A testmozgás típusa, következetessége és időtartama azok a tényezők, amelyeket figyelembe kell venni a gyorsabb fogyás érdekében.
A válasz rövid, de nem egyszerű: "Ez a gyakorlat, amely több kalóriát éget el és hatékonyabban, több súlyt fog leadni" - magyarázta egy interjúban Michele olson, Az alabamai Montgomery Egyetem mozgástudományi professzora.
A szív- és érrendszeri edzés Ez a kalóriafogyasztás királya, és a legjobb eredményeket akkor lehet elérni, ha az edzésnek hosszú távú hatása van. Vagyis, ha ez lehetővé teszi, hogy az edzés befejezése után folytassa a kalóriaégetést.
A intervallum edzések (a nagy intenzitású testmozgás kis csúcsainak váltakozása rövid gyógyulási periódusokkal) az egyik legjobb annak a hosszú távú hatásnak az eléréséhez, amely több mint négy órán át emelheti az anyagcseréd sebességét - magyarázza a szakember.
"Minden alkalommal, amikor a pulzus meghaladja az egyén számára normálisnak tekintett értéket, a kalória többletkiadása addig folytatódik, amíg a pulzus és az izomaktivitás normalizálódik".
De a szakértő rámutat, hogy ez a fajta nagy intenzitású testmozgás túlságosan kimerülhet is, hogy szisztematikusan fenntartsa őket, tehát javasolja, hogy ne gyakorolják őket naponta, de felváltva hetente három nap.
Másrészt minden választott gyakorlatnak aktiválnia kell az izomtömegünket, hogy a test formában maradjon, miközben lefogy. Tehát a leginkább ajánlott a a heti öt napon 45-60 percig tartó kardiovaszkuláris testmozgás, három egymást követő napon át tartó erő- és állóképességi gyakorlattal felváltva.
Mindenesetre, és minden szakértő egyetért ebben, a célok legjobb gyakorlása (beleértve a fogyást is) az, amelyet gyakorol. Vagyis, keressen egy olyan gyakorlatot, amely nem untat, nem okoz túl nagy szenvedést, és ha szórakoztató is lehet, sokkal jobb. Próbálja ki a Zumba osztályokat, vagy váltson gépi munkamenetre, vagy felfüggesztett TRX-re. Az egyik edzésről a másikra váltás szintén hasznos módszer az unalom elkerülésére. Bármelyik képzést is választja, annak idővel fenntarthatónak kell lennie. Vagyis ha túl sokat kell próbálnia, akkor több mint valószínű, hogy kilép.
Végül Olson emlékszik könnyű visszaszerezni az edzőteremben elveszített kalóriákat, ha utána eszel. "A valódi fogyás eléréséhez az edzést össze kell kapcsolni az egészséges étrenddel, amely kalóriahiányt eredményez".
A Reális cél lehet, hogy heti egy fontot veszítsen, Ennek elérése érdekében ez a szakértő azt javasolja, hogy napi körülbelül 500 kalóriával kevesebbet fogyasszon, és további 300 kalóriát égessen el az edzőteremben. Szakértői szó.