Itt hasznos tippeket talál a fogyáshoz és a zsírégetéshez gyorsan és egyszerűen

hogyan

► Hogyan csökkentse a Barrigát a tizenévesek férfiak és nők számára

  • Kapcsolatot szerezni
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Email
  • Egyéb alkalmazások

A felesleges zsír különféle helyeken, így a hasban is felhalmozódik, megereszkedést okozva.


Tényleg nem lehet egyedül elveszíteni a hasi zsírt.

Mindazonáltal, csökkenteni lehet a teljes testzsír százalékát.

A teste, amikor edz, csökkenti a kalóriákat, és egyenletesen égeti el a felhalmozott zsírt, még a hasát is.

Így, Ahhoz, hogy tinédzserként megszabaduljon a hasi zsírtól, módosítania kell étrendjét és testmozgását

Hogyan engedjük le a hasat?.

1- Növelje a fehérjebevitelt napi 40 százalékkal.

A fehérjének olyan zsírszegény forrásokból kell származnia, mint a tofu, a sovány csirkemell és a hal.

2- Csökkentse a szénhidrátbevitelt a napi kalóriabevitel 40 százalékára. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat mint a cukor és a fehér kenyér, és eheti a zöldségeket és a búzaszemeket.

3- Csökkentse a zsírfogyasztást a teljes bevitel 20 százalékával. Kerülje a transz-zsírokat, a telített zsírokat, valamint azokat, amelyek feldolgozott élelmiszerekből és zsíros húsból származnak.

Cserélje ki halakra és természetes zsírokra, például dióra és olívaolajra.

4- Csökkentse a teljes kalóriabevitelt 20 százalékkal az adagok méretének csökkentésével. Ne hagyja ki az étkezéseket, de változtassa meg azok méretét és tartalmát - például három tojást két helyett.

5.- Fogyasszon gyümölcsöt harapnivalók helyett. Ehhez egy kicsit hozzászokhat, főleg ha középiskolás vagy, mivel az uzsonnaautomaták tele vannak üres kalóriákkal és kevés táplálékkal.

6- Vonat kétnaponta. Ez egy kardió edzés, ahol keményen fog dolgozni egy rövid ideig, majd aktívan pihenni egy másik rövid ideig, majd ismételje meg körülbelül 20 percig.

Ez sok kalóriát éget el, és növeli az anyagcserét, emiatt a rendszer 24 óráig több kalóriát éget el az intervall edzés után.

Tehát 30 másodpercig sprintelhet, majd 2 percig futhat. Az edzettség növekedésével csökkentheti a gyaloglás időtartamát.

Apránként, hogy gyorsan megégjen.

Apránként ismételje meg ezt a lépést, amíg a testmozgás és a pihenés intervallumai egyenként 30 másodpercek; hagyjon helyet, hogy több munkaintervallumot tegyen a 20 perces edzésbe.

7- Beszéljen egy személyi edzővel egy ellenállás-képzési programról. Ennek hasonlónak kell lennie a rövid távú intervallumokhoz, de nagy intenzitással kell égetnie a zsírt és növelni kell az anyagcserét.

8.- Aludjon egy órával többet minden este, amikor egy órával korábban lefekszik. A vizsgálatok azt mutatták, hogy a többet aludó tizenévesek gyorsabban fogynak, mint azok, akik nem.