Az Egyesült Államokban sok ember nem kap elegendő kalciumot. Kalciumra van szüksége a szervezetnek a csontok megerősítéséhez és az oszteoporózis (a csontok gyengülésének) megelőzéséhez.

ételek

A megfelelő kalciummennyiség elérésének legjobb módja az, ha tejtermékeket ad az étrendjéhez. A kalciummal és a D-vitaminnal dúsított ételek szintén hasznosak, valamint bizonyos zöldségek.

Ezek a tippek segítenek abban, hogy elegendő kalciumot kapjon:

  • Ellenőrizze a Táplálkozási tények címkét azoknál az élelmiszereknél, amelyek a kalcium napi ajánlott napi értékének (DV) legalább 20% -át tartalmazzák.
  • Egész nap fogyasszon olyan ételeket is, amelyek az ajánlott napi érték kevesebb mint 20% -át tartalmazzák. Ez segít elérni a napi kalcium bevitel célját.
  • Ne felejtsd el a D-vitamint. A D-vitamin segít a szervezetnek a kalcium felszívódásában.

Hozd el a következő listát, amikor legközelebb bevásárolsz.

Tej és tejtermékek

Keressen alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket.

  • Sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej (1%)
  • Alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú joghurt (a legkevesebb hozzáadott cukrot választja)
  • Alacsony zsírtartalmú sajt (adagonként legfeljebb 3 gramm)
  • Kalciummal, A-vitaminnal és D-vitaminnal dúsított tej

Zöldségek

Kalciumot is kaphat, ha ilyen zöldségeket fogyaszt:

  • Szójabab (edamame)
  • Kelkáposzta (kelkáposzta)
  • Fehérrépa zöldek
  • Kínai káposzta
  • káposzta Zöldek
  • Brokkoli

Ha konzerv zöldségeket vásárol, figyelje a nátriumtartalmat. Olvassa el a Táplálkozási tények címkét, és válassza ki azokat, amelyekben a legkevesebb nátrium van.

Ha fagyasztott zöldségeket vásárol, olvassa el a Táplálkozási tények címkét, és válassza azokat, amelyek vaj- vagy tejszínes mártások nélkül vannak.

Kalciummal dúsított élelmiszerek

Ellenőrizze a Táplálkozási tények címkén, hogy ellenőrizze, hogy ezek az ételek az ajánlott napi kalciumértéknek legalább 10% -át tartalmazzák-e.

  • Reggeli müzlik
  • Tofu
  • 100% narancslé
  • Szója tej, mandula tej vagy rizstej