Túlgondolja az ételét. A súlyemelés kezdőként zsírvesztést és izomtömeg-növekedést okoz a kalóriahiány során. Mivel azonban a „kezdőn” túl halad, és a lineáris progresszió már nem működik az Ön számára, át kell értékelnie étrendjét, és fontolóra kell vennie egy fenntartó kalóriamennyiséget (ha ragaszkodni szeretne ehhez) vagy egy „tömeghez” (felesleges kalória).
A lehetőségek megoszlanak az "optimális" makro-táplálkozási bontásban, és a jelenlegi tanácsok nem mennek részletesebb részletekbe, mert csak Ön ismeri a testét és annak érzését, így csak Ön tudja ennek megfelelően megtervezni az étrendi igényeket.
Például a múlt héten keményen megkaptam a crossfit-et, és ezen a hétvégén többet ettem, hogy adjak magamnak egy kis üzemanyagot és fehérjét a helyreállításhoz.
A zsírok és szénhidrátok lebontása szempontjából ossza meg őket tetszés szerint. Több szénhidrát több energiát, de kevesebb ételt ad a szájban.
- Hogyan lehet kijavítani egy túlmelegített joghurttal készített mártást, amely elválasztotta a válaszokat
- Hogyan lehet kiszámolni a kalóriadeficitet maximális pontossággal, ha futó vagy
- Hogyan számolhatjuk a KCal kalóriákat a futási idő és a távolság alapján - itt válaszolunk
- Hogyan számolhatom ki egy recept tápértékét? Válaszok itt
- Diéta gyors fogyáshoz és zsírégetéshez a kalóriahiány beállításával - Fogyni gyorsan