Sokan szeretnék gyorsan lefogyni. A kereskedelmi fogyókúrák és a fogyókúrás termékek szerepet játszanak ebben a lelkiállapotban, és gyakran gyors fogyást ígérnek. Ez különösen igaz minden drákói étrendre. Egy ilyen étrend részeként a kalóriabevitel jelentősen csökken, és a fogyás gyakran nagyon gyors.

drákói

Ez nagyon csábítóvá teszi a gyors és szigorú diétákat. De a drákói étrend nem biztonságos, mert elrejti az egészségügyi problémákat, és a legtöbb esetben csak ideiglenes fogyást okoz.

A drakóniai étrendről a következőket olvashatja el ebben a cikkben:

    • Hány napos egymást követő böjt után az anyagcsere lelassul
    • A drákói étrend szerepe a hormonrendszerben
    • Egyszerű tippek a rossz szokások megváltoztatásához
    • Mi a zsírvesztés és a fogyás aránya (rémisztő adat)
    • Példa egy ingyenes és biztonságos heti étrendre a gyors fogyás érdekében
    • És még sok-sok ...

Tartalomjegyzék

1. veszély: Pajzsmirigy alulműködés

A pajzsmirigy alulműködés megakadályozhatja a fogyást vagy akár a hízást

Hadd magyarázzam el pontosan, hogyan működik. A pajzsmirigy problémái viszonylag gyakoriak

A lakosság körülbelül 12% -ának előbb vagy utóbb szembe kell néznie a pajzsmirigy diszfunkciójával (hypothyreosis vagy hyperthyreosis). Ez örökletes probléma lehet, de az egészségtelen életmódnak is köszönhető.

A pajzsmirigy két hormont termel: tiroxin (T4) és trijód-tironin (T3). Ez a két hormon részt vesz a szervek megfelelő működésében és serkenti az anyagcserét.

A T3, az aktív pajzsmirigyhormon, nagyon érzékeny a kalória- és szénhidrátfogyasztásra. Ha a kalória- vagy szénhidrát-bevitel túl alacsony, akkor a T3 ( forrás ) csökken. Lassíthatja az anyagcserét, és súlygyarapodáshoz, fáradtsághoz, rossz koncentrációhoz vagy hangulatváltozáshoz vezethet.

Kutatások kimutatták, hogy a T3 aránya csökkenhet azoknál az embereknél, akik legalább 2 hétig rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtek. Azok az emberek, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztanak, de naponta legalább 50 g szénhidrátot fogyasztanak, nem látnak változást a T3 szintjükben (forrás).

A drákói étrend veszélye, hogy hosszú távon nem tárol elég fontos tápanyagot. Ez lehet a pajzsmirigy alulműködés oka. A pajzsmirigy alulműködés lassítja az anyagcserét is.

A szelén- vagy jódhiány pajzsmirigy-problémákat okozhat. Ördögi körbe kerülhet - túl keveset eszel és jód- vagy szelénhiány alakul ki, ami pajzsmirigy alulműködéshez vezet. És mit csinálsz, ha nem fogysz sokat? Úgy dönt, hogy még kevesebbet eszik, mert a fogyás a végső cél.

Nemrég beszéltem erről egy dietetikussal, aki elmondta, hogy a pajzsmirigy alulműködés főleg a nőket (férfiakat, sokkal kevésbé) érinti, akik közül sokan diétát követnek, a legtöbb esetben drakonikus étrendet. Valójában véletlen?

A pajzsmirigy alulműködés gyógyszerekkel vagy jódban és szelénben gazdag étrenddel kezelhető. Az egészséges táplálkozás a legegyszerűbb módja a drakonikus étrend következményeinek elkerülésére.

Jódban és szelénben gazdag ételek:

  • Hal (fehér hal, kagyló, garnélarák)
  • Dió
  • Tojás (tojássárgája)
  • Tengeri zöldségek (algák)
  • Csirke

2. veszély: lassú anyagcsere

Első pillantásra a drákói étrend nem tűnik olyan rossznak.

Végül is a kevesebb evés egyszerű módja annak, hogy gyorsan lefogyjon néhány kilót. És egy pontig igaz.

