A fekvőtámaszok befolyásolják a felsőtest összes főbb izomzatát, beleértve a mellkasát, hátát, vállát és karját is. Hasznosak továbbá annak a magnak, amely támogatja és igazítja a testet mozgás és testmozgás közben. A fekvőtámaszok hozzájárulnak a csontok tömegének és anyagcseréjének növeléséhez, valamint a sovány izmok felépítéséhez. De hogyan viszonyulnak a fekvőtámaszok más gyakorlatokhoz?
Hány kalóriát lehet elégetni fekvőtámaszokkal?
Az elégetett kalóriák tekintetében a fekvőtámaszok némi segítséget nyújthatnak, de a pontos mennyiség a testsúlytól és az edzés sebességétől függően változik. A nagyobb súly azt jelenti, hogy nagyobb súlyt fog hízni, és ezért több kalóriát éget el. Ha gyorsabban halad, felgyorsul a pulzus, és a test több kalóriát éget el.
A testsúlytól és a testmozgás idejétől a fekvőtámaszok során elégetett kalóriák
| 120 font | 150 font | 200 font | 250 font | |
| 5 perc | 36 Cal | 45 Cal | 60 Cal | 75 Cal |
| 10 perc | 72 Cal | 90 Cal | Cal 120 | 150 Cal |
| 20 perc | 144 Cal | Cal 180 | 240 Cal | 300 Cal |
| 30 perc | 216 Cal | 270 Cal | 360 kal | 450 Cal |
| 60 perc | 432 Cal | Cal 540 | 720 Cal | 900 Cal |
A táblázat azt mutatja, hogy a 30 vagy több percig tartó fekvőtámaszok jelentős mennyiségű kalóriát égethetnek el. A 30 percig tartó nyomás azonban igazi kihívás; a legtöbb ember nem tud ilyen sokáig folytatni fekvőtámaszt. A valóságban egyes fekvőtámaszok csak kevés kalóriát égetnek el.
Ha bízik abban, hogy a fekvőtámaszok lefogynak?
Míg a fekvőtámaszok jó formában maradás, a fogyáshoz nem ajánlott . A fekvőtámaszok remek módszerek az izmok és az erő növelésére. Az elégetett kalóriákkal a fekvőtámaszok segítenek a karcsú izmok felépítésében és a jó tónusú test fenntartásában, amely egész nap kalóriákat égethet. Bár ez segíthet az egészséges testsúly fenntartásában, ez nem közvetlenül a fekvőtámasz következménye.
Ha több kalóriát akar égetni, vegyen részt ritmikus kardiovaszkuláris tevékenységekben, amelyek hosszabb ideig bevonják testének fő izomcsoportjait. Például egy 180 kilós egyed 178 kalóriát éget el, 3 perc/mérföld sebességgel járva 30 percig. Ha ugyanaz a személy 30 percig 6 MPH-val mozog, az eredmény 410 kalóriát éget el. Ugyanez az egyén 30 perc alatt 356 kalóriát éget el, miközben 12 mérföld per óra sebességgel kerékpározik. A szakemberek azt javasolják, hogy hetente legalább 250 perc kardiót töltsön be.
Gyakoroljon a fogyáshoz
1. Séta
Könnyedén egészséges testsúlyig járhat. Csak egy pár cipőre van szüksége. Az alacsony hatású testmozgás a legtöbb ember számára megfelelő, beleértve a túlsúlyosakat vagy a szívproblémákat. Minimális sérülésveszélyt jelent és javítja az általános egészségi állapotot. A 4 MPH-val járva percenként több mint 5-8 kalóriát éget el.
2. Kettlebell
A kettlebell másképp működik, mint a hagyományos súly. A vízforralókat sugalló módon készült, az önálló fogantyúval ellátott öntöttvas gömbök súlya nem egyenletesen oszlik el. Amikor kettlebellekkel edz, a teste ellensúlyozza őket a test fő izmainak bekapcsolásával. Ez jelentős, akár 400 kalóriát tartalmazó kalóriaégetést eredményez 20 perc alatt. A kettlebell is erősíti a magot, és javítja a testtartást és az egyensúlyt.
3. Úszás
Az úszás alacsony hatású gyakorlat, amely egy óra alatt 400-700 kalóriát éget el. És nem számít, milyen jó vagy az úszásban; Amíg a vízben játszik, hasznot húz. Ez a gyakorlat mindenki számára használható, beleértve a terhes nőket és a mozgásszervi betegségeket, elhízást, ízületi gyulladást és asztmát. Az úszás a test izmainak többségét gyakorolja, beleértve a lábak, a fenék, a has, a hát és a kar izmait is.
4. Kerékpározás
A kerékpározás alacsony hatású gyakorlat, amely kihívást jelent a fekvőtámaszokra. Súlyától, sebességétől és terepétől függően egy óra kerékpározás során 350-1100 kalóriát égethet el. A kerékpározás könnyebb az ízületeken, mint a futás, és remek testmozgás, még a túlsúlyosak számára is. Amikor csak lehetséges, válassza a szabadtéri kerékpározást, ahol megküzdhet a kihívásokkal teli terepekkel, amelyek jobban megterhelik az izmait és a szívét.
5. Futás
A futás nagyszerű gyakorlat a fogyás és a formában maradás érdekében. Segít felépíteni és fenntartani az erős csontokat és a kötőszövetet. Ez egészséges ütemben növeli a pulzusát is, ezáltal megvédve a szívbetegségektől, agyvérzéstől és néhány ráktól. Az egy órás futás 600 kalóriát égethet el.
6. Tenisz
A futáshoz hasonlóan a tenisz akár 600 kalóriát is elégethet egy óra alatt. A tenisz egy teljes testű testmozgás, amely tökéletes azok számára, akik kedvelik a versenyt, vagy akik nem szeretnek mozogni, de szeretik a labdajátékokat. Gyakorolja a test legtöbb izomzatát, és javítja a rugalmasságot, a testtartást és az egyensúlyt. Az is segít csökkenteni a stresszt, hogy a játékra és az agy gyakorlására irányítja a figyelmet.
7. Nagy intenzitású intervallum edzés
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) hatékony gyakorlat a fogyáshoz. Gyors aktivitási törésekkel jár, időközönként általában 20 percig. Ha ezt egy héten háromszor elvégezzük, az alkalmas a fogyásra és az egészséges forma megőrzésére. Beépítheti a HIIT olyan tevékenységekbe, mint a futás, kerékpározás, úszás, gyaloglás és a súlyemelés. Kerülje a HIIT-et, ha legfeljebb két hónappal később kezd el edzeni.
8. Ugrókötél
Ami a szív előnyeit és a kalóriaégetést illeti, tíz perc ugrókötél egyenlő egy 8 perces mérfölddel. Nyomja meg ezt egy órán át, és így 800 kalóriát égethet el. Az ugrókötél megtámadja a karokat, a lábakat, a hasat és a magot. Erősíti a csontokat, az ízületeket és a kötőszöveteket. Emellett növeli az állóképességet és javítja a koordinációt. Ez a nagy intenzitású edzés jobb eredményeket ad, mint a kalóriával égetett fekvőtámaszok.