legjobb

Kalóriát égetni A nyári hónapok után fontos leküzdeni az ünnepek alatt megszerzett túlkapásokat. Az ehhez hozzájáruló gyakorlatok végrehajtása sokat segíthet a jó fizikai állapot helyreállításában és fenntartásában. Ha akarod gyorsan kalóriát éget Érdekes lesz megnézni a következő gyakorlatlistát.

Hatékony gyakorlatok a kalóriák elégetésére

Ha ezen a nyáron elhanyagolta étkezési szokásait, ne ijedjen meg! Visszanyerheti fizikai formáját azáltal, hogy elégeti azokat a kalóriákat, amelyeket többet fogyasztott. Ha az alábbi gyakorlatok közül néhányat belefoglal az edzéstervbe, akkor biztosan gyorsan megégeti őket. Természetesen kerülje a rögeszméket a kalóriaégetés miatt.

Ugrókötél

Kalóriát égetni A kötélugrás révén furcsának tűnhet számodra. A gyakorlat előnyeinek megvitatásakor ezt a tulajdonságot általában nem veszik figyelembe. De a valóság az, hogy lehetséges éget kalóriát kihagyva. Valójában ezzel a gyakorlattal óránként 600 és 1000 kalória között éghet el normál intenzitással.

Mássz dombokra felfelé

A hegymászás sprintkészletekben hatékonyan kalóriát éget. Ezt a műveletet a lépcsõmászással is helyettesítheti, ugyanaz a hatása lesz. Ezzel a gyakorlattal óránként 600–900 kalóriát égethet el. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy ez a gyakorlat, bár nagyon hatékony, bizonyos ízületeknél általában megterhelő. Különösen térddel.

A szobakerékpár kalóriát éget

Mert Kalóriát égetniNyilvánvalóan nem hiányozhat a kerékpározás, nyilván nagy intenzitású kerékpározásról beszélünk. Egy órás intenzív edzéssel 500–900 kalóriát égethet el. Az eredmények javítása érdekében ideális egy álló kerékpáron végzett intenzív foglalkozásokat összekapcsolni a közúti kirándulásokkal.

Futni

Az eredmények, amelyeket a futás fizikai formánkban kínál, megkérdőjelezhetetlenek. Ez a sportvilág egyik legelterjedtebb tevékenysége, sőt sok ember mindennapi életében jelen van. Ezzel a gyakorlattal körülbelül 500–800 kalóriát égethet el óránként.

Az elliptikus kalóriaégetés

Az ellipszis egy másik nagyon alkalmas gyakorlat a Kalóriát égetni. Az eredmények nagymértékben változnak a választott programtól függően. Figyelembe véve a szokásos mértéket, körülbelül 300-500 kalóriát égethet el edzésenként. Ha többet akar égni, akkor növelnie kell a program sebességét.

Gyakorolj guggolást

Ez a gyakorlat nagyon gyakori, és az eredmények az alsó vonaton elképesztőek. A helyes kivitelezéshez meg kell próbálnunk a lábakat a csípővel egy vonalba helyezni. Olyan mozgás történik, mint amit egy széken ülünk, és hagyjuk, hogy a farizom visszahulljon. Amíg csináljuk, hajlítjuk a lábunkat, 90 ° -os szöget alkotva.

Ez a gyakorlat, ha több alkalommal is elvégezhető, nagyon hatékony Kalóriát égetni. Körülbelül 90 ° -os szögben erőteljesen nyomjuk a talajt, a sarkainkkal támaszkodva, amíg helyre nem állítjuk a kezdeti helyzetünket. Ez a gyakorlat egy körben vagy más gyakorlatokkal együtt is elvégezhető, hogy kalóriát és hangot égessen.

Guggolás a levegőben

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához ugyanazt a kiindulási helyzetet fogadhatja el, mint az előző gyakorlatot. Valójában megismételheti a gyakorlat első részét, ahol kissé hátradobja a farizmát. A lábak vasflexálása a 90 ° -os szög létrehozásához, és itt változik a gyakorlat.

Ezen a ponton a talajt sokkal erősebben tolják, támasztva magad a sarkadra, és függőleges ugrást generálva. Ez a gyakorlat lehetővé tesziKalóriát égetni gyorsabb, mint az előző, mivel nagyobb erőfeszítést igényel.

Lunge ugrások és térd-mellkas ugrások

A beugró ugrásoknál ugyanazt a kiindulási helyzetet alkalmazzák, mint a guggolásnál. Ebben az esetben abból a helyzetből indul ki, hogy előre hajoljon, és hajlítsa a lábát. Megpróbáljuk megtartani a szöget mindkét lábán 90 ° -kal, és elkerüljük, hogy a térdek megérintsék a talajt. Ezt követően az ellenkező irányú mozgás történik a kezdeti helyzet helyreállítása érdekében.

Az ugrások jó módszer erre Kalóriát égetni Emiatt többféle ugrást is gyakorolhatunk.Egy nagyon hatékony megoldás az ugrások térddel a mellkasig, ezt a zömök helyzetből kell elvégezni. Lendületet veszel mindkét lábadon, ha olyan magasra ugrasz, amennyire csak tudsz. Később a kezdeti helyzet helyreáll, megismételve a gyakorlatot.

Burpee égési gyakorlatokkal c

A gyakorlat végrehajtásához először állnunk kell, majd lehajolni. Később a karokat kinyújtják, a tenyéreket a padlóra helyezve visszadobjuk a lábakat. Ezen a ponton olyan helyzetben kell lennünk, hogy push-upot hajtsunk végre, megtesszük és visszatérünk a kiinduló helyzetbe.

Első deszka gyakorlatok

Ez a gyakorlat segít Kalóriát égetni amíg más gyakorlatokkal együtt végzi. A kiinduló helyzet az arccal lefelé fekve lenne, az alkar és a lábfejek támasztékaként. A gyakorlat abból áll, hogy semleges vonalat hoz létre a csípőtől a nyakig, miközben az arc a földre néz.

A csípőnek a nyakkal azonos magasságba történő igazításával meg kell tennünk ezt a helyzetet. Legfeljebb 20 másodpercig fenntartjuk a helyzetet azzal, hogy ismét a földön fekszünk.

Push-up ülések

A fekvőtámaszok nem csak segítenek Kalóriát égetni, Segítenek a magod hangzásában is. A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a földön, miközben a csuklójára és a csípőjére támaszkodik. Ezután hajlítsa meg könyökét, hogy közelebb kerüljön a talajhoz, és tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig. 20 másodperc múlva nyújtsa ki újra a karját.

Gyakorolja az álló ropogást

Ez a gyakorlat állva és guggolva is elvégezhető. Ily módon a farizmok jobban működnek. Helyezze a kezét a fejére, majd a jobb könyökét érintse meg a bal térdével és fordítva. Kezdheti 3-5 ismétléssel, 10 ismétléssel.

Lépjen a kalóriák elégetésére

A lépcsőn felfelé és lefelé haladni nagyon alkalmas aerob edzés Kalóriát égetni anélkül, hogy el kellene mennie otthonról. Amellett, hogy hozzájárul a kalóriák elégetéséhez, ideális a lábak és a fenék tonizálására.

Kiegészítés a kalóriák elégetéséhez - Izomelektrostimulátor

Ezek az eszközök ideálisak zsírégetésre, izomfájdalmak enyhítésére, az általa kínált egyéb előnyök mellett. Az izmok elektrostimulátora ideális lehetőség a gyakorlatok elvégzéséhez. Gyorsan segíti a zsírégetést számos edzés során.