• Mi
  • Tevékenységek
    • Fedett
      • Akadémiák
      • Speciális központok
      • Sportklubok
      • Tornatermek
    • Szabadban
      • Kompetencia
      • Rekreációs
  • Táplálás
    • Kiegészítők és kiegészítők
    • Élelmiszer programok
    • Fitness receptek
  • kiegészítők
    • Készülékek
    • Felszerelés
  • Naptár
    • Teljes menetrend
    • Közelgő események
  • Bolt
  • Kapcsolatba lépni
  • Blog
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • e-mail
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

A kalóriák fontossága az ételekben

Ha rövidebb idő alatt el akarja érni fitneszcélját és egészséges életmódot szeretne fenntartani, akkor a leggyakoribb ételek kalóriáinak megismerése olyan eszköz, amely kétségtelenül segít Önnek.

A kalória mértékegysége annak, hogy a testnek mennyi energiára van szüksége az ételekben naponta. Mint már tudjátok, testünknek energiára van szüksége a működéshez, gyakorlatilag az életben maradáshoz.

Hány kalóriát

Ban ben FitWorld "Fitt" vagy "fitnesz" alatt megértünk egy olyan életstílust, amely egyensúlyban tartja a fizikai tevékenységeket, az egészséges táplálkozást, a mentális fegyelmet, a társadalmi felelősségvállalást és a pozitív hozzáállást a körülötted lévő világhoz. Kísérjük Önt a fitt átalakulás felé vezető úton.

Tápanyagok hogyan vannak felosztva?

A tápanyagok két csoportra oszthatók: makrotápanyagok és mikrotápanyagok.

A makrotápanyagok a fő tápanyagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van az alapvető és létfontosságú funkciók ellátásához. Ezek a következők: zsírok, szénhidrátok és fehérjék.

A mikroelemek azok, amelyek fenntartják a test jó egészségét, és jobban kiaknázzák a makrotápanyagok előnyeit. Alapvető vitaminokra és ásványi anyagokra gondolunk.

Hány kalóriát ad nekünk az egyes makrotápanyagok?

Zsírok

A zsírok azok a tápanyagok, amelyek a legtöbb energiát vagy kalóriaterhelést biztosítják számunkra. Minden elfogyasztott zsírgrammért (1 g) 9 kalóriát ad a testének. Akkor tudni fogja, mi az első dolog, amit ellenőriznie kell étrendjében.

Szénhidrátok

A szénhidrátok a test egyik létfontosságú kiegészítője, mivel lenyelésükkor a szervezet felszabadítja az inzulint, és ez a hormon hatására a tápanyagok metabolizálódnak, mivel a sejt belsejébe viszik őket energiává. 1 gramm szénhidrát csak 4 kalóriát ad.

Fehérje

A szénhidrátokkal együtt ez a tápanyag is nagyon fontos, különösen, ha fejleszteni akarja az izmait. Minden gramm (1g) fehérje 4 kalóriát is ad.

Hány kalóriát fogyasszak naponta?

Ezt a képletet használják az egészségügyi szakemberek. Ez bizonyos változók felvételén, keresztezésén alapul, és így kiszámítja a szervezet által napi kalóriák számát.

Ennek a számnak a kiszámításához figyelembe kell vennie:

Kor: az életkor előrehaladtával a kalóriaigényünk nem azonos. Általában az anyagcsere az évek során lelassul.

Nem: minden nemnek megvan a követelménye a biológiai körülmények miatt. Általában a férfiaknak nagyobb az izomtömegük, és a kalóriaigény eltér a nőkétől.

Magasság: annál magasabb, annál több kalóriára van szükséged nyilván.

Fizikai aktivitás: ha sportoló vagy, az anyagcseréd gyorsabb, és egy normális ember étrendje nem biztos, hogy megfelel neked.

A legcélszerűbb, hogy a számítást egy táplálkozási szakember végezze el, hogy nagyobb biztonság és hatékonyság legyen az etetés során.