A drákói étrend gyors fogyáshoz vezethet. Rövid (három napos) éhgyomorra, akárcsak a böjt időszak, a szervezet anyagcseréje 14% -kal nő ( forrás ). "Nagy! ", Gondolni lehetett

Az egyes személyek metabolizmusa genetikailag meghatározott és változhat ( forrás ), de felnőttek étkezés nélküli 96 órája után lelassul ( forrás ).

Az anyagcsere lelassul, ha 3 napnál hosszabb ideig böjtöl, vagy ha túl alacsony a kalóriatartalma. Ennek oka az, hogy a test "éhezés" módba kerül. Ez a túlélési mechanizmus a test védelmét szolgálja hiány esetén. A szervezet a lehető legtöbb zsírt kezdi el raktározni.

Az anyagcsere lelassul, hogy a test kevesebb kalóriával megfelelően működhessen. A túléléshez minden bizonnyal áldás. De ha fogyni akar, ez a mechanizmus meglehetősen frusztráló lehet!

Ez is az egyik oka annak, hogy a drakonikus étrend abbahagyása után olyan nehéz megakadályozni a súlygyarapodást ( forrás ). A test ekkor megtalálja a lehető legtöbb kalória tárolásának lehetőségét, hogy elkerülje az újabb elhúzódó kalóriahiányt.

Az anyagcsere lassulása lehet az oka képtelenség lefogyni hosszútávú. Ez a jelenség különösen megfigyelhető a túlsúlyos embereknél, akik sokáig követik a gyors étrendet. Hozzájárulásuk nevetségesen alacsony, de még mindig nem tudnak lefogyni.

Röviden, a túl kevés krónikus evés nem jó megoldás.

A legjobb, ha a hét 2-3 napját választja, amikor kihagy egy étkezést, és a nap további részében rendesen eszik. Egy másik megoldás a heti 1 nap böjtölése.

3. veszély: hormonális egyensúlyhiány

A drákói étrend hosszú távú hormonális egyensúlyhiányt okozhat.

A hormonok szabályozzák az étvágyat, a jóllakottságot és a testzsír raktározásának mértékét ( forrás ).

Tehát ezeknek a hormonoknak a megváltozása szükségszerűen hatással van a testsúlyra.

A drasztikus étrendek során gyakran megfigyelhető, hogy a magas zsírtartalmú ételeket kerülik, mert sok kalóriát tartalmaznak. Ehelyett alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszt (gondoljon például sovány mogyoróvajra). De gyakran sok rejtett cukrot tartalmaznak a zsírhiány miatt bekövetkező ízvesztés pótlására.

Az egyszerű (gyors) szénhidrátok problémákat okoznak az inzulinnal és a jóllakottsággal. Ha olyan ételt fogyaszt, amely egyszerű szénhidrátokat tartalmaz, a vércukorszint emelkedik.

Ezt hasnyálmirigy-sejtekkel lehet mérni, amelyek inzulint bocsátanak ki a vérbe. Ez az inzulin azt mondja a sejteknek, hogy távolítsák el a cukrot a vérből. A felesleges glükózt zsírként tárolják. Egy dolog, amit inkább nem látna megtörténni, amikor a zsírégetés a célja. Ezért fontos, hogy az inzulinszint egyensúlyba kerüljön.

Másik hátránya, hogy manapság sok étel nem tölt el, mert sok gyors szénhidrátot tartalmaz. Más szóval, pillanatok alatt megint éhes vagy. Egyél több fehérjét, és a jó zsírok hosszabb ideig jóllakhatnak:

A hosszan tartó jóllakottság érdekében fogyasszon sok fehérjét és zsírt (mértékkel). A szénhidrátok az utolsó helyre kerülnek, mert azt fogyasztod, amit csinálsz.

Ez az oka annak is, hogy a alacsony szénhidráttartalmú étrend (fehérjében és zsírban gazdag) könnyebben fenntartható, mint az alacsony zsírtartalmú étrend ( forrás ). Kevesebb egyszerű szénhidrát fogyasztása és több testmozgás szintén hatékony módja annak, hogy az inzulin normalizálódjon ( forrás ).

A leptin a zsírsejtek (adipociták) által termelt hormon. A leptin elengedhetetlen az étvágy és a testsúly szabályozásához. Minél több zsír, annál nagyobb a leptin termelődése. A zsírsejtek arra figyelmeztetik az agyat, hogy elegendő zsírt raktároztak el forrás ).

A túl sok leptin túlsúlyhoz vezet, és szinte lehetetlenné teszi a fogyást, míg az alacsony leptinszint lehetővé teszi a test számára, hogy takarékosan használja az energiaforrást).

A drakoniai étrend hormonális zavarokat okoz az általa okozott magas cukorbevitel miatt. A megfelelő hormonális egyensúly megtalálása érdekében fontos az egészséges étrend. A fehérje, jó zsírok és összetett szénhidrátok helyreállíthatja a leptin iránti érzékenységet.

4. veszély: tápanyaghiány

A jó táplálkozási egyensúly érdekében fontos, hogy az energiabevitelt a makrotápanyagok jó arányának megfelelően állítsa be, és ne folytasson gyors étrendet vagy extrém étrendet.

Gyakran előfordul, hogy az egészség megőrzéséhez a drasztikus étrend hiányzik mindenféle nélkülözhetetlen tápanyagból. Karcsúsító rázkódások fogyasztása nem ajánlott.

Gyakran előfordul, hogy az olcsó karcsúsító turmixok sok cukrot tartalmaznak. Nem ritka az a látás, hogy a karcsúsító turmixok 100 g terméknél több mint 50 g cukrot tartalmaznak. Karcsúsító terméknél ez óriási! Egy ilyen étkezési pótlás nem tudja kielégíteni a fehérje, rost, kalcium, egészséges zsírok, vas, B1-vitamin stb.

A drákói étrend erősen befolyásolja a mentális egészséget is. Mivel a szervezet nem kapja meg a megfelelő működéshez szükséges tápanyagokat, fennáll a pszichológiai problémák kialakulásának veszélye. Még irritációt, fáradtságot, fejfájást vagy álmosságot is tapasztalhat. Még a közepes árbocú libidó (a nemi vágy hiánya) is drasztikus és gyors kezelés eredménye.

Ha mégis gyors, drákói étrend mellett dönt, legalább feltétlenül töltse ki tápanyaghiányát azzal, hogy minden héten elegendő zöldséget, gyümölcsöt és olajos halat fogyaszt.)

Először az elfogyasztott ételekre koncentráljon Számolom a kalóriákat . Magától értetődik azonban, hogy a naponta elfogyasztott kalóriák száma fontos a fogyáshoz vagy annak elmaradásához. De ha csak a kalóriák számolására szorítkozik, és figyelmen kívül hagyja, hogy mit eszik, ritkán vezet tartós, hosszú távú fogyáshoz.

A legjobb étrend a teljes ételek fogyasztására összpontosít. Ezek olyan feldolgozatlan természetes termékek, mint a nyers gyümölcsök, zöldségek, magvak, dió, tojás, hal, kagyló és hús.

5. veszély: a drákói rezsim rossz reflexei

Tekintettel a fogyókúrás termékek nagy számára, azt gondolhatja, hogy a yoyo diéták a múlté.

Sajnos ez nem így van

Az embereket természetesen rövid távú megoldások csábítják: drakonikus étrend.

De a drákói étrend kiszámítható ciklust követ. Az ember egy rendkívül egészségtelen étrendbe kezd, amely drasztikusan csökkenti a kalóriákat, vagy tiltja bizonyos ételek fogyasztását. Ezt a típusú gyors étrendet pedig hosszú távon lehetetlen fenntartani.

A bulimia-rohamok és vágyakozás megvárja a megfelelő idő megjelenését, mert a test az ultragyors étrend miatt már nem elégedett a krónikus kalória- és tápanyaghiánnyal. Mond neked valamit?

A gondolkodásmódot és a lelkiállapotot gyakran figyelmen kívül hagyják, amikor a fogyásról beszélünk. És ez végzetes hiba! A drasztikus étrendet vagy a gyors diétát folytató embereknek gyakran irreális elvárásaik vannak a fogyással kapcsolatban. Ha oda akarsz jutni, reális célokat kell kitűznöd, hogy azok a leadott kilók soha ne térjenek vissza.

Ez csak akkor történhet meg, ha az emberek tisztában vannak a valódi problémákkal, és viselkedésük állandóan megváltozik

A fogyáshoz és az ideális testsúly fenntartásához a megoldás az egészséges életmód elfogadása.

A drasztikus étrend gyors, rövid távú eredményt biztosít. Néhány hónappal később azonban visszanyeri a yoyo-effektustól leadott fontokat.

Vegye figyelembe a jelenlegi étrendjét. Mert fontos tudni étkezési szokásait. Csak így lehet felfedezni és megváltoztatni a rossz szokásokat.

A legtöbb ember nem szereti a diétát. Ez érthető, mert a diéták gyakran tiltják a kívánt ételek fogyasztását. A gyorsabb cél elérése érdekében belemegyünk a drákói rezsim modellbe.

A legnehezebb, ha úgy dönt, hogy megváltoztatja rossz szokásait, az az, hogy megpróbál olyan szokásokat elfogadni, amelyek nem reálisak, vagy amelyeket valóban nem akar. Végül vagy elhagyjuk céljukat (fogyás), vagy a legegyszerűbbre megyünk (drakonikus étrend), vagy egyszerűen engedünk a kísértéseknek (ócska étel).

Amikor a tökéletességre törekszünk, gyorsan elveszítjük a motivációt. A fogyás fenntartása érdekében fontos, hogy megőrizze pozitív képet a testéről.

A pozitívabb önkép érdekében néhány egyszerű tipp alkalmazható a gyakorlatban:

  • Gyakorold a sportot
  • Élvezze, amire teste képes
  • Kényeztesse magát masszázzsal vagy manikűrrel
  • Vegyék körül pozitív emberekkel, akik támogatják Önt
  • Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal (például fitnesz modellekkel)
  • Ne légy túl kemény magaddal, ha valami nem sikerül
  • Viseljen olyan ruhákat, amelyek tetszenek, és amelyek jól illenek
  • Nézz a tükörbe, és mondj el magadnak olyan dolgokat, amelyeket szívesen hallanál magadról.

Azáltal, hogy rugalmas vagy, és megbocsátasz magadnak a nem működő dolgokért, fenntartod a motivációd a nehéz időkben. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik utálják a testüket, kevésbé valószínű, hogy tartósan lefogynak ( forrás ).

Ha továbbra is nehezen találja meg a motivációt, segítséget kérhet szakemberektől. Olyan szakemberek, mint képzett dietetikusok, fiziológusok és pszichológusok, segíthetnek megtalálni a szükséges motivációt, és megtaníthatják, hogyan kell elérni céljait.

6. veszély: szigorú rend, amely csak rövid távon működik

Az alacsony kalóriatartalmú étrend valóban hosszú távon hatékony? És mi van a célsúly megtartásával?

Összességében a hosszú távú eredmények meglehetősen kiábrándítóak.

Egy tanulmány szerint három évvel azután, hogy a résztvevők fogyókúrás étrendet követtek, csak 12% -uk tartotta fenn veszteségeinek legalább 75% -át, míg a résztvevők 40% -a több hízott, mint amennyit elveszített ( forrás ).

A sikeres fogyás valójában sokkal lassabb folyamat, mint azt a legtöbb ember gondolja. A drákói étrend olyan gyakran élvezetes oka, hogy gyors fogyást okoz. De mint valószínűleg már tudja, jobb fokozatosan és egészséges módon fogyni.

Bár több száz különféle étrend létezik, a legtöbb a kalóriabevitel korlátozásán alapul ( forrás ). Ezért fogyasszon olyan étrendet, amely az egészséges életmód része, és kerülje a drasztikus étrendeket és az ultragyors étrendeket, amelyeket hosszú távon lehetetlen fenntartani.

A kalóriabevitel drasztikus csökkentése korai fogyást eredményez, de a gyakori jo-jo diéta a jövőbeni súlygyarapodás mutatója ( forrás ). Ezért kerülje a túl szigorú diétákat, amelyek teljesen tiltják a sok egészséges étel fogyasztását.

Tudományos kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik mindent vagy semmit gondolkodnak (drasztikus étrend mellett szeretnének gyorsan fogyni), kevésbé valószínű, hogy örökre elveszítenek néhány fontot ( kövesse, folytassa ). Inkább érdemes megfontolnia az egészséges étrend választását.

A következő étkezési szokások tudományosan bizonyítottan elősegítik a fogyást (forrás):

  • Fokozatosan csökkentse a kalóriabevitelt
  • Csökkentse az adag méretét (kevesebbet használjon)
  • Ne harapdálj (nincs édesség otthon)
  • Csökkentse a sült ételeket és a desszerteket
  • Egyél elegendő gyümölcsöt és zöldséget minden nap

7. veszély: Egyszerű tünetkezelés

  • Az alacsony kalóriatartalmú drakon diéta első hetében az elveszített súlynak csak 34% -a származik testzsírból. A fennmaradó 66% a víz- és izomtömeg-veszteség (forrás).

A víz súlya a glikogénkészleteiből származik, amelyek valójában a gyorsenergia-raktárai

Amint a glikogén a szervezetben elraktározódik, a vízmolekulákhoz kötődik, amelyek háromszor nehezebbek, mint a glikogén. Felnőtt embernél a máj átlagosan 450 g glikogént tartalmaz, ezért elegendő a megfelelő víztömeg kiszámítása. Ha nem fogyaszt elegendő kalóriát, teste a tárolt glikogént használja energiaforrásként, és a tárolt vizet is elveszíti.

Miután azonban visszatér a kevésbé korlátozó étrendhez, a test gyorsan feltölti az energiatartalékát, és a víztömeg automatikusan visszatér. És ez még akkor is, ha szigorú diéta után egészséges étrendet követ ( forrás ).

8. veszély: Izomvesztés és elhízás a drakoniai étrend miatt

Ha drasztikus diétát folytat, hogy leadja a felesleges kilókat, gyakran az ellenkezőjét kapja.

Rossz poén? Sajnos nem !

A tudósok kimutatták, hogy a rövid távú drákói étrendet követők az első ezt követő évben 30-65% -ot vesznek fel ( forrás ). Az is látszik, hogy minden harmadik ember súlya a diéta után nagyobb, mint a kezdés előtt ( forrás ).

A szigorú diéta vagy gyors étrend után a test elveszíti testtömegét. terület és zsír ( forrás ). Mivel a zsír könnyebben tér vissza, mint az elvesztett izomtömeg, ez diéta után magasabb testzsírtartalomhoz vezethet. Tudnia kell, hogy minden izomtömeg kiló száz kalóriát éget el. Így amikor elveszíti az izmokat, az anyagcsere lelassul.

A legtöbb tudományos tanulmány (a szigorú étrendek jo-jo hatását vizsgáló 19 tanulmányból 11) azt mutatja, hogy a drakonikus étrend fokozott testzsír- és hasi zsírhoz vezet ( forrás ). Különösen azért, mert a szigorú diéta felelős mindenféle fizikai változásért, amely megnehezíti a fogyást.

Az izomvesztés a fizikai erő csökkenését is okozza. A legrosszabb dolog, ha sokat sportolsz, drasztikus diétát folytatsz. A testnek már nincs esélye a kellő gyógyulásra, és hiányzik a megfelelő működéshez szükséges tápanyag.

  • A drákói diéták jelentősen növelhetik a sérülések kockázatát, és befolyásolhatják a fizikai helyreállítást. Ha nagyszerű sportoló vagy, soha ne csökkentsd napi energiabeviteledet több mint 500 kalóriával.

A fehérjeszükséglet a fogyás során is megnő. Kapjon elegendő fehérjét minden nap. Például a fehérje-kiegészítők fogyasztása korlátozhatja az izmok fogyását a fogyókúra során ( forrás ).