Van egy meggyőződés, hogy a szív- és érrendszeri testmozgás a legjobb a fogyáshoz, de a valóságban ennek nem kell így lennie
Sok oka van a szeretetnek kardió edzések, mint a futás, a fonás vagy az aerobic. Van egy meggyőződés, hogy ők a legjobbak a fogyáshoz, de a valóságban nem az. A szív- és érrendszeri testmozgás sok más mellett hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához, a szív erősítéséhez és a szexuális működés javításához, de ha célunk égessen minél több kalóriát rövid időn belül ki kell bővítenünk a tartományt.
A Testmozgások Összeállítása (CPA) összeállította a különféle gyakorlatok és az általuk elégetett kalóriák listáját. A CPA szerint egy 150 kilós ember 408 kalóriát éget el, ha 4 mérföldet fut egy órán keresztül. Meg kell jegyezni, hogy az elfogyasztott energia mennyisége tájékoztató jellegű, mivel ez az egyes emberek tömegétől és testzsírjától, életkorától és nemétől függ.
Ha a célunk a lehető legtöbb kalória elégetése rövid időn belül, akkor többet kell tennünk, mint a kardiónál
De összességében, vannak olyan gyakorlatok, amelyek több kalóriát égethetnek el, mint egy óra futás. És következnek:
(A kalóriaszámítások átlagosan 150 kilós, rendszeres anyagcserével rendelkező személyen alapulnak).
1) ugrókötél
Ha tudna egy órán át kötelet ugrani, 748 kalóriát égetne el.
Ez a gyakorlat "az egyik legjobb dolog, amit tehet" - mondta Corey Calliet, a hírességek edzője a "Business Insider" -nek. Ráadásul nagyon szórakoztató. Az elmúlt években ismét divatossá vált a kick-box térnyerése miatt, amelyet olyan modellek gyakoroltak, mint a Victoria's Secret "angyalai", Adriana Lima vagy Candice Swanepoel.
2) Korcsolyázás
Az égés mellett 683 kalória, ez a sport nagyszerű lehetőség azok számára, akik javítani akarják a koordinációt, az egyensúlyt és a koncentrációt. Az alsó keret izmai különösen erősödnek, bár forduláskor, fékezéskor vagy irányváltáskor a felső keretet is használják
3) Kosárlabda
Gyakorold ezt a sportot égő 544 ha 70 kg körüli súlyú. Ezenkívül az edzésektől függően fejleszteni fogja a szív- és érrendszeri állóképességet, miközben fut, ugrik, sebességet vált.
4) Amerikai futball
A kosárlabdához hasonlóan a focimeccs is megéghet 544 kalória óránként.
Ami a futballt illeti, tanulmányok kimutatták, hogy egy heti 2-3 órás edzés 728 és 585 kalória között éghet el. Ezenkívül jelentős javulást hoz az egészségben, az erőnlétben, az erőben és az állóképességben, nemtől és kortól függetlenül.
Az úszás az egyik leginkább energiafogyasztó sport. Közepes sebességgel 564 kalóriát éget el óránként. Egy pillangó, 938.
5) Strandröplabda
A strandröplabda egy órás játékát elfogyasztja 544 kalória, bár a CPA rámutat, hogy ezek az adatok csak becslések.
6) Push-up, felülés és ugrás
A CPA ezeket a tevékenységeket a "tornagyakorlat"Ha erőteljesen teljesíti őket, egy óra alatt 544 kalóriát éget el.
7) Úszás
Ez az egyik olyan gyakorlat, amely a legtöbb hasznot hajtja az egészségre, mivel a víz miatt a mozgásunk több erőfeszítést igényel: az izmok ötször-hatszor többet dolgoznak, mint a szárazföldön.
Pontosabban, az átlagos sebességgel történő úszás 564 kalóriát éget el óránként. Csináld pillangóval, a 938-at 60 percig, így nem csoda Michael Phelps fogyasszon napi 12 000 kalóriát a pekingi olimpia előtt.
8) Tenisz
Ha ezt a sportot űzi, körülbelül meg fog égni, 496 kalória óránként.
9) Mászás
Mászás lépésről lépésre egy sziklafalon, 510 kalóriát fog fogyasztani óránként - mondja a CPA.
10) Harcművészet
A harcművészetek, mint például a judo, dzsudzsu, karate, taekwondo és kick-box, égnek 700 óránkénti kalória mérsékelt ütemben.
- Tippek a fogyáshoz Az anyagcsere felgyorsításának és sokkal több kalória elégetésének hét módja
- Fogyás trükkök Egy év alatt 13 kilót fogyott gyakorlatokkal, de nem végzett kardiózást
- Kalóriaégetés - A legtöbb kalóriát égető gyakorlatok - World Health Design
- Több kalóriát éget el 5 kardió gyakorlat jobban, mint futni GQ Mexikó és Latin-Amerika
- Trükkök a fogyáshoz Ennek a nőnek sikerült 7 kilót híznia azzal, hogy nem számolta a kalóriákat