Az ugró emelők nagyszerű gyakorlat a szíved megterhelésére és a test mozgására; szinte bárhol elvégezhetők és drága berendezések nélkül. Mivel viszonylag könnyen megtanulhatóak és elvégezhetők, meglepetés lehet, hogy valójában hány kalóriát égethet el ugró emelőknél.
Történelem
Nem ismert, mikor jött létre az ugró emelő. Jack Lalanne nagyon népszerű fitneszszakértőnek köszönhető, hogy az 1950-es években nagyon gyakorivá tette ennek a gyakorlatnak a nevét. Van azonban bizonyíték arra, hogy 1860-ig nyúlik vissza a testmozgás. A kezdetektől függetlenül az ugró emelőket mindenütt alkalmazták az iskolai tornatermektől a katonai kiképzőhelyekig, amelyek segítenek az emberek formában tartásában.
Nyereség
Az ugró emelők nagyszerű szív- és érrendszeri tevékenységet jelentenek. Ezekkel a szív és a tüdő javára válik. Növelik a pulzusunkat, emiatt nehezebben lélegezhet és izzad, kalóriát éget.
Ugró emelők is nagyszerű bemelegítő gyakorlat. Lazítják a főbb izomcsoportokat, és segítenek felkészülni a biztonságos és produktív edzésre. Ha növelni akarja az állóképességét, akkor ugró emelőket végezhet a rutin fő gyakorlataként. Függetlenül a fizikai aktivitásától, az ugró ugrások nagyszerű kiegészítői lehetnek a testmozgásnak.
Égett kalória
Az ugró emelő során elégetett kalóriák száma a testsúlyodtól függ, például: egy 120 kilós ember, aki 10 percig ugrik, 76 kalóriát éget el; Egy 150 fontos (67 ezer) ember esetében ugyanaz a gyakorlat 95 kalóriát éget el, míg 200 font (90 ezer) súlyú valaki 127 kalóriát éget el, ha 10 percig ugrik.
Technika
Fontos, hogy az ugró emelőknél megfelelő technikát kövessen. Győződjön meg róla, hogy a keze és a lába egyenes, de ne nyújtsa túl a lábát és karját. Ha gondja van a tenyerét a feje fölé hozni, csak emelje fel a tenyerét, amennyire kényelmes. Annak érdekében, hogy igényesebbek legyenek, rögzítse a bokáját vagy a csuklóját súlyokkal, miközben az ugró emelőket végzi. Ne felejtsd el, hogy az ugrásokat mindig sík felületen végezd.
Figyelem
Az ugró emelők nagy hatású aerob tevékenység. Mint minden új fitneszprogram esetében, az új testkezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Ha ugrás közben bármikor fájdalmat tapasztal, azonnal hagyja abba a gyakorlatot.
További cikkek
Kaliszténika és fogyás →
Mennyit fogyhatok Billy Blanks edzésprogramokkal? →
Erőedzés a fogyásért →
Hány kalóriát éget el egy óra Zumba? →
Mennyire jók az ugrók, mint aerob edzés? →
Hány kalóriát éget el egy órás aerob kardió? →