A kerékpáros számára elengedhetetlen a kalóriák felhasználása a több vér lélegzéséhez, mozgatásához és pumpálásához, a test általában ezeket a kalóriákat az ételből kapja. Felmerül az étel fontossága a kerékpárosokban, kétféle kalória létezik, a kicsik és a nagyok; a kicsiket hívják MÉSZ és a nagyok kcal, például 1 nagy kalória (1 kcal) 1000 kis kalóriát jelent. A kalóriák rendkívül fontosak elegendő energiát biztosítson szerveink számára, finom vonalvezetés van a kerékpáros súlya és a testi funkciókhoz szükséges energia között.
A kalória energiaegység, minden fizikai tevékenységhez felhasznált fogyasztásra utal.
Megállapítható, hogy:
- Egy gramm szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz
- Egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz
- Egy gramm fehérje 4 kalóriát tartalmaz.
Hány kalóriára van szüksége egy kerékpárosnak?
A kerékpáros számára szükséges kalóriák száma változó lehet az emberekben és a attól függ, hogy milyen ételeket szokott enni. Néhány tényező, amely módosítja a szükséges kalóriaszámot, a magasság, súly, nem, életkor és aktivitási szint. Fontos megjegyezni azt is, hogy ha kevesebb kalóriát eszel, mint amire szükséged van, akkor a tárolt zsírégetéssel megkapod a további kalóriákat.
Ezeket a kalóriákat általában akkor tárolják, amikor a szükségesnél több kalóriát fogyaszt, és zsírként tárolja.
OLVASSA TOVÁBB: 5 alapvető étel, amelyet minden kerékpárosnak meg kell ennie
Jennifer Mcdaniel szerint a sporttáplálkozási szakember szerint "agyunknak, izmainknak és testünk minden sejtjének energiára van szüksége az optimális működéshez". A kalóriák fontosak a sovány izomtömeg csökkenésének megakadályozása és a kerékpározásra való összpontosítás szempontjából
Mit jelentenek az üres kalóriák a kerékpárosokban?
Gyakran sok kerékpáros hajlamosak olyan ételeket fogyasztani, amelyekben nagyon kevés a tápanyag, Ezek feldolgozott cukrokból és szilárd zsírokból származnak, a szilárd zsírok általában szobahőmérsékleten képződnek, például vaj, zsír és állati zsírok.
OLVASSA TOVÁBB: Hogyan termel energiát a kerékpáros?
A túl kevés tápanyagot tartalmazó étkezés üres kalóriát jelent a kerékpárosoknál
Néha felesleges számolni a kalóriákat, a tányér gyümölcsökkel és zöldségekkel való megtöltésének egyszerű ténye a rost és a víz hatására automatikusan elégedettnek érzi magát, mivel lassan emésztik.
Honnan származhatnak a kalóriák?
A kalóriáknak kiegyensúlyozottnak kell lenniük arról, hogy honnan származnak, ajánlott felnőtt kerékpárosoknak: A kalóriák körülbelül 45-60% -ának származnia kell szénhidrátok, 15-20 százaléka zsírok és 10-40 százaléka fehérje.
A gyermekeknek általában több zsírra van szükségük, mint a felnőtteknek, a szükséges makrotápanyagok mennyiségén túl, ez az egyén aktivitási szintjétől függ.
Leslie Bonci táplálkozási igazgatója Pittsburghi Egyetem kijelenti, hogy a kerékpárosok többsége túlbecsüli a kalóriák mennyiségét. „Negyedétől harmadáig a lovas étkészletének aktív és félaktív fehérjékből kell állnia, például szójaételből, tojásból, tejtermékből és babból, a kalória másik felének gyümölcsökből és zöldségekből kell származnia, egy másik részét pedig teljes kiőrlésű gabonákat, például rizst, búzatésztát és burgonyát tartalmaznak. "
- Tegye zsírosabbá a körtét Nem számít, hogy egy körte mennyi kalóriát tartalmaz
- Rendkívül hasznos! Nem tudtam, hogy hány kalóriát eszem egy nap, amíg meg nem láttam ezt a Tronyát
- Az a kérdés, hogy egy uborka hány kalóriát tartalmaz?
- A legnépszerűbb nyári italok, mennyi kalóriájuk van
- A skála, amely megmondja, hogy hány kalóriát fogyasszon