A fórum tevékenységének alapköve: Több mint 20 000 bejegyzés.
A fórum tevékenységének alapköve: Több mint 20 000 bejegyzés.
Úgy tűnik, hogy így vagy úgy, a legtöbben úgy gondolják, hogy a zsír% -ának csökkentésének kulcsa a kalóriadeficit. Most az lenne a kérdés, hogy mekkora hiány? Mennyit lehet csökkenteni "katabolizálás" nélkül?
. A hipofágia alatt álló alanyok átlagos nyugalmi metabolikus sebessége lineárisan csökken az FFM függvényében (249 +/- 25) kJ/kg dőlésszöggel.
Ez a tanulmány nagyon jó lépés a megkezdéshez, adataik szerint ez az érték 290Kj/nap lenne, vagy ugyanannyi 70Kcal/nap minden kilogramm zsírra. Ezek egy tudományos tanulmány adatai. Amint láthatja, a kalóriahiánynak sem szabad annyira túlzottnak lennie.
Például 1,80-as ember, kb. 10% -kal 82 kg-mal, legfeljebb körülbelül 600 Kcal/nap hiányról beszélhetnénk
Több mint 10 000 poszt: MuscleCoop részvényes
Több mint 10 000 poszt: MuscleCoop részvényes
Körülbelül 60 kalória/kg zsír
Bár ez nem lehet valami lineáris, mindaddig, amíg valakinek van 10 és 20 kg zsírja, mert az egyik 600, a másik 1200 cal lenne. maximum
Több mint 2001 bejegyzés: A Foril Odyssey
Több mint 2001 bejegyzés: A Foril Odyssey
Azt mondanám, hogy ezt nem lehet így kijelenteni, mert a katabolizálás más változóktól függ, például az étkezés elosztásától és a fizikai aktivitás szintjétől, valamint attól, hogy milyen fizikai aktivitást végez, testösszetételét stb. (Figyelmen kívül hagyva az endokrin, genetikai és egyéb változókat).
Ez az: az egyik változó első lépése, de sokkal többet kell megvizsgálni, először is az egyéni változékonyság szempontjából, vannak olyan emberek, akiknek például nehezen fogy a súlyuk, és az energia-anyagcserét sem mérik tökéletesen. Elmélet szerint a VO2 max 60% -a alatti tevékenységekben szinte kizárólag zsírégetést végeznek, és ez nem felel meg nekem, például sok normális pocakos ember van, aki mindenben lefogy, kivéve a pocakját.
Az ettől való függőség azt mondaná, hogy a genetika erősen individualizálja, és ennek megoldása feltehetően az epigenetikus moduláció, nem pedig szigorúan a kalória.