Szeretné tudni, hogy a gyaloglás hogyan segíthet gyorsabban fogyni, mint az edzőterembe járás? Biztosíthatom Önöket, hogy ha tudják, hogyan fog sok pénzt megtakarítani, jó sétákat fognak élvezni.
Az utóbbi időben a futás vagy a gyaloglás kedvenc fizikai tevékenységgé vált. Még a mobilalkalmazások is segítettek a megtett távolság és idő mérésében, mindenki megfertőződött; De a nők (és néhány férfi is) számára valóban ideális tevékenység a fogyás?
Azok, akiknek van néhány plusz fontjuk, mindig aggódnak és még többet, ha nincs idejük vagy költségvetésük a GYM-re menni. A nehéz gépek, a zárt futópadok és minden, amit egy tornaterem magában foglal, nem mindenkinek való.
Ezért itt a legegyszerűbb és legtermészetesebb alternatívát kínáljuk Önnek, ami az séta. Az állandó és intenzív séták több előnnyel járhatnak, mint gondolná: javítják a légzési képességet, csökkentik a szív- és érrendszeri problémákat, aktiválják az anyagcserét és segítenek kevesebb folyadék megtartásában.
Nem csak, hogy gyalog is fogyhat, de az eredmények megtekintéséhez be kell tartania bizonyos szabályokat. Itt elmondjuk, mik ezek:
1. Legyen következetes
A fogyáshoz az átkeléssel elengedhetetlen, hogy egy bizonyos gyakorisággal végezze. Az ideális dolog az, hogy minden egyes nap egy bizonyos ideig sétáljon. Ha ez nem lehetséges, próbáljon meg hetente 3-4 alkalommal megtenni. Ez elengedhetetlen az eredmények megtekintéséhez.
2. Legyen időd
Ha sétával szeretne fogyni, napról napra legalább harminc percig meg kell tennie, hogy elkötelezi magát amellett. Ez segít fenntartani az alacsonyabb anatómiai tömegindexet, és karcsúsítani a derekát, különösen azok a bosszantó „szerelmi fogantyúk” a pocakján. Fontos, hogy mindig változtassunk az edzésen. Az optimális eredmények elérése érdekében különböző intenzitásokat kell megjelölnie az útvonal mentén.
Például, ha összesen körülbelül 30 percet sétál, akkor 6 részre oszthatja, kb. 5 percre, ahol az első rész bemelegítés, a vége pedig egy lehűlés. 4 szakaszunk lenne, amelyeket az intenzitás növelésére használnánk. Ezen szakaszok során további aerob gyakorlatokkal egészíthetjük ki, például felfelé és lefelé a lépcsőn, vagy fel és le egy padról.
3. Szabályozza a sebességét
A gyors, könyörtelen tempó fenntartása elengedhetetlen ahhoz, hogy sétával fogyni tudjon. Ha lassan jár, az egészségének is kedvez, de nem fog jelentős eredményeket elérni.
Próbáld meg mérni, hogy milyen gyorsan jársz, hogy ne lassulj le és ne javulj. Ügyeljen a karjainak mozgására, a hasának összehúzódására, ne görnyedjen és ne tartsa felfelé a lábgolyókat.
Indulhat alacsonyabb tempóban, és fokozatosan növelheti. Emellett ez segít több kalória elégetésében, adja hozzá ezeket az intervallumokat az utazásokhoz legalább heti 3 alkalommal.
4. A technika számít
Felejtsd el a nagy lépéseket. Itt nem próbálunk kevesebb idő alatt továbbmenni. Ha megpróbál a természetes tempónál gyorsabban haladni, amikor gyalogol, valószínűleg meghosszabbítja lépéseit. Próbáljon gyorsítani a tempón, de mindig tartsa meg a természetes lépést, legyen az a tempó, amely növekszik, és ne a lépések távolsága. Megsértheti a medencei szalagokat, ha nem tartja megfelelő testtartást és technikát.
Fontos, hogy a hátad legyen egyenes, a vállad laza és a melled egyenes legyen. Séta közben mindig tartsa feszültség alatt a hasizmait, valamint a farizmait. És felejtsd el a lenézést, a fejednek egyenesnek kell lennie.
Amikor sétál, meg kell tartania a karját. A karok mozgása fontos a technika és a testtartás fenntartásához. Helyezze a karjait könyökével 90 fokos szögben hajlítva, és szorítsa össze az öklét.
A vizsgálatok megállapították, hogy akár 1600 kalóriát is megégethet 124 kalóriát.
5. Viseljen megfelelő ruhát és cipőt
Ezt nagyon kevesen veszik figyelembe. A viselt ruháknak megfelelőnek kell lenniük az alkalomhoz. A cipőket kifejezetten gyalogláshoz, kocogáshoz vagy futáshoz kell kialakítani.
Ruházat esetén pamutból készült ruhát kell választania. A fehérneműt is tudnunk kell, hogyan válasszuk ki, mivel a rossz választás kényelmetlenséget vagy karcolódást okozhat.
6. Öröm és nem kötelesség
Az utolsó szabály, amely szerint fogyni lehet a gyaloglás révén, nem az, hogy ez a tevékenység valami unalmassá váljon. Ezt a gyakorlatot valami kellemessé kell alakítanunk, amely megszabadít minket a napi szinten érzett stressztől. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy kiszabaduljunk a rutinból, és megszabadítsuk elménk a gondoktól.
Meditálhat sétálás közben. Egy pillanatra felejtsen el minden problémát, és csak figyelje meg a helyet, ahol tartózkodik, értékelje a természetet és a körülötted lévő dolgokat.
Ha nem motiválja magát egyedül sétálni, akkor bátorítsa egy barátját vagy családtagját, hogy kísérje el. Társként választhatja a jó zenét is.
Készen állsz és készen áll arra, hogy gyalog fogyjon? Ha be akarja vonni ezt a fizikai tevékenységet az életébe, javasoljuk, hogy legyen állandó és kitartó egy hónapig, hogy láthassa az első eredményeket. És ne feledje, hogy jó étkezési szokásokkal kell kísérnie.