelenül meghatározza, hogy jobban vagy rosszabbul pihenünk-e.

Így a késő esti bőséges étkezés miatt a testünknek külön erőfeszítéseket kell tennie az étel megemésztése érdekében. Következésképpen, álmatlanság és ezzel együtt fokozatos súlygyarapodás jelenik meg.

Ha jól megnézzük, "ezek apró dolgok, amelyek sokat tesznek". És így, szinte észre sem véve, megjelenik az a plusz kiló, a reggeli fáradtság, a gyomorégés és a jövőben még a cukorbetegség is.

Vigyáznunk kell magunkra, hallgatnunk kell egymásra és még egy kicsit javítanunk kell a vacsoráink minőségén. Ma elmagyarázunk 5 egyszerű beállítást a vacsorákon, amelyeket elvégezhet az elérése érdekében: ezek nem kerülnek pénzbe és könnyen alkalmazhatók.

1. Kezdje egy levessel

Sárgarépa, zeller, tök leves… Soha nem árt finom receptet és friss szezonális zöldségeket kapni egy egészséges és szenzációs leves elkészítéséhez.

Az ok, amiért ajánlatos bevonni őket vacsoráinkba és első fogásként egyszerű: segítenek majd jóllakottnak érezni magunkat. Ezenkívül sokkal jobb alvást tesznek lehetővé azáltal, hogy elkerülik az emésztés terhelését, és mellesleg jó tápanyagokat kapunk.

Ezenkívül, mivel általában meleg ételeket fogyasztanak, ideális azok számára, akik kis szorongással térnek haza. Ez arra kényszerít minket, hogy lassan együnk és megnyugtató megkönnyebbülést kínál gyomrunknak.

2. Miért kéne hamarosan vacsoráznunk?

Tudjuk, hogy nem mindig lehet vacsorázni abban az időben, amikor szeretnénk. Mindannyian függünk a menetrendektől és a kötelezettségektől. Azonban olyan mértékben, amennyire csak lehet, legalább két órával lefekvés előtt vacsoráznunk kell.

Így 7 és 8 óra közötti mély és helyreállító pihenést élvezhetünk. Így lehetőséget adunk anyagcserénknek a tápanyagok emésztésére, megfelelő alvás és gondozás a súlyunkról és a közérzetünkről.

3. Nem arról van szó, hogy "keveset" eszik, hanem a legjobb ételek kiválasztásáról

Között, ha egyáltalán nem vacsorázunk, és van egy zacskó chips vacsorára, jobb, ha egyáltalán nincs semmi. A vacsora előtt egy sült burgonya és egy tányér hal spenóttal mindig jobb. Ezért, arról van szó, hogy jól eszel.

Elengedhetetlen, hogy okosan válasszon olyan ételeket, amelyek ideálisak a vacsorához. Ez néhány apró irányelv lenne:

  • A legjobb főtt zöldség olyan nyers, mivel jobban megemésztjük őket.
  • Jobb hal, mint hús. Testünk ekkor hálásabb a halak fehérjéért és mindenekelőtt egészséges zsírsavakért, amelyek csodálatosak a szívnek és a súlyunknak.
  • Adjunk hozzá - teljes mennyiséget anélkül, hogy meghaladnánk vagy magvak az ebédidőben hetente két-három alkalommal. Segítenek az éjszakai szövetek helyreállításában.

4. Nem az ütőknek, szószoknak, sülteknek ...

Tudjuk Amikor elkészítjük a vacsoránkat, általában nincs sok időnk vagy vágyunk. Ezért gyakran a klasszikus sült ételekhez, azokhoz a fagyasztott gombócokhoz, az ütött tintahalakhoz, a rántott csirkéhez ...

Három alapvető okból nem megfelelő: hízni fog, Nem fogjuk érezni magunkat jóllakottnak, és sokkal tovább tart ezen élelmiszerek megemésztése. Arról nem is beszélve, hogy nem különösebben táplálóak.

Tehát, és csak példaként, ötlet vacsoráinkhoz, amely segít a fogyásban és hogy vigyázzunk az egészségünkre, semmi jobb, mint beletenni:

5. Gyümölcs igen vagy gyümölcs nem a vacsoráink során?

Vacsoraink gyümölcse veszélyt jelenthet, ha az általában nehezebbeket választjuk, gazdagabb cukorban vagy akár a túlságosan feldolgozott anyagban, amely minden eredeti tápanyagát elvesztette.

Következtetésképpen, ez az ötlet könnyen alkalmazható és segítenek nemcsak a vonal javításában, hanem abban is, hogy életmódunkkal még egy kicsit gondoskodjunk. Bátran alkalmazza őket a ma kezdődő vacsoráin?

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.