Tudta, hogy a kálium fém besorolású? Bármilyen furcsa, a testének szüksége van erre a fémre, ez egy nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyet bőségesen termelnek a testben. A test káliumának körülbelül 95% -a a sejtekben tárolódik. Elektrolitnak nevezik, mint a nátrium, a kalcium, a magnézium és a klorid, mert vízben oldva áramot vezet.
Szervezetünk számára nagyon fontos a helyes káliummennyiség fenntartása. A hiány izomgyengeségként, fáradtságként, ingerlékenységként, zavartságként vagy szívproblémaként nyilvánulhat meg. A kálium gyakran veszít az izzadságból, ezért a sportolók elektrolit-kiegyensúlyozott italokat fogyasztanak a kálium és más elektrolitok veszteségének pótlására. Ugyanez vonatkozik az alkoholfogyasztásra, ezért igyon meg egy sportitalt egy éjszakai ivás után is.
Hogyan segít a kálium a fogyásban?
Ez az ásványi anyag közvetett módon nagy hatással lehet a testsúlyra. Nem okozza a zsír varázslatos elolvadását, de támogat bizonyos testi folyamatokat, amelyeken a testnek át kell esnie a fogyás érdekében.
Tonizálja az izmokat
Az egyik dolog, hogy hozzájárul az egészséges izmokhoz. Az egészséges izmok képesek megfelelően összehúzódni, a sérülések után meggyógyulni és a helyes testgyakorlási technikákkal növekedni. Ez azért fontos, mert az izmok olyan gépek, amelyek 24 órán keresztül kalóriát égetnek el. Minél többet aktiválod az izmaidat, annál erősebbek és nagyobbak lesznek, emiatt egyre több kalóriát égetnek el, akár aktívan próbálkozol, akár nem. Az izmok sok energiát (kalóriát) használnak fel csak a túlélés érdekében. Töltse fel testét több izomtömeggel, és a zsír természetesen csökkenni kezd.
Gyorsítsa fel az anyagcserét
Egy másik dolog, amit a kálium meg fog tenni, az az, hogy a testet energiává alakítja. A kálium fontos a sejtek egészsége szempontjából. Sejtjein belül egy mitokondrium nevű organella foglalkozik az ételtől származó tápanyagok oxigénnel való kombinálásával, ezáltal energiává alakítva őket. A kálium segíti a folyamat zavartalan lebonyolítását. A megnövekedett energiával azt fogja tapasztalni, hogy jobb edzéseket és több energiát kínál, hogy lépést tartson a fogyás céljaival.
Csökkenti a nátrium hatását
A kálium a nátriumszint egyensúlyát is segíti. Ez sokat segít, ha a folyadékvisszatartás miatt problémái vannak a víz súlyával.
Mennyit kell káliumot fogyasztania a fogyáshoz?
Sok különbség van a szakértői véleményekben arról, hogy mennyi káliumra van szükség naponta.
Nincs kőbe vésett szám, de napi kb. 3500mg-ot céloz meg. A legtöbb étrendben csak 2000 mg káliumot biztosítanak. Annak ellenére, hogy nem tűnik nagy különbségnek, azt jelenti, hogy többségük alacsony káliumszintet kap, és káliumhiány enyhe hatásai lehetnek.
Élelmiszerek káliummal az étrendben
szerencsére, könnyű növelni az elfogyasztott kálium mennyiségét azzal, hogy több káliumban gazdag ételt ad az étrendhez. A kálium nagy mennyiségben található sok gyümölcsben és zöldségben.
A káliumot tartalmazó élelmiszerek a következők: Svájci mángold, gomba, spenót, zeller, római saláta, káposzta, tök, bazsalikom, paradicsom, karfiol, spárga, uborka, banán, aszalt szilva, zabpehely, földimogyoró és joghurt, tonhal, kagyló, egy csomó megnevezésére.
Amikor csak lehetséges, kerülje a túlfőzést vagy az étel hozzáadását vízzel, ha növeli a káliumszintet. Ezzel csökkentheti a káliumbevitelt. Ha úgy gondolja, hogy nem kap elegendő káliumot, mert nagyon szeret főzni a káliumban gazdag ételeket, fontolja meg a petrezselyem tea fogyasztását., amely nagy mennyiségű káliumot von ki a petrezselyemből, forró vízben hagyva. Egy másik lehetőség egy kiegészítő, például kálium tabletták vagy kapszulák szedése, de a legjobb, ha káliumtartalmú ételekből szerezzük be.
A kálium bevételének ellenjavallatai
És bár a kálium sok jót tesz az egészsége érdekében, és segít a fogyásban, fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Túl messzire mehet, és túl sok káliumot vehet be, ami veszélybe sodorhatja.
A felesleges mennyiség hiperkalémiát okozhat. A hiperkalémia gyomorirritációt okozhat, és szabálytalan szívverést okozva esetleg szívrohamot válthat ki. Azonban az élelmiszer-források és a kálium-kiegészítők túladagolása nehéz. Általában csak akkor válik veszélyessé, ha káliumsókat szed, vagy ha természetes hajlamos a hiperkalémia kialakulására.
A kálium nagyszerű eszköz, amely segít elérni a fogyás célját. Könnyen beszerezhető, mivel egyszerűen csak különféle egészséges ételeket kell fogyasztania, aminek az első elkötelezettséget kellett volna tennie, amikor úgy döntött, hogy lefogy.