Fontos, hogy az étrendünkben megtalálható legyen ez az ásványi anyag-forrás, és nagyon könnyű az étkezésünkben káliumot tartalmazni, mert sokféle gyümölcsben és zöldségben található meg, amelyek minden étrend és egészséges táplálkozás alapját képezik.
A jó káliumszint biztosítja a fehérjék jó termelését, a test növekedését, valamint az izmok helyes fejlődését. Ez az ásványi anyag hozzáadása étrendünkhöz segít a test vízszintjének szabályozásában, a nátrium által okozott negatív hatások csökkentésében, valamint a szénhidrátok helyes lebontásában és felhasználásában.
Hogyan segít a fogyásban
Ne vedd kálium-kiegészítők fogyáshoz, Ennél sokkal egyszerűbb, csak változtatnia kell étrendjén, és úgy kell döntenie, hogy azokat az ételeket fogyasztja, amelyek a legjobb káliumforrások: hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek és diófélék.
Káliumban gazdag ételek
A kálium szükséges magának az ételnek a feldolgozásához, a szénhidrátok helyes felhasználásához és a fehérjék előállításához, de az azt tartalmazó ételekhez is
- Ezek jó ételek a szív- és érrendszer egészségére, mivel elősegítik a pulzálás ritmusát.
- Jók az izom egészségére. Csökkentse az izomgörcsöket és elősegítse az izmok helyreállítását.
- Csökkentse a premenstruációs szindrómával járó fájdalmat.
- Csökkentse a stroke kockázatát.
- Enyhíti a magas vérnyomást.
- Csökkentik a narancsbőrt, mivel a kálium megakadályozza annak egyik okát, a folyadékretenciót.
- A nagyobb csontsűrűség elősegítésével megakadályozzák az oszteoporózist.
10 káliumban gazdag étel
1. Az avokádó
Egy egész avokádó körülbelül 1000 mg káliumot biztosít, ami napi szükségletünk 30% -a.
Ez a kiváló gyümölcs nagyon jól kombinálható bármilyen típusú salátával, és a kálium mellett olyan zsírokat biztosít, amelyek segítenek a koleszterin elleni küzdelemben és csökkentik az anyagcsere-betegségek kockázatát (amely az anyagcsere funkcióinak megváltoztatásával súlyos betegségekhez, például cukorbetegséghez vezethet. vagy köszvény).
2. A diófélék
A káliumban leggazdagabb dió különösen a pisztácia, a mandula és a mogyoró. És ebben a fontossági sorrendben. Ötlet adása:
- 100 gramm pisztáciában 1025 mg kálium van
- 100 gramm mandulában 756 mg kálium van
- 100 gramm mogyoróban 680 mg kálium van
A kálium mellett ezek a diófélék más nagyon fontos mikroelemekkel is rendelkeznek, például foszfor, kalcium, vas és nyomelemek.
Mindegyiküknek fontos a kalóriabevitele, ezért nem szükséges visszaélni a mennyiségekkel. Mint minden szárított gyümölcsöt, ajánlatos nyersen vagy pirítva fogyasztani, és kerülni sült változatban (zsírtartalma miatt) vagy sós formában.
3. Spenót
A spenót egy másik káliumban gazdag étel, amelyet nagyon könnyű megtalálni és olcsó. Ezenkívül a spenót nagyon sokoldalú étel, és segít a változatos étrendben.
Csak egy csésze főtt spenóttal megkapja a napi káliumszükségletünk 24% -át!
A spenót gazdag antioxidánsokban, különféle vitaminokban és rákellenes anyagokban, például folátban is.
4. A lazac
Egy másik nagyon érdekes lehetőség. A lazac biztosítja a szükséges káliummennyiség 22% -át. Bár a lazac valóban híres az omega-3 zsírsavakban való közreműködéséről, a jó szív- és érrendszeri egészség és a magas vérnyomás csökkentésének ösztönzői többek között.
5. A Granada és a Cherimoya
Ehető desszertként vagy salátával együtt, ráadásul szezonban nagyon megfizethető gyümölcs.
E finom gyümölcs "előnyei" között rengeteg vitamint (különösen C- és K-vitamint) és rostot (nem beszélve híres afrodiziákum-hatásáról ...) tartalmaz.
6. Kókuszvíz
Nem akartam kihagyni egy folyékony káliumforrás felsorolását. Ehhez semmi sem jobb, mint a kókuszvíz. Tudta, hogy egy csésze kókuszvíz biztosítja a napi káliumigény 20% -át?
7. A bab
A növényi eredetű ételek többsége általában káliumban gazdag ételek. A hüvelyesek közül a legtöbb kálium a bab vagy a bab: 1500 mg kálium 100 gramm babban.
Jelentős káliumtartalma mellett a bab rostokban gazdag. Fogyasztása segít megelőzni a szívbetegségeket, valamint olyan problémákat, mint a cukorbetegség, és nagyon hatékonyan küzd a túlsúly ellen.
8. A banán
Bár a banán nem a legtöbb káliumot tartalmazza ebben a listában, megérdemelt hírneve van. Különösen a sportolók körében, mivel cukor- és szénhidráttartalmának köszönhetően:
Aránya 370 mg kálium 100 gramm banánban.
9. Burgonya
A burgonya előnye, hogy ez egy káliumforrás, amely már nagyon természetes módon része a mindennapi étrendünknek. Nekünk könnyű hetente többször enni burgonyát. Viszonylagos "hátránya" a kalóriatartalom lenne.
A kálium hozzájárulása 100 gramm burgonyában 421 mg.
10. Zöldségek
Alapvetően paradicsomról, sárgarépáról és sütőtökről beszélek.
Lehetőleg nyers változatban fogyasszuk őket, ami mindenesetre finom. Nagyon hozzáférhető, kombinálható és gazdag ételek mind a kézben lévő ásványi anyagokban, mind vitaminokban és rostokban.
Tápanyag-információ
A kálium felgyorsítja az anyagcserét, elősegítve az elfogyasztott zsírok nagy részének elégetését, így elengedhetetlen elemévé válik a folyadékretenció megelőzésében, így lapos hasat és lapos hasat érhet el.
Mivel ez a harmadik elem, amely a legnagyobb mennyiségben található meg testünkben, a kalcium és a foszfor után előnyei abban rejlenek, hogy képesek „harcolni” a nátrium negatív hatásai ellen. Így felgyorsul az anyagcserénk, és segít a folyadékok eltávolításában, amelyeket a nátrium a szervezetben kifejtett hatására visszatart.
Működik a kálium diéta?
A kálium diéta akkor működik, ha ételt kombinál más gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint fehérjeforrásokkal, amelyekkel egyensúlyba hozható sok más elem, amely szükséges a megfelelő egészségi állapot eléréséhez.
Fontos, hogy természetes és friss ételeken alapuló étrendet tudjunk tartani a feldolgozott és előkészített ételek előtt, ily módon megfelelő energiát és tápanyagot fog biztosítani ahhoz, hogy az izmok tónusúak legyenek, és így képes sportolni és sportolni étrendünk kiegészítése érdekében